Уйку: Көбүбүз биз дагы керек, бирок биз аны артыкчылык эмес, билем. Биз, тескерисинче, ал кошумча замат чыгып калып, дагы бир эпизодду көрүп, же бир нече түн аны чакырып чейин иш элем. салмак жоготуу үчүн маанилүү болсо, анда эмне кылуу Тизмеге Жакшы уктап кошуп!
Эмне үчүн уктап арыктоо үчүн абдан маанилүү?
- Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборунун маалыматына ылайык, 1 3 чоъдорго жаткандар куру эмес. Орточо алганда, биз түнү бою уктап, бери дегенде, 7 саат керек. Эгер сеники баратабы? Эгер туура эмес болсо, коркунуч менен ден соолугун коюу мүмкүн.
- Канбай салмак жоготууга тоскоол эмне айкын себептер бар. Сиз суй болсо аз залы тийгизе күмөн, ал эми жылдын аягында түн көбүрөөк тамак-ашка жана кедей-аш тандоого алып келет. Бирок да иш жүзүндө биологиялык негиз бар. Less уйку силерге денелик жактан ачка калтырат. Себеби, эки гормондордун: ghrelin жана лептина. Ghrelin ачкалыкты сигнал жана лептина аны токтотот. Бирок, изилдөөлөр көрсөткөндөй, уктап ажыраган кезде көбүрөөк ghrelin жана аз лептин пайда болгонун көрсөтүүдө. Бул окуя болгондо да, дене туура инсулинди колдоно албайсыз. Ашыкча сандагы инсулин = кошумча май сактоо.
- Далил керек? Көп сандаган изилдөөлөрдөн ашыкча салмактуулук жана уйку жоктугунан ортосундагы өз ара байланышты көрсөтүшкөн. Мисалы, Harvard бир изилдөө бир суткада 5 саат же андан аз уктап аялдар бир түндө 7 саат уктап жүргүзүлгөн семиздик болуп 15 пайызы жогорку коркунучу бар экенин көрсөтүп турат.
Ошентип, уйкуга skimping менен салмак жоготуу жоломок эмес!
4 Сен жакшы түнү эс алганга жардам жолдору
Түштө Уйку нерсени кылдыра турган тамактарды
Биз чоң ыраазычылык, тамактангандан кийин биздин кыйноо үчүн Түркияны күнөөлөгөн койдук. ал уйкусуроого алып белгилүү бир амино-кислотаны Tryptophan, бар, анткени Түркиянын кадыр-баркка ээ. Ошондой эле, алар да сен уйкулуу үчүн таанымал болуп калдык, анткени сен, куурчак мугалим менен Түркияны коштоштурууга ого бетер үргүлөп болом.
Кабыл алуу аракет Джеси мини деп уйкулуу мамлекеттик-жылдын эске салып ойлонуп алуу үчүн Түркия менен сулунун менен. tryptophan камтыган башка тамак-аш азыктары Shrimp, Чиа уруктар жана жумуртка кирет.
көнүгүү
Мен билем; Сен да, суй! Бирок, цикл сынган керек. Жүзөгө Мейли, күндүн аягында көбүрөөк ойлоого уктоо жардам берет. силер үчүн жакшы иштейт күнү кызын убакыт тандап, бирок ал туура жатаар алдында күчүн Workout качуу үчүн, адатта, жакшы. Тин тренажердук түрү жок болсо, кээ бир housewalking эмне ! Же кээ бир калория күйүп менен кысылып түз ашканада .
Шамал-Down адат
адат-бул жолу адам болуп, ал уктоо үчүн убакыт болгондо, дене тааныйт! Балким, бир чыны чай ууртап же орган ал чөп сүзгөн убакыт үчүн белги, ал бул жерге келсин, анда дене температурасын жылуу сууга да жогорулатат жана талап. силер Lavender жытын Брызги уктоочу ал уктап түрткөнүн чыкты. Ал эми бийлик түзмөктөр түшүп! Биздин мээбиз биздин даанага жарык жарык менен сигнал болуп, iPhones, жыйма, мен-муктаждык-а-күзөт-бир дагы эпизод тартибин.
Жатар алдында бир Heavy Meal Жабуу жегиле эмес,
Сен жаткан жерге жатайын, силер тамак жей кошкондо сиздин жумушчу органдын кереги жок. Бул кыйынчылык алып келиши мүмкүн, сиз кала үчүн кыйын, аны кабыл алуу.
Жөн гана жүзөгө ашыруу менен бирге болуп, уктаар алдында бир чоң нан, эки-үч саат жеп алыс. Эгер ошол күндөрүнүн бирин болсо да (биз баарыбыз эмне), сен уктап барууну каалаган алдында туура ачка болсо, бир нерсе жарык жегиле.
Nighty түнү!
Айып үчүн акысыз тамак үчүн, тамак-аш, сунуштар н суроттор, жана дагы, эркин, күнүмдүк каттар үчүн катталуу же ачка кызга келип табат!