Балким, бүт дан сиздин үй-бүлө үчүн да жакшы деп уктум, бирок, эмне үчүн бир аз көбүрөөк чаташкан түшүнүү бар. Андан да көп маселе күнүмдүк тамактануу бул азык-тыгыз кумдай көп түшүүсү мүмкүн. Бардык чуу эмне жөнүндө болуп жатканын билип, кошумча жардам берүүгө жана тамак ала жонокой киргизүүгө дагы бүт сиздин улантууга даана .
Nutrition ойлор
Бардык бүртүкчөлөр тазаланган "ак" кумдай иштетүүнүн эле даражасына алына элек.
Less иштетүү протеин синтезине, тиамин, витамин Е, темир сыяктуу азык сакталып кала берет дегенди билдирет. була көбөйтүү суммалар, ошондой эле нан, макарон, күрүч, жана башка дан эгиндери бүт нан котормолорунда эмне үчүн жыйнагы жана узак корондуга сезип сени сакташ үчүн көбүрөөк убакыт талап кылынат, ал бардык дан азыктар, табылган.
Бардык эгиндери Кенештин айтуусунда, дан жей адамдар дайыма семирүү, жүрөк-кан тамыр оорулары, 2-тип шекер диабет, рак айрым түрлөрүнүн болуу риски төмөндөшү. жок дегенде нан тандоо айрым алмашууларга даярдоо, тандоо көп жолдору бар болгондуктан, туура кадам болуп саналат.
Байыркы Азыктардын менен Experiment
Quinoa азыр үй аты-жөнү, ал эми бар башка аш болумдуу байыркы дан аракет Farro, кара буудай, таруунун, арпа, Bulgur, жана соргону сыяктуу. Ар нан башка даамын өзгөчөлүктөрү, түзүмүн жана азык кароо; көп белок жана жогору антиоксидантка ошондой эле.
Өзгөртүү макаронные
Макароны чейин ак, бүт буудай ары өнүккөн. Бүгүнкү күндө сиз күрөң күрүч, Quinoa, же жергиликтүү азык-түлүк дүкөнүндө бир нече эгиндеринин аралашмасынан жасалган макарон таба аласыз. жумуртканын агы жана буурчактуу īсĭмдĭктīр (буурчак +, жасмык + сыяктуу) толуктоо белок кошумча кызыгууну кошо аласыз.
бир эки чыны бышкан көлөмдөгү бүт нан макарон кызмат кылып, толук тамак үчүн жашылча-жемиш жана буурчак же арыкпы протеин менен кызмат кылгыла.
Үй-бүлөлүк-Достук Буудайдан Recipes
Макароны бир жеңил бүт нан параметр, бирок башка тигилгени тамак flatbreads сыяктуу эксперимент корккон жок, болушу мүмкүн Quinoa салат , granola жана күйбөйт Мырзабыз, отко күйбөйт маанилүү бир дан сыяктуу!
Peanut Butter & Банан Granola
Кызматтын: 9 (ар 1/2 чыны)
- 1/3 чыны арахис майы
- 1 кашык canola мунай
- 2 кашык бал
- ½ чай кашык Vanilla экстракты
- 2½ чөйчөкчө суланы жапты
- ¼ кыйылган чөйчөк куурулган арахис,
- ¼ чөйчөк ашкабак уруктары
- ¼ чай кашык туз Кошер
- ½ чөйчөк кургатылган банандар
- 2 кашык мини шоколад, кертик, кошумча
- 300F үчүн Preheat меш.
- nonstick брызги менен ири банк баракты Брызги.
- орто чөйчөккө арахис май, май, бал жана болчумун бажыканадан. 30 секунд микротолкундуу, же эрип чейин; биригип, дагы бир жолу бажыканадан.
- бир чоң табак менен улут, барышат, ашкабактын үрөнү, жана туз менен айкалыштырган. талкан аралашма ашуун арахис май аралашмасын куюп, акырын чачсын. даяр банк барагында өтүү.
- Bake, алтын Браун (15, 20 мүнөткө чейин) чейин, кээде козгогон. мешке алып салуу. колдонуп, анда дароо муздак, банан микросхемалардын жана шоколад микросхемалардын аралашпайт. бир жумага чейин бир желдетилчү идишке сактоо.
Chicken Бэкон Ranch дарбуздун
Кызматтын: 1
- 1, бүт нан Алишер нан
- 1 кашык ранч тануучу, плюс табуу үчүн дагы
- 3 аш кашык бөлүгү-майсыздандырылган Mozzarella майдаланган
- 3 алтын куурулган тоок эти, алуубуз же майдаланган
- 1 кесим бышкан бекон, кулай
- Мындай үйдө мууздалган эркек козу карындарды жана Брокколи катары 1/4 чөйчөк кыйылганын, жашылча-жемиштер,
- 400F үчүн Preheat меш.
- пергамент кагаз менен капталган бир банк баракта Наам нан кой.
- үстүнөн кийинип, анан сыр менен чачып таралышы ранч. Калган Toppings катмары жана 10 мүнөт же сыр эрип чейин бышырыныз.
- Кудайга кызмат кылганга чейин кийинип кошумча мал чарбасы менен Top.
Жер Ортолук Farro Салат
Кызматтын: 6 (ар бири 1 чыны)
- 1½ чөйчөкчө кургак Farro
- 3 чай кашык туз Кошер, бөлүнүп
- 1 кашык сызма зайтун майын,
- ½ чай кашык тиштеп майдаланган кара мурч
- ½ чөйчөк кесинди Spanish зейтун
- ½ чөйчөк Балык cannellini буурчак, жуудум, шыпкап
- 1 чыны алуубуз помидор
- ½ чөйчөк кулай Умалат сыр
- 2 аш кашык майдаланган райхон
- 5 кашык balsamic vinaigrette
- Кошер туз жана жаны жерлерди кара калемпир, даамын
- бир жаранын суу көп идиш алып, эки чай кашык туз кошуп.
- сууга Farro кошуу жана пакет багыттары боюнча тамак. Drain, сызма зайтун майы жана калган туз жана калемпир менен чоң күмүш табак, аларга жана сезон өткөрүп берүү.
- жакшылап аралаштырып, бир аз муздатып бөлүп койду. Бир жолу салкын, зайтун, буурчак, помидор, Умалат, райкан, жана vinaigrette кошуу. менен айкалыштырууга, ошондой эле чачсын.
Hot Multi-нан Cereal
Кызматтын: 4 (ар бир 1½ чөйчөкчө)
- 2 чөйчөкчө кургак узак нан күрөң күрүч
- 1 чыны кургак Quinoa
- 2 чөйчөкчө семиз сүт кыскарган
- 1 корица таяк
- ¼ кашык жер корица
- 2 кашык ак чечек, сироп, drizzling үчүн кошумча
- кызмат Fresh жемиш
- азык-иштеп-жылы күрөң күрүч жана Quinoa коюп же бийик бийик-Speeder жана майда калуусу; контейнерге өткөрүп жана бөлүп койду.
- орто казандын ичинде сүт жана корица таяк комбинаты жана орто жогорку жылуулук үстүнөн Simmer алып.
- корица таяк алып, андан кийин жер кабыгынан, ак чечек ширеси, нан аралашма ½ чөйчөгүнө бажыканадан.
- аралашмасы коюланып, 6 8 мүнөткө чейин көп Сабалып жатканда, тамак жасап бер. эгер каалашса, ошол замат, жаңы жемиштерди жана ак чечек, ширеси бир нөшөр менен биринчи орунга кызмат.