менен дымак өсө бер Doing Overload укугу
Менен Акылбек Жеменей мүдүрү туруктуу окутуу бул ашыкча пайда алышы үчүн, ал жакка жетиш керек жүктөгөн оптималдуу даражасы болуп саналат, ошондой эле оптималдуу убакыт бирдиги дегенди билдирет. Акылбек Жеменей Негизги жүктөлүшүн жараяны өтө жай, же жакшыртуу болушу күмөн көбөйүшү керек деп үйрөтөт. Бирок, өтө тездик менен көбөйүп жатат жүктөлүшүн жаракат маселелери же булчуң зыян алып келиши мүмкүн.
Ошентип, максаттуу зонасынын жогору жүзөгө каршы турат жана коркунучтуу да болушу мүмкүн, жаракат алып келиши мүмкүн.
Негизги күчөгөндөн
Акылбек Жеменей Негизги жүктөгөн кемчиликсиз бир деңгээл бар экени айтылган жол менен өтө жай өсүшүнө жана өтө ылдам өсүшү. Мисалы, дем спортчу гана дем алыш күндөрү бүт ашырат, жуманын ичинде, бирок дайыма, агат ылайык катуу жыйынтыктарын жана бузган көрүп, көп учурда жетиштүү жүзөгө эмес. Бул жагдайда, ашыкча жараяны өтө жай өтүп жатат.
Акылбек Жеменей мүдүрү да тийиштүү эс алуу жана калыбына келтирүү керектигин түшүнүшөт кылат. Дайыма стресс дене жана анын муундары, ошондой эле дайыма ашыкча болушу, мүмкүн болгон бир кыйноо жана зыян алып келиши мүмкүн. Сен (жана мүмкүн эмес) кыйын ар дайым окутуу эмес. Бул жактан эле, мүмкүн болсо, же болбосо туура эмес. Ошентсек overtraining алып келет жана физикалык жана психологиялык зыян көп алып келет.
Overload деген эмне?
Overload салмак окутуу борбордук жана олуттуу аспекти болуп саналат, бул макалада боюнча көп айтылууда. Негизи, кандай каражаттарды ашыкча көнүгүү менен аткарылып катуулугу жетиштүү болушу үчүн ар бир каалаган психологиялык көнүү үчүн адамдын нормалдуу спектрин (булчуң өсүш) жогору болушу керек.
Эгер кийин жыйынтыгын көрүп келсе, жөн эле кой көтөрүп тараза , сиз алгач денелик убакта чече албайт караганда көбүрөөк көтөрүп керек.
дене денелик жактан өзгөрүп, өсүп гана жол алгач ошол салмагын көтөрө бекемделе керек чекитине салык болсо керек. булчуң жипчелери алар бузуп ушундай жол менен ишке ашырылат, ал жаңы жол жана кезеги күчтүү адамдар эле, иштеп чыгуу. Ошентип, ашыкча кайра алып келем, булчуң жипчелери бекемделе жана, кээде кошумча салмагын көтөрө үчүн көп.
Акылбек Жеменей и Overload
Акылбек Жеменей жүктөгөн олуттуу аспекти болуп саналат. Адатта, адамдар бир нече жолу режиминде болот. Бул орган менен таанышууга бир этабын түзөт, демек, жеке жылыш жок. туура Денени ашыкча үчүн, прогрессия ачкычы болуп саналат.
көнүгүү башталат жеңил сезип кийин, ал Керри андыктан ар дайым кыймыл перегрузки жатасыз, бекем жана туура үчүн ылайыктуу убакыт келди. Ал ар дайым алып келиши мүмкүн жогорку даражадагы, иш-аракет эмес, ошондой эле маанилүү overtraining . Эгер башка бир нерсе менен иштеп жатасыз көнүгүүнү өзгөрүп, кээде жактан жөнөкөй эле болот.