калория, булчуң өсүшүнө, коопсуздукту, маанайлар салыштырып
орунда кээ бир адамдар, алар ар кандай такталуу чуркап эмне гана жерде ар кандай тренажердук тажрыйбасы иш жүзүндө бир бөлүгү жана болуп калды. Албетте, жолчолорундагы, алардын пайда болушу , алар кандай болбосун, аба-ырайы, же сезон жыл бою иштешине мүмкүнчүлүк берет деп.
Бирок кантип чуркоо жолунда чуркоо иш жүзүндө эшикте иштеп салыштырган? бир башка көп калория күйөбү, же машыгуу тартибине өзгөртүү ынандырат үчүн кандай пайдасы бар?
салыштыруу калорияларды
Эркинен пайда сен үйгө же иштеп жаткан жокпу, эбегейсиз, жана, акырында, сен өрттөп калория саны Сен, бирок канчалык тез сиз муну кайсы жерде ушунчалык көп көз каранды эмес.
Анткен менен, көпчүлүк адамдар качып көчөдө чуркоо боюнча кылып алда канча көп энергияны талап кылат экенин айтып беришет. Бул Эгер шамал менен күрөшүү, ар дайым будур чабыттап жатасыз, жана калориялуу күйгүзүп жогорулатуу баары бат токтоп токтоп кыймылдайт, даярдоо үчүн берилген акыл-эстүү текебердикке көрүнөт.
Бирок, мешти, жокпу, талаш-тартыш предмети болуп саналат. 1996-жылы жарык көргөн бир белгилүү изилдөө эшикте иштеп барабар болушу үчүн, сен үчүн чуркоо боюнча бир пайыз ийилген чуркап керек деп сунуш кылды.
Бул ачык иштеп көп энергияны талап кылат көрүнөт, ал эми корутунду изилдөө гана тажрыйбалуу жарышка кирген экендиги менен гана чектелип келүүдө. Ал тургай, бул аткаруу жана спортчулардын арасында, барабар баа гана 7.09 мүнөттөн ашык чакырым күнүнө (же болжол менен саатына 8,5 чакырым) бир темп менен чуркап жеткен.
Кудайдын бизге көбү бул алда канча жай темп менен чуркап, аны менен бетме-көрөлү. Ошентип, үйгө чуркап же көчөдө болобу, суроо калория түтөтүү үчүн жакшы жолу негизинен кол жуугуч болуп саналат. Сиз иштеген кандай кыйын , экинчи жагынан, чыныгы чечим нерсени көрүнөт.
Muscle өсүшү жана коопсуздук
Дагы бир элдик ишеним чуркоо жолунда чуркоо дене жакшы муундар жана тутумдаштыргыч ткандардын азыраак таасири бар деп саналат.
Ошол жолчолорундагы бар деп ойлойм, ал эми Ал эми, "коопсуз", бул колдоо үчүн эч кандай далил жок болуп калды. Негизи, бир катар иликтөөлөр чуркоо жолунда чуркоо бул аялуу муундарда коргоо үчүн зарыл болгон алда канча аз булчуң курат экенин көрсөттү.
One 2016-изилдөө Кореядагы Woosong окуу боюнча Спорт калыбына департаментинин көчөдө чуркап, төмөнкү учуна бир топ оң таасир эткен кызыл өтүнүчү менен бир катар эки көбөйтүү жана буту жалпы күч-кубат (тик менен ченегенде, деп көрсөттү секирүү).
Жалпылап айтканда, чуркап эшикте белиндеги quadricep кыймыл, кура турган алда канча жакшы жолу музоону gastrocnemius жана soleus кыймыл жана жамбаш gluteus кыймыл. Бул чуркоо боюнча силер алдында ар убак сенин бут жерлери болуп саналат, анткени, кемер бул алгач эмне кылышыбыз керек кайра-бир сиздин бутун алып келет.
коопсуздугун камсыз кылуу көз карашы менен алганда, ал башка эркинен бир түрү чындыгында, "коопсуз" экенин айтуу кыйын. Ар жолу менен азайтса болот айрым коркунучтарды жаратат оң бут кийим кийип, үйрөнүп, туура окутуп кандай жана кантип билбей туура жабдыктарды колдонушат . Бул жагдайлар сен чуркап кайда караганда коопсуздук тобокелдиктерди таасир алышат.
Running маанайы таасир
иштеп, ал эми жалпысынан, ошондой эле жашоо-турмушун энергияны жана жалпы сезимине белгилүү, алдыда экени башка бир секиргенде жана чеги бар бир түрү бар.
2012-жылы Англиянын Эксетер институтун изилдөөчүлөр үйгө кылган салыштырмалуу табигый шарттарда жүзөгө ашыруу сезимдик таасири карап 11 негизги изилдөөлөр боюнча талдоо жасады. Алар көчөдө энергия көтөрүлүшү менен байланыштуу болгон жүзөгө деп таап, жакшы маанай, жандандыруу, күчтүү сезимдер менен талаш, ызы-чуу, ачууланабыз, депрессияга азаят. Ошондой эле, бир адамдын жаратылыш чөйрөсү менен жок кылып, эгер дайыма жүзөгө ашырууда мындан ары да көп болгон.
Кызыктуусу, тынчтык сезимдерин ачык жүзөгө ашырууда төмөнкүдөй төмөндөшү байкалды. Кээ бир табигый чөйрөнүн өзгөрүп стимул спортзал салыштырмалуу туруктуу маанайына караганда бир бөлүгү болушу мүмкүн деп кооптонушат.
бул көчөдө үчүн жакшы жана таза аба: Бул орунда иштеп тескери натыйжа берет сунуш болбошу керек, ал эми энеси узак сага айткан кандай көмөк жардам берет. Ошентсек, чынында, сага жашоодогу көнүмүш түбөлүккө бөлүгүн иштеп бериши керек өнүктүрүүгө мүмкүн.
> Булак:
> Сун, E. "орунда негизделген жана трек негизделген басуу дене тарбиясы боюнча тренинг таасири кызыл-чоюу тажрыйбалуу жаштар." J Exerc Rehabil. 2017; 13 (1): 84-88. DOI: 10,12965 / jer.1732878.439.
> Томпсон Кун Ж .; Boddy К .; Stein, К. ж.б.. "Ачык табигый шарттарда физикалык ишке катышкан физикалык иш-аракеттери эмес, физикалык жана психикалык саламаттыгы боюнча көбүрөөк натыйжа үйгө? Системалуу кайра карап чыгуу берүүдө." Чөйрөнү Горные Technol. 2011-жыл; 45 (5): 1761-72. DOI: 10,1021 / es102947t.