Slim Down Лоу-Cal чечим колдонуу тузактары
Dieters көп жегенге аракет салмагын жоготуп, аз калориялуу тамак . Балким, сен: "аз-май," деп тамак-аш сатып алууга мүмкүн "кыскарган калория," же "Сенин салмагын жоготуу планы менен жардам берүү үчүн азык-түлүк дүкөндө Lite". Ошондой эле аракет кылышы мүмкүн үйдө калориясы төмөн тамак бышырат . Бирок кээде, арыктоо үчүн аз калориялуу тамак-аш азыктары менен тамак-аш үчүн жаман болуп саналат.
Low Calorie тамактары кайсылар?
Сиз көп топтомдолгон катары белгиленген дүкөндөн азык-түлүк тамактары менен көрөсүз ", хризолит," "жарык", "аз калория," же "аз-май." Бул тамак-аракет кылып жатышат dieters өзгөчө сулуу болуп калория кесип .
Андан да сонун тамак-аш азыктары "майлуу-эркин" деп белгиленген же "аз-май."
сиз ошол бренд деген эмне экенин билбегендер болсо, анда тамактануу азапка жетектеген мүмкүн. Тамак-аш жана дарылардын башкаруу (FDA) жана АКШнын Айыл чарба департаментинин (USDA) Бул жарнамалык терминдерди колдонууну жөнгө тамак-аш үчүн атайын этикеткалоо көрсөтмөлөрдү бар. жоболор керектөөчүлөр тамак-аш жакшы чечим чыгарууга жардам берүү үчүн иштелип чыккан. Бирок алар да, алар өтө эле азыктарды көбүрөөк жагымдуу кылып, тамак-аш өндүрүүчүлөр тарабынан пайдаланылышы мүмкүн.
Калориясы төмөн Food этикеткалары
деп аталган бир азык-түлүк "майлуу-эркин" май эркин болуш керек эмес. Кутунун көрсөтмөгө ылайык, ал май кызмат күнүнө 5 грамм аз камсыз кылууга тийиш. Ошентип, Coffee Creamer айрым бренддер сыяктуу бир продукт кызмат күнүнө май .4 грамм камтыйт жана эрежелерге ылайык "майлуу-эркин" деп айтууга болот.
Демек, эмне үчүн семиз заттын ошол кичинекей керектигин билдиргенби? Анткени силер бир камын көбүрөөк сарпталышы мүмкүн деп тамак-аш жеткенде.
Дагы, Coffee Creamer жакшы үлгү калтырган. Көптөгөн dieters эрте алардын чөйчөктөгү эки, үч, атүгүл төрт жолу кызмат көлөмү төгөм. Кызматтын кошуу сыяктуу, семиз грамм жана калория керек.
"Төмөн-калория", же "Жарык", ошондой эле чаташкан шарттары болуп саналат. USDA көрсөтмөгө ылайык, бул азыктар калорияларды ( "калория кыскарган") аз 25 пайыз болушу керек, же 50 пайызга аз калория ( "калориясы төмөн") салыштырмалуу шилтеме тамак-ашты.
деген шилтеме азык калориясы жогору болсо, анда кыскарган калорий да калориясы жогору жана дагы эле эмес, жакшы Тамакка үчүн болушу мүмкүн.
Сиз Low Calorie Тамак сатып алуу керекпи?
Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, "ден соолугу", "жеңил", "аз-май, биз кээ бир азык-түлүк бренды көтөрүп тамактарды ашыра жакын экендигин көрсөттү." Эгер бул тамак-майга чейин калория же эркин төмөн болушу мүмкүн экенин эске алсак, жеңил тамактарды тандоо Эгер жалпы көбүрөөк калория жалмап алып келиши мүмкүн.
Ошондой эле, кээ бир азык-түлүк кошуп, май же калория азайтуу өндүрүштөр Тамакка жакшы болушу мүмкүн эмес ингредиенттерди . Мисалы, көптөгөн майлар катары татымал кант жана кээ бир семиз акысыз кофе creamers жогорку Fructose жатка ширеси менен жүргүзүлөт менен кабыл алынат.
Low Calorie азыктарды сатып алуу үчүн 3 эрежелери
Сен семиз-бекер же арзан калориялуу тамак-аштарды таптакыр оолак болушубуз керек? Силер, албетте, туура эмес. Бирок сен жолдо тамактануу үчүн колдонсо болот, үч акылдуу эрежелер бар.
- Кунт коюп бренды оку. Сиз баа текшерип, ар бир тамак-аш келерин өлчөмүн сатып жана жалмап мүмкүн Кызматтын саны жөнүндө ойлонуп көр. Анан аз калория же аз майлуу тамак-аш үчүн мыкты чечим болсо, чечим кабыл алат.
- Ингредиенттер тизмесин текшерүү. азык-түлүк пакети жазуучу алдында жарнаманы бурбоо. Анын ордуна, тамак-дени сак болсо, көрүүгө Курамы тизмеси текшерүү. hydrogenated майлары, жогорку Fructose жүгөрү сиробу же башка таттуулагычтар жылмакайлыгын же даамын камсыз кылуу үчүн, тамак-аш кошулган болсо, карагыла.
- Май жана калория табигый аз тамак-аш табуу. Кээ бир тамак-аштын баары бир кайра эле май менен калориясы төмөн жана өтө төмөн. Бул тамак-аш азыктары менен тамак-аш жакшы болушу мүмкүн. Fresh жемиштер жана жашылчалар жана арык ассорти өтө көп семиз же өтө эле көп калория жок азык мол камсыз кылат. Бул сиздин денесин май менен жолдо тамактануу сактай турган тамак-аш азыктары болуп саналат.
Сөзү
арыктоо үчүн мыкты тамактарды тандоо аябай кыйын болушу мүмкүн. Биз жөн гана бир аз калория энбелгиси менен тамак-аш сатып алууга жардам берет. Бирок, көп жолу, мыкты калориясы төмөн тамак-аш азыктары, алар пакеттелген же иштетилген эмес, анткени баары белгилеп жок.
Сиз дүкөнгө барып, учурда чыгармачыл. тизмесин жасоо жана дүкөндө периметрин магазин, акылдуу тамактанууну камсыз дени калориясы төмөн тамак-аш табуу үчүн, ошол эле учурда салмак жоготууга түрткү.
булактар:
Labeling жана тамактануу. Өнөр жай жетекчилик: A Food Labeling Guide (9-тиркеме A: Nutrient Мазмун дооматтарына аныктамасы). АКШнын Азык-түлүк жана дары-дармек башкаруу. Сайттан: 9-февраль, 2016-http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm064911.htm
Эт, канаттуулар, жана жумуртка азыктары Federal Food Labeling талаптар боюнча колдонмо. АКШнын Айыл-чарба департаменти. Сайттан: 9-февраль, 2016-http://www.fsis.usda.gov/shared/PDF/Labeling_Requirements_Guide.pdf