Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 426
Fat - 22g
Carbs - 29g
Белок - 29g
Бардык убакыт 75 мүн
Prep 45 мин, Cook 30 мүн
Кызматтын 4
Sheet Пан тамак гана жеңил тазалоо үчүн эмес, менин сүйүктүү болуп саналат, ошондой эле, алар сени колуна бир нерсе бар болсо, заттын негизинде акыркы мүнөт тамак түзүү үчүн кемчиликсиз бош тосмо бар, анткени. Мен сыяктуу эле, көп грек ашкананы ээ болсо, анда мени олку-солку болбой сүйүү ишеним ортолук Бул табактагы жетеги менен даамы!
Албетте, бирге жыргалчылык лимон менен, сарымсак акысыз картошка жуп глютенсиз жана Oregano жатты тоок, ал эми төмөн майлуу тамак үчүн кездешпейт, же жашыл буурчак, жашыл, же брокколи-асман сыяктуу кээ бир кошумча келсе кошуу эркин чек !
ингредиенттер
- 4-майда колдук, Skinless тоок төшү же 2-жарымында кесип ири тоок төшү (~ адамга 4-6 алтын)
- ¼ чөйчөк сызма зайтун майын,
- ¼ чөйчөк лимон ширеси
- 2 кесилет, сарымсак, чабак
- 2 чай кашык кургатылган Oregano, бөлүнүп
- ¼ чай кашык туз, же даамы
- ⅛ кашык жер кара мурч
- 1 фунт кичинекей сары же кызыл картошка, чагып-орто жиликтеп бөлсүн
- 2 чөйчөкчө жүзүм же помидор жарымында же үчтөн кесинди,
- ½ чөйчөк кулай Умалат сыр
- ½ чөйчөк кармашы жана майдаланган Каламата зайтун
даярдоо
зайтун майы, лимон ширесин, чабак сарымсак, 1 чай кашык Oregano, туз жана чоң ziplock баштыкка калемпирди биригүүдө. : White менен, баштыктагы тоок эти даана коюп, мөөр, муздаткычка жана орду 30 мүнөт же андан көп.
350F үчүн Preheat меши жана бүктөлүп менен бышыруу баракты төшөйт.
картошка жарып, банк баракта кой. барак үчүн тоок тыйын кошуп, картошка ашуун: White төк. таза колдорун колдонуп, ошондой эле узун көйнөк менен: White картошка жана тоок чачсын. Тандырга, тоок эти жана картошка салып, 30 мүнөт же картошка бышырып, тооктун ичине мындан ары мала эмес чейин бышырыныз.
тоок эти жана картошка бышырып жатканда, кесинди помидор, сыныктары Умалат сыр, кыйылган зайтун жана Oregano 1 чай кашык калган бириктирип, грек Salsa түзөт. кызмат кылууга даяр чейин муздаткычка жаап бергиле.
- тоок эти жана картошка бүткөндөн кийин, кызмат кылганга чейин грек Екситос 4 пластина, жана жогору ортосунда бөлүштүрөт.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Бул глютен-эркин жадыбалы унитаз тоок эти жана картошка жонокой чөбүнүн сарымсак жетишсиздик ордуна: White 1 чай кашык сарымсак майын кошуп, төмөн FODMAP жүргүзүлөт. мисалы, сарымсак, май сыяктуу берип жатты майлар, бүт азык-түлүк эмес экенин FODMAPs жок.
Fresh Oregano кургатылган Oregano ордуна даамдуу болот. колунун жалпы эреже катары, 1 чай кашык кургатылган чөп ордуна 1 кашык жаңы чөп колдонушат.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
убакыт сактоо үчүн, тоок түнү же эрте маринатталган болот, жана салса мөөнөтүнөн мурда жасалган жана 3 күн, муздаткычта сакталган болот.