Арыкташ үчүн жөнөкөй өзгөрүүлөрдү жасоого Салмагы натыйжалуу
Көптөгөн dieters ийгиликтүү 80-20-эреже менен салмак жоготушат. Бул техникалык жактан толук масштабдуу салмагын жоготуу планы эмес, ал эми 80-20-диета иштейт. Эгер катуу тамак-аш эрежелерин жек болсо, калорияларды жана орг санап келген жок, ал жөн гана татаал МАКРОАЗЫКТАР салмактуулукту убакыт таба албагандыктан, анда 80-20-диета силерге туура болот.
Деген эмне
дени сак жегенге 80-20-принцип жөнөкөй арык денеси жетүү жана аны кармап туруу жолдорунун бири болуп саналат. жөнөкөй планы учурда таза тамак-80% жеп, анан убакытка бир нече "кызыктуу тамак" 20% жол талап кылат. план адамдар көп учурда катуу тамак-планы боюнча "алдап" сезимде күнөөлүү кандай сезип туруп туруктуу негизде каалоолорунан алууга мүмкүнчүлүк берет. Көп адамдар үчүн, бул ден-соолукка пайдалуу тамак-аш жана дени сак жашоо үчүн салмактуу мамиле болуп саналат.
Натыйжалуулук
Бул план каттого жана жөнөкөйлүгү салмак тейлөө үчүн катуу диета кылып, ал эми 80-20-план камсыз кылуу мүмкүн эмес арыктоо үчүн зарыл болгон калория тартыштыгын ар бир. Эгер план боюнча арыктап же жокпу бир нече себептерден көз каранды:
- Сиздин баштапкы чекит. Учурдагы тамактануу жогорку майы боюнча алектенүү керек болсо, жогорку калориялуу тамак-аш азыктарынын ар бир күн, андан кийин 80-20-диета, жок эле дегенде, алгач, арыктаса жардам берүү болуп саналат. таза тамактануу (80%) күн көпчүлүк учурда төмөнкү калория тамактарды жегенге талап кылат. Сиз ден-соолукта жолдор менен жогорку калория шум алмаштыруу жана Рутка жакшы чечим болот. силер жалпы жана арыктоо кыйла аз калория жалмап жеп болушу керек.
Бирок, учурдагы тамактануу кыйла дени сак болсо, салмак жоготууга өндүрүү үчүн кенен бир калория тартыштыгын көрө албайбыз. Сиз калориялуу башаты, баа берүү жана салмагын жоготуп үчүн энергетикалык балансты жөндөө үчүн керек болушу мүмкүн.
- Сиз ченин же жокпу. 80-20-эреже ашыра же ичишине үчүн актануу эмес. Сиздин эркин 20% күн, Сен дагы эле керек ченин . гана өзгөрүү Эгер азык-түлүк тандоо жөнүндө эле катуу эмес. Мисалы, 20% күндөрдүн биринде, түштөн кийин шоколад жасалган кагынан бир үзүм, деп чечиши мүмкүн. Бул акылга сыярлык эмес. Сиз торт үч сындырым нан жеген болсо, анда силер чын эле 80-20 негизде жана чындап салмагы кандайдыр бир өзгөрүүнү көрбөй турган жатабыз.
- Сиздин иш-деңгээл. 80 20-эреже катышат адамдар үчүн идеалдуу салмактуу көнүгүүлөрү жуманын жана денелик жактан жигердүү көпчүлүгү (баары эмес) күн. Көнүгүү сиз 20% күндөрү жалмап кошумча калория баланстан жардам берет. Эгер денелик жактан активдүү эмес жана көнүгүү жок болсо, анда тамак-аш менен түзүлгөн калория тартыштыгы масштабдагы бир өзгөрүүлөрдү жасоо үчүн жетиштүү маанилүү болушу мүмкүн эмес.
- Сиздин тартиби. Бул жегенге планды иш жүзүндө көп адамдар жума ичинде таза тамак жеп, дем алыш күндөрү, алардын азык-түлүк чечим эс. Сиздин дем алыш, дүйшөмбү күнү жума күнү башталат жана аяктайт болсо, анда силер чын эле 80-20-мүнөз кылган жокпуз. арыктоо үчүн сиз 20% чынында эле 20% ы гана эмес экендигине ынанууга тийиш. Бул 1½ жумасына күн же жети күн ичинде 4 тамак барабар.
Сунуштар натыйжага жетүүгө жардам берген
жумасына бир стерлингдин орточо чен боюнча арыктоо үчүн, силер тууралуу 3500 калория бир калория тартыштыгын түзүү керек. 80-20-диета арыктаса жардам бербесе, анда калория тартыштыгын түзүү жана натыйжаларды көрө бул өзгөрүүлөрдү жасоо:
- Күн сайын жүзөгө ашырат. салмагын азайтууга аракет кылган адам күн сайын бир нече аракет керек. кээ бир жогорку май жана жогорку калория тамактарды камтыган 80-20-план кылып, жеп планга болсо күн сайын машыгуу өзгөчө маанилүү болуп саналат.
- Зарыл болсо, калорияларды саны. 80-20-диета Биринчи бир нече жума ичинде иш жок болсо, анда азык-күндөлүккө жок дегенде жети күн. Сиздин калориялуу азыраак баалоо жана салыштыруу сиздин калориялуу муктаж . Сиздин жегенге планына же күнүнө 500 калория бир калория тартыштыгын түзүү үчүн иш чейин өзгөрүүлөрдү жаса.
- Practice үлүшү башкаруу. Калория тартыштыгын түзүү үчүн мыкты жолу болуп саналат үлүшү контролдук иш . Сенин таза тамак-аш күнү да көп азык-түлүк чыгарган чечимдерибиз, бирок сиз ар кандай тамак-аш өтө көп жеп салмак кошушу же салмак жоготууга жол бербөө, эгерде мүмкүн. Эгер жогорку калория тамактарды жеп жатканда үлүшү сиз 20% күндөрү дагы да маанилүү болуп саналат.
- Бир 90-10 планына, өзгөрүүлөрдү жаса. Сиз дайыма бөлүгү контролдоо жана жүзөгө ашырууга жана иш дагы деле арыктап үчүн зарыл болгон калория тартыштыгын түзүү мүмкүн эмес болсо, анда бир 90-10 планга 80-20-мүнөз өзгөртүүгө. Сиз дагы эле жуманын ичинде "сындырып", бирок 4 тамак үчүн тамак-аш азыктары тандоо эс ордуна, бир нече кумарларына жол эки маал тамак.
80-20-эреже баарына, өзгөчө, салмагын азайтууга аракет кылган адамдар үчүн иштебейт. диета сиз бир өзгөрүүлөрдү жасап, кийин да жардам бербесе, анда көбүрөөк түзүмү менен салмагын жоготуп программа керек. Башка тамак программаларын изилдөө силер үчүн жакшы мүнөз болот.