Нан бир үзүм, бир Калориялар маркасы менен өзгөртүп
нан дени сак болобу? сен нанды тойгончо жеп алат жана мурдагыдай эле арыктап? dieters алардын булага куурчак кыйын болуп кетиргенден тартып, нан салмак жоготуу жана салмагын камсыз кылуу үчүн көп жеп пландарды тыюу тизмесине болду. нан бир үзүм, бир болсок жана калория Эгер сак болбосок, анда тез чейин кошо аласыз. Бирок, нан жеп, салмагын жоготот, нан айрым түрлөрү да сергек тамакта- планынын бир бөлүгү болушу мүмкүн.
Нан Калориялар жана тамактануу маалымат
| Бардык буудай нан Nutrition маалымат | |
|---|---|
| Кызмат Өлчөмү 1 кесим (28 г) | |
| Ар бир кызмат | % Daily Value * |
| Калориялар 69 | |
| Ширелүү, 8 калория | |
| Бардык Fat 0.9g | 1% |
| Каныккан майларды 0.2g | 1% |
| Тойбогон Fat 0.2g | |
| Моноканыкпаган Fat 0.4g | |
| Cholesterol 0мг | 0% |
| Натрий 132mg | 6% |
| калий 69.44mg | 2% |
| Көмүрсуулар 11.6g | 4% |
| Тамактанууга Fiber 1.9g | 8% |
| Кант 1.6g | |
| Белоктун 3.6g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Кальций 3% · Iron 4% | |
| * Бир негизинде 2000 калориялуу диетаны | |
Нан-аш жеп, тандап нан түрүнө жараша өзгөрөт. Тамактануу жана ден-соолук боюнча адистер, сен бүт эгиндеринин тамакты жогорулатуу, ошондой эле сунуш бүтүндөй буудай нан тандап , адатта, акылдуу чечим болуп саналат.
Сатыкта даяр бүт буудай нан бир кесим (этикеткасында көрсөтүлгөн) дээрлик 70 калорияны жана майын 1 грамм менен камсыз кылууда. кесим да белок дээрлик 4 грамм, карбонгидрат 11,6 грамм менен камсыз кылууда. Бирок ал ошондой эле жипче 2 грамм менен камсыз кылат, анткени, сиз гана траншын алуу күнүнө болжол менен 9,6 таза тамшандырган жалмап аласыз.
Эске алчу нерсе, бирок, силер нан, эки сындырым нан менен келчүмүн, эгер адамдар тамактануу эсептешкиси эсеге керек.
Демек, эмне үчүн нан башка түрлөрү жөнүндө эмне айтууга болот? Жеткизилуучу даяр ак нан 80 калорияны жана 1-май грамм менен камсыз кылууда. Ак нан карбонгидрат же андан ашык 15 грамм менен камсыз кылуу болуп саналат жана ак нан жипче кем бир грамм жок, анткени сенин таза майлуу башаты бирдей болот.
Кара буудайдын наны алат же сатып бренд жараша бардык дан жасалган болушу мүмкүн эмес. Ал ошондой эле тазаланган дан эгиндери менен дан аралашмасынан жасалган болушу мүмкүн. Кара нан бир типтүү кесим майын 1 грамм 65 калория менен камсыз кылат, карбонгидрат 12 грамм жипче 1,5 грамм, ал эми белок 2,1 гр.
Нан саламаттык сактоо артыкчылыктары
Нан, негизинен, карбонгидрат түрүндөгү калория (энергия) менен камсыз кылат. Carbs денебиздин тандалган энергия булагы болуп саналат. Эгер эле нан жешет экен, сиз күн сайын иш үчүн күйүүчү май менен денени түзөт.
Эгер бардык дан жасалган нан келсе, сен да денеси менен камсыз була . Fiber нече камсыз соолук жана салмагын жоготуп пайдалуу . була менен тамак-аш жегенде, Сен дагы жана ыраазы сезүүгө кантип жардам бере алат. Салмагы жоготуу эксперттер жалпысынан dieters жалмап сунуштайбыз була менен тамак-аш , аларды азыраак жегиле жардам жана түзүү үчүн арыктоо үчүн зарыл болгон калория тартыштыгын .
Сиз сатып нан жараша, ошондой эле тимин, селен, жана синтезине, анын ичинде азыктык микроэлементтер жакшы булагы болуп калышы мүмкүн.
Common суроолор жөнүндө нан
Байытылган нан эмнени билдирет?
Сиз дүкөнгө көрүп табууга даяр нан деген сөз "байытылган" көрүшү мүмкүн. Байытылган продуктулар азык кайра иштетүү учурунда кошумча болду.
Көпчүлүк учурда, азык өндүрүш учурунда ажыратат берилди. Байытылган азыктар адатта жасалган , таза кумдай бүт нан Мухаммед мындан ары ушунчалык иштелип чыкты, же кумдай.
Эмне үчүн бүт буудай нан менен курсагын жакшы тамак-аш үчүн?
Эгер арыктаганга аракет кылып жатса, анда сен да жеп көрө аласыз була менен тамак-аш , нан, нан болуп, тамактангандан кийин узак убакыт бою ачка жолтоо болууда. Бул жардам берет жетүү жана калория тартыштыгын сактоого .
Менин нан бардык дан жасалган болсо, кантип билебиз?
нан бардык дан жасалган болсо, аныктоо үчүн нан пакетин алдында таянба.
Көп жолу, тамак-аш өндүрүүчүлөр, алардын азык-түлүк үчүн "multigrain" сыяктуу сөздөрдү колдонуп, ден соолугу үн. Анын ордуна, ингредиенттер тизмесин текшерүү. Бардык бүртүкчөлөр (бүт буудай, wheatberries, бүт улут сыяктуу) биринчи компоненттер бири катары саналып калат. Буудайдан боюнча бүт нан, тамак-аш табуу үчүн бренды чечмелөөгө комплекстүү жол менен камсыз кылат.
Мага ак нан жаманбы?
Ак нан Тамакка үчүн сөзсүз эле жаман эмес, бирок, ал бүт нан сыяктуу эле канча тамак-аш жок калория (энергия) менен камсыз кылат.
Нан бир дени сак жолдору кайсылар?
Кайра нан кесүүгө аракет кылып жатасыз, анда бир нече бар нан ыкмалар сиз аракет болот. Мисалы, сиз бадыраң ордуна нан менен келчүмүн мүмкүн экенин кайдан билген? Көптөгөн дени сак жегичтер, аларды ороп, дени сак уй же түрк бургер , тескерисинче, бир булочка менен караганда салат да.
Калориясы төмөн Нан менен чечим чыгар
сатыкта рыногунда аз калория нандардын даярдалган көп брэнддер бар. эстен чыгарбайлы, бирок, бул жайнап калориясы төмөн болушу мүмкүн, бирок, аз нан бир үзүм эмес, тамак-аш, ошондой эле төмөн турган. Мындан тышкары, кээде нан кесим салттуу траншын кичирээк же ичке, анткени калориясы төмөн.
- Arnold азыктары Light - 100 пайыз бүт буудай наны: траншын 40 ккал
- Табияттын Own буудай наны: траншын 40 ккал
- Pepperidge Farm Light Style Нан: траншын алуу күнүнө 45 ккал
Сөзү
Тамакка нан бир үзүм, анын ичинде көптөгөн дени сак жолдору бар, ошондуктан, силер нан жакшы болсо, аны жей бергиле. Бирок ченеми менен жеп. ачык-бети келчүмүн ордуна нан, эки сындырым нан менен бир ырахат. Ал эми анын ордуна жогорку калория тыгынына менен нан ээ май атканда, алманын бир нече сыра арахис май менен биринчи орунга ээ.
нан кыскартышкан мыкты жолдорунун бири ресторанда болуп саналат. Сиздин тамак алдында үстөлдүн нан алып эмес, Server суроолору. Mindless чейинки тамак кемириши Кымча үчүн (аны тамшандырган жана майды айтпай) калория жүздөгөн кошо аласыз.