1 - чөккөндө баш тартуу
Бул бузулуусу да салмактын келгенде так жашыруун тамактануу жана көнүгүү үчүн негизги болуп саналат эмес, ал эми акыл-жашыруун ыйгарым жумуп жок! Эгер салмак жоготуу максаттарына жетүү үчүн алты психикалык стратегиясы бар.
Биринчиден, сиз менен чектен чыдамдуу болгула! ал салмак жоготуу планы бир жумада айтышат жана улуу башталгандай болот. Сиз ден-соолукка пайдалуу тамак-аш ичүү жатасыз, сизге татуу кесип алдым, сен күн сайын чыгып, иштеп жатабыз. Жуманын акырында келип, масштабы 1-фунт тамчы көрсөтөт. Ошол окуя кийинки жумада.
ал үмүтсүз Силерге айтып коёюн, аз үнүн уга алышпайт. бул үндү бир жогорулатууга алып, мындай деп айт: (жана, балким, бири да алып!). узак мөөнөттүү арыктоо үчүн эмне кыла алат жакшы нерселердин бири бул оюндун сени ыргытып сиздин темп менен эмес, ыраазы болуп саналат. Сен акылдуу тамактануу жана көнүгүү планына дос болсо, ийгиликке жетет.
2 - сен Отчеттуулук Make
Сиздин салмак жоготуу максаттары жөнүндө үй-бүлөсү, достору менен чогуу айтып, колдоо көрсөтүшүн сура. Ошондо Facebook сиз спорт залы барып, ар бир жолу текшерүү жана колдоо системасы гол уруп, ар бир жолу билип алсын. Бул четке сен бирөөдөн отчет сезиши керек. А 2014-изилдөө башка бирөөгө отчет болуу жана колдоо көрсөтүү арыктап же сактап калууга аракет кылып жатышат аялдар үчүн түрткү берүүчү зор күч экендигин аныкташкан. Мааниси бар!
3 - Масштаб сыйынгыла эмес,
ал тамакка бир белгиси эле да, аны өтө эле көп бийлик бере турган болсо масштабдуу сени душман да боло алат. Daily өзгөрүүлөрү болуп, көп учурда иш жүзүндө арыктоо менен эч кандай деле байланышы жок. ар бир эрте таразалоо бүт күн көз карашыбыз жана тамак-аш чыгарган таасирин тийгизген, чынында оюн болушу мүмкүн.
Анын ордуна, жумасына бир жолу ойлонуп таразалап. аны ар бир жолу жана ушул сыяктуу кийимчен күнү бир убакыт (же эч кандай кийим!) кыл. Ал эми эстеп, дүйнө жүзү боюнча сандар окуяны толугу менен айтып келбейт. Бул орган бекемделип, же жума сайын мина төккөн жок, мейли ал карыш жоготуп жатканын толук мүмкүн. кандай кийим туура, силердин жалпы сырткы кулак сал, жана, албетте, сиз кандай сезимде.
Жума жүрүп жатат жана бул сан дагы артышып, жок болсо, анда силер кабыл албайм деп текшерип салмак жоготууга жол бербөө жалпы ката.
4 - Set Small Максаттар
Эгер арыктаганга аракет кылып жатасыз, анда, балким, акыл-бир түпкү максаты бар. Бул максаты улуу, бирок, бул иш боюнча чакан, ийкемдүү максаттарды коюуга да маанилүү. максат-жылдын акырына карата абал боюнча 20 арыктайын болсо, кийинки ай менен беш мина жоготуп басым. Эгер көлөмү алты болууну кааласак, анда бир өлчөмүн салып менен башталат. максат 3-стаканы бир күндүк сода таштаган болсо, бир күн сайын чөйчөктөн кайра кесүү жолу менен башталат. кичинекей максаттарды коюу сага ийгилик деп табылсын жана жүйөлүү жардам берет, алар акыр-аягы, сенин акыркы максатка чейин кошобуз!
5 - бол сыйлык
Мунун баары оң күчөтүү жөнүндө, эл экен! Эгер ошол кичинекей максаттарынын бири жооп сайын, сен бир аз белек берем. Ал эми жарым жердеп ысык Fudge Кулон менен майрамдоого карата ой-ниетинин аткарылышына бөгөт жок! азык-түлүк эмес негизинде сыйлык менен биригет. аз өлчөмүн да уруп бир жолу шым бир жаңы жуп ойлонуп мамиле. Же болбосо, бир эле үй-курорттук күнү менен сыйлык, бир үйдүн жүзү, күнөөлүү-ырахат журнал окуу менен аяктады. сиздин кайыкта сүзүп болбосун ...
Кантип супер-сүйкүмдүү refillable Чаначта суу менен сыйлоо жөнүндө эмне айтууга болот? Бул үчүн колдо болгон жана жеңил жолу суу башаты жогорулатуу.
6 - Сиздин жазуу Skills колдон
Акыркы, бирок, албетте, жок эле дегенде, ал туруктуу негизде сен менен текшерүү маанилүү. Жуманын башында сен да пландап тамак жана закускаларды тизмесин түзөт. Ошондо барагы катары жана ашкана анын жараша камдалып текшерип колдонулат. Ал бир табак болсо, сергек жашоо үчүн кыйын эле даамдуу жемиш үстөлүнө отурган жана тизмеси бар, аны аласыз эмне! Андан кийин, ар бир күнү, ичип-жеп, эмне баарын пландаштырып жатасыз баарын жаз. Чынчыл бол, ошонун баарын жаз. Бул сен үчүн жооп берет, жана сенин тизмесин карап кандайдыр бир оорусу тамак аныктоого жардам берет.
Айып үчүн акысыз тамак үчүн, тамак-аш, сунуштар н суроттор, жана дагы, эркин, күнүмдүк каттар үчүн катталуу же ачка кызга келип табат!