Жакшыртуу Сиздин өйдөлүшкө Running методикасы
Сен тоолорду иштеп кедейлик менен ошол күзөтчүлөрдүн бири болсо, туура тоолуу чуркоо ыкмаларын колдонуу менен эмес, себеби болушу мүмкүн. туура тоолуу келаткан бул кадамдарды, сен, сенин жүгүрүү учурунда келебиз чыдамсыздык менен күтүп алат.
Hill чуркап үчүн алты кадам
- Эгер тоодон каршы келет деп ойлоп баштайт. адырларды туура иштеп ачкычы күч болушу керек (өйдөлүшкө боюнча жайыраак темпте салып которуп турган), ошондуктан, энергия коротуп, күзөтчүлөрдүн арасында тоонун чокусуна боюнча (бирдиктүү туура эмес дем алып калганын эске алуу керек ).
- Эгер өйдөлүшкө жакындаган сайын, сиз бар экенин жакшы иштеп түрүндө . Сиздин курал 90 градустук бурчтар менен болушу керек жана алдыга артка жылып керек (ийнине айланып), бир тараптан экинчи тарапка эмес.
- Сиздин кайра түз болушу керек жана тургузулат. Сиз белине чейин абдан аз артпа, бирок сиз үстүнөн боюн түзөй албай элесиз ынана алышат.
- Сиздин курал-жарак жана төмөнкү кыска суура жөнүндө ойлон. төмөн жана тез кол селкинчек сактоо менен, буту жерге төмөн калат - кыска, тез жылыш алып келет.
- Сиз тоонун чокусуна жетет, сен кайра кадимки кадам болот. сиз тоого качып болсо, тоонун өтө көп энергия текке жарышка өтүп алат элем.
- ылдый чуркап мыкты жолу жөлөнүп алдыга кичине жана кыска тез кадам таштоосу керек. жөлөнүп талкалап ойлонуп аракет кылбагыла. Сиздин далысын бир аз силерди силерге жана силердин белинен алдында турууга аракет кылгыла. ал overstride туурадай да, сенин буттары бекем азайтуу үчүн зор сүйүнгөнүнөн кадамдарды шилтөөдөн алыс.
More жөнүндө Hills: Майкл чуркоо боюнча сунуштар
Hill чуркап артыкчылыктары : Дагы адырларды жек? Бул жерде сиз динин кабыл алышы мүмкүн тоолуу келаткан алты пайдасы бар.
Кантип Hill кайталанат иштетүү үчүн : Сиз күч куруу жана тоолуу кайталаса, иштеп менен ылдамдыгын жана ишенимди жогорулатуу болот. Бул машыгуу 100 200 метрге чейин (300 600 бут же болбосо бир жылдан үч шаардын онго чейин) бир тоого колдонот.
Сиз андан кийин чуркап же ылдый басып калыбына келтирүү, өйдөлүшкө сиздин 5K темп менен жакшы түрүндө менен чуркап аласыз. үйрөнчүктөр үчүн эки-үч кайталайт жана өнүккөн жөө күлүктөр 10 раппорту алты менен, тоолуу күчү жасайбыз.
бир Хилл жок бир Hill машыгуу Run кантип адырлар болот жарышка үчүн тренингдер болсо, бирок сиз үйлөрдө жашап, бир дөбөдө туруп тоолуу билим алуу үчүн ушул ыкмаларды колдоно аласыз.
Treadmill Hill Workout : Албетте, сыртта туруп, адырларды чуркап жолдорунун бири чуркоо жолун колдонуу болуп саналат. чуркоо боюнча эңкейиш өзгөчөлүгүн колдонуу адырларды таануга жана сага тоодо чуркоо түрүндө иштөө үчүн мүмкүнчүлүк берет. Кээ бир жолчолорундагы да ылдый чуркап тууроочу төмөндөшү жөндөө камтылган. Сиз Адырлуу жарышка даярданып жаткан болсо, анда экөө тең сенин өйдөлүшкө ылдый чуркап практикасы жакшы.
More: чуркоо боюнча жарыш үчүн тренинг
Source:
Johnny Padulo Дуглас Пауэлл, Raffaele Milia жана Лука Paolo Ardigò. . "Өйдөлүшкө чуркап бир парадигма PLoS One 2013-жылдын 8 (7):. E69006.