Бышкан Салмон менен Almond Flaxseed күкүмдөрдү

Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)

Калориялар - 293

Fat - 15г

Carbs - 7g

Белок - 33g

Бардык убакыт 40 мин
Prep 15 мин, Cook 25 мүн
Кызматтын 5 (5 алтын, ар бир)

Бул рецепт бадам эптеп биригип, сезгенүүгө каршы жана чүчүкулак менен негизги тамак үчүн тендердик Салмон Текстура менен Flaxseed омега-3 май кислоталары . пияз менен баштар бул ыкма гана scallion парниктерде колдонуу FODMAPs бир булагы болуп саналат, ал И.Б.С.-достук сактайт.

ингредиенттер

• 1/4 чыны бүт бадам үчүн тост
• 2 кашык flaxseeds
• 1/4 чыны аз FODMAP нан чакан (төмөндө кантип-кара)
• 1/8 чай кашык туз
• 1/4 тегеректелет чай кашык кургатылган жалбырактары жапалак
• 1/8 чай кашык жер кара мурч
• 1/4 чөйчөк чабак пияз, жашыл бөлүктөрү гана
• 1 чай кашык лимон кызыкчылык
• 1 1/2 мина семга эти
• 1 чай кашык сарымсак-берип жатты зайтун майын,

даярдоо

1. 425F үчүн мешке Preheat. төмөн менен бышыруу баракты (тарап менен) тизилишет.
2. бир Комбайн же тамак-аш кайра иштетүү боюнча, бирдиктүү чейин жараян бадам жана flaxseeds, кумдуу текстура жетишилет. кичинекей идиштеги өтүү менен нан чакан, туз, ангина, таттуу калемпир, пияз жана лимон романды сүйөлү.
3. банк табакка балык тери-тарапка жер. эгер каалашса, сарымсак-берип жатты май менен балыкты жана жонго туз жана калемпир менен чачсын тазалап туруъуз. карманууга басуу, балык өнуккөн күкүмдөрүн жайланышышты.

1. Отко бышыра бул кабырчыктар жонокой, чакан алтын күрөң чейин балыктын, 18, 25 мүнөт.

Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар

кошумча Кытырак табуу үчүн, бышыруу брызги же зайтун майы өчкөнүн көйнөк чакан. мунай күкүмдөрдү жогору 10 узундугу спрей карма. чакан суу карап чейин алаканга салгандай өтүнүчү менен бир калыпта Брызги, анда бышыр.

Бул рецепт глютен акысыз үчүн глютен акысыз токочтун күкүмүн колдонушат.

Тамак-аш жана кызмат шарттары

колго аз FODMAP күкүмдөрүн үчүн, бир аз FODMAP нан сыяктуу ак, бүт буудай, кара буудай же ачыткы нанга, же аз-FODMAP глютен акысыз тамак катары колдонушат. Төрт 1-кебезден нан сыра бул ыкма үчүн жетиштүү караганда 2/3 чөйчөк күкүмдөрүн алат. Бул жерде аларды керек:

1. 325F үчүн мешке Preheat.
2. 1/2-дюймдук даана нанды кесип. орто алтын Браун жана кургак, 15 20 мүнөткө чейин бир катмары менен кактап, нан учурунда бир жолу кайрылып.
3. күкүмдөрдү чейин азык-түлүк редакторунда же Комбайн менен Pulse нан каалаган текстура болуп саналат. чакан жумшак болсо, ушундай кийиндирсе, аларды кайра кайтарып берүүгө жана ал толугу менен кургап, 5, 10 мүнөткө чейин бышырыныз.

1. Эч кандай тамак-аш иштетүү же Комбайн? датып, тост нан Почта-жогорку баштыксыз, жакын, бир кичинекей ачуу чыгып кошуу. туруучу, PIN же идиш түбүндөгү менен талкалайт.

Көрбөшү жаъгак, алардын таттуу, nutty даамын жакшыртат. Эгер алдын ала тост жаъгак сатып алууга мүмкүнчүлүгү жок болсо, анда аларга да болот. жарык алтын Браун чейин бир катмарында 350F боюнча меш-катырак жаъгактар, 10 бүтүндөй алынуучу жаъгактан 12 мүнөт.

Тост аркылуу жарым кыл. Nuts да очокко тактысынан түшүргөндөн кийин күрөң мындан ары да жана тез күйүп, тыгыз аларды көрө аласыз. бир Комбайн бадам жаргылчакка үчүн, бош Комбайн кыймылдашы көпкө туруп, капкагын, бир эле учурда бир нече жогорку борбору аркылуу бадам төмөндөйт.

Citrus жанданууну (лимон, лайм, же кызгыл сары) аз-FODMAP тамак бир даам сериясы келет. Заманбап, болот, жакшы келе түштү н аз-FODMAP ашкана зарыл. курч тиштери тез эле бир жемиш ырахатына жана ак түшөм качууга мүмкүнчүлүк берет. н, ошондой эле катуу быштак же шоколад үчүн колдонулган жана бир аз узак жол берет болот.