курчап турган тарамыштарды жана кыймыл сунуп жана тизе колдоо үчүн мыкты жолдору кайсылар? Сиздин жеке логопед кантип көрсөтө алабыз.
тизе биргелешкен дененин ири байламталардын бири болуп саналат. Бул төрт күчтүү байланыштары менен байланышкан эки сөөктөрүнө, узара аюунун түзөт. Сиздин тизе да тизеге, же тизе деп аталган биргелешкен алдында бир аз сөөктү бар.
Бул сөөк алар натыйжалуу иштебейт деп сенин quadriceps гу үчүн механикалык артыкчылык менен камсыз кылууга жардам берет.
тизе бардык жаш курактык топтор, адатта, жаракат биргелешкен болуп саналат. Бул спорттук иш-чаралар жана жүзөгө ашыруу учурунда зыян өзгөчө сезгич болуп саналат. Бирок, жайган жана тизе биргелешкен кыймыл жана тарамыштарды бекемдөө жаракат алуу коркунучун азайтууга жардам берет.
Сиз тизе оору бар болсо, сиз абалын жардам үчүн физикалык терапия пайда болушу мүмкүн. Сиздин PT жагдайга баа берүү жана толугу менен калыбына келтирүүгө жардам берүү үчүн стратегияны камсыз кылат. Жаят көнүгүүлөр сиздин PT тизе Rehab бир бөлүгү болушу мүмкүн.
Бул жерде тизе үчүн кээ бир натыйжалуу жана жеңил тилкелери. Сиздин тизе үчүн, же кандайдыр бир башка адам колу, баштап мурун дарыгерге же физикалык адис менен текшерүүнү унутпа.
Ilitotibial Band Stretch
- Stand чынчыл.
- карама-каршы бутту артында жарадар бутун кесип.
- Көнүгүү чейин эмес жаракат алган тарапка арык сиздин сыртына боюнча сезилет тарагандардын аймактагы .
- 30 секунд карма.
- беш ирет кайталаъыз.
натыйжалуу тизе сырттагы сиздин iliotibial тобу сунуп, дагы бир улуу жолу тарапта жатып, аны эмне кылуу болуп саналат. Бул бир тараптан эстешет жана артка сиздин тизе бүктөгөндөн улам жогорку бутунда сиздин таъсаъыз түшүнүү менен ишке ашырылат. Сиз сан алдында бир участок карашыбыз керек.
Андан кийин, жумшак сенин тизесинин үстүнө сиздин төмөнкү таъсаъыз эс, кырманга карай, аны талкалады. Бул сиздин тизе муундарын кесип катары акырын IT тобу сунуп керек. 30 секунд участок кармап, андан кийин эс.
Quadricep Stretch
- турган, ал эми баланстык жардам берүү үчүн кайтып каршы чокусуна же отургучка көздөй өткөрөт.
- бир колу менен кармап таъсаъыз менен тизе бүгүшү үчүн кайра.
- артка, ошондой эле мүмкүн болушунча өз тизе бүгүп көмөк көрсөтүү.
- 30 секунд бул абалды мындан ары да үлгүлүү болсун.
- Кайтуу абалын турган .
- Ар бир буту менен Көнүгүү 5 ирет кайталаъыз.
тарамыштарын Stretch
- түз эле эки буту менен полдо отурушат.
- Сиздин курал узартуу жана тизе түз сактоо менен бирге, ошондой эле мүмкүн болушунча белдемчи менен ийилип, алдыга жетет.
- 20 секунд үчүн бул кызмат ордун ээлейт. Бакен-Барды.
- Бул көнүгүү, 5 ирет кайталаъыз.
Тарамыштарын дагы бир улуу узундугу болуп турган тарамыштарын узундугу . Ал үчүн ордунан туруп, бир аз кадам же кармап туруу боюнча бир согончогун коюп. кучактап алдыга чейин жетет, ал эми жай силердин чемоданды курча ортого ийип. бир-тушка сенин жамбаш артында сезилет чейин жеткен бергиле. 30 секунд участок карма, жана баштапкы абалына кайтып.
музоо Stretch
- сенин алдында отуруп бут менен.
- илмектүү түзүү, ар бир колунда бир барак же с = лг = бир аягы карма.
- Сиздин жөө тегерегинде укурук кой.
- сага өлбө Тартуу.
- Эгер сезгенибизде токтотуу жайлуу участок силер музоо булчуъга .
- 20 секунд кармап, 5 жолу кайталап.
- буту которуу жана кайталап.
сүлгү же Боо менен жаят
Сиздин жеке логопед кантип тизе үчүн колу, ошондой эле аткаруу үчүн боону же сүлгү колдонуу үчүн сага көрсөтө алабыз. өтүнүчтөрү да болот, бирок сиз жайган күчүн камсыз кылуу үчүн көп боону же сүлгү колдонот. Сүлгү менен тизе камтышы мүмкүн кыймыл үчүн созулуп:
бул дөбөлөр бардык 20 30 секунд үчүн өткөрүлүшү керек, алар 5 же андан көп жолу кайталап койсо болот.
Эгер олуттуу кыйналбайт, анда созулган токтотуу үчүн шектенбесек болот.
Сөзү
Жаят жакшы сезет, ал көчүп сени сактай алабыз. Бул тизе тарамыштар жана сөөктөргө программасын жайган үн ишке ашыруу үчүн көп күч-аракет талап кылбайт. Ден адис менен текшерип, туура тизесине жана төмөн бутун чырмап кыймыл сунуп, кантип билебиз. Бул зыян алдын алуу үчүн кыймыл (ROM) алардын толук аркылуу эркин көчүп сиздин тизе муундары сактап жана толук иш мобилдүүлүгүн сактоого жардам берет.