тобу менен сатып акчасын үнөмдөшү мүмкүн, бирок, сиз сатып, эмнени туура эмес болсо, анда ал татыктуу эмес! Бул жерде беш таанымал жапырт тамак колдонуу үчүн кээ бир кызыктуу жолдору бар.
сулу
сулу гана эртең менен сулу жасоо үчүн пайдаланылган болсо, анда ал сен сулу мейкиндикти кеңейтүү керек. болоттон-тытылган же эски модада сулу же ири идишти жыйнагыла (же эки!). Заматта кандай айырмаланып, бул эки жүзү сага азык заттарга жана клетчаткага үйрөтөт.
Ооба, сулу мененки абдан жакшы жардам берет, айрыкча, түнкү сулу алек тутушу керек. Ал эми түшкү тамакка, аларды пайдалануу жөнүндө ойлонушкан? Бул ыкма менен алек болуп жаткан.
Shrimp & Cheesy Сулу Bowl
Бүтүндөй рецепт: 334 ккал, 10.5g жалпы майы (4G майын отурган), 687mg натрий, 30.5g болсок, 5g була, 1г кант, 28g белок
1. орто-чакан идишке бир жара суу 1 1/4 чыны алып.
2. 1/4 чөйчөк болот-кесип суланы жана туз сызык кошуп, кайнатып кайра.
3. төмөн Ликашенконун азайтуу. Жаап, 30 мүнөт же коюланып чейин тамак.
4. Ошол эле учурда, 1 Кытырак чейин борбор-кесип эт (же түрк эт) менен үзүм, же орто жылуулук үстүнөн Skillet же, микротолкундар менен радиорелелик коопсуз плитада тамак. (Ашпозчу жолу топтомун карагыла.)
5. 2 аш кашык кыскарган-майы чеддер сыр майдаланган, 1 чай кашык жарык кордошкон сүт (же жарык buttery жайылышын), жана 1 кашык кашык идишке салуу. Кук жана ысык жана эрип, 1 мүнөткө чейин козгойт.
6. орто табак өтүү сулу.
7. орто аптапка nonstick брызги чачылган сатил алып келгиле. 3 алтын кошуу (6) (кесилген, куйругунун алынып, deveined) чийки чоң кара икра, 1 чай кашык лимон ширеси, 1/8 чай кашык сарымсак талкан, 1/8 чай кашык пияз порошок жана кара калемпир бир толкун. Кук жана аркылуу бышырылган чейин, 4 мүнөт козгойт.
8. орто битаны Shrimp кошуу. чочконун жарып, же талкаланып, кызыл жана кара икра үстүнөн чачсын. 1 кашык кашык менен толтуруу.
эт
Эгер чоң бөлүктөрүн сатып алганда уй, тоок жана башка эт боюнча фантастикалык какие таба аласыз. Бирок сен стейк тамак үчүн кайра-кайра келе бүтүндөй курама командасы чыкпай жатсачы? эч кандай коркунуч жок. Эт, ошондой эле, ал келе көп кечки тамак эритүү болот айланат.
Бир эле учурда бир белок тонна пайдаланууга көп жолу ( маанилүү macronutrient ) бир да тамак болуп саналат жай жакага . дем алыш күндөрү ушул сыяктуу бир салышы жасап, жана кечки да мененки (улуу omelettes ыргытты жатат) күн бар!
"Жулуп чочконун CUE
1-ыкма менен / 6 (2/3 чыны): 220 ккал, 6G жалпы майы (1.5g семиз отурган), 637mg натрий, 16г болсок, 1г була, 12g кант, 24g белок
1. жай жакага-жылы, 1-чөйчөк Балык кетчуп аралаштырып, 1/2 чыны кетчуп, 2 кашык плюс 2 чай кашык алма, уксус, 2 косыныз. плюс 2 чай кашык шекер, жана 2 чай кашык сарымсак порошок. Сезон чийки арык колдук чочконун Tenderloin 12 алтын (ашыкча май кесилиши) жана 1/4 чай кашык туз менен (ашыкча май мурутун сиз таба аласыз leanest кесим эт,) жана 1/8 чай кашык калемпир жана кошуу чийки колдук чочконун далысы 12 алтын казан. 2 чөйчөктөрдү менен Top болжол менен пияздын кыйылып, карапайым козгойт.
2. Cover жана чочко аркылуу бышырылган чейин, 3, 4 саат же 7 8 сааттан аз жөнүндө жогору тамак.
3. чоң табак өтүү чочконун. эки айрыларды-бири менен Shred жерде жана ким аркылуу кырыш үчүн эт өткөрүүгө, аны чачууга. жай жакага үчүн майдаланган чочконун кайтуу, жакшы аралаштыргыла.
Condiments
Кетчуп, салат өрмөгү жана башка текче-туруктуу ээлеген кайра убакыт жана убакыт керек нерселер бар (мен айткан чочконун ыкма сыяктуу!), Бирок алар да бир топ текче өмүргө ээ болсун деп берди. тобу менен сатып алуу, ошондой эле олуттуу акчаны үнөмдөй аласыз.
Сиз жесе, кимдир бирөөгө болсо көп Акылбек Жеменей , Сиздин демейдеги салатка ордуна даамдаткычтары карап.
Мен кетчуп жээкке урунганы менен белгилүү болгом, сары кычы жана барбекю Стрейзанд (баары бир эмес) Менин салаттарды үстүнө. Албетте, бул үч сезон бышырып үчүн жъзъм бар (жана Ооба, Сиз шишкебек калория кесип !)
Бул татымал колдо бар дагы бир кружкадан нан болуу тендер жардам берүү үчүн тамак пайдаланылышы мүмкүн эмес. Мен Exhibit А. бул салышы алып
Түркия & жечү Джеси иштер министри
1 / ыкма 9 (1-мини Джеси): 142 ккал, 5.25g жалпы майы (1.5g семиз отурган), 494mg натрий, 9g болсок, 1.5g була, 4G кант, 14г белок
1. Preheat меш 350 градуска чейин. Line 9 дуэлде банк идиштеринин менен 12-чөйчөк кадык көмөч чөйчөкчө, же nonstick брызги менен чачышып ойношууда.
2. Grate 1 чоң казанга кичине пияз. төмөнкү ингредиенттерди кошуу табак: 1/4 чөйчөк кетчуп, 1 1/4 мина чийки арык жер түрк, 3 чөйчөкчө брокколи Коул slaw бычак (болжол менен майдаланган), 1/2 майлуу-эркин суюк жумуртка орун, 1/2 чыны тез -cooking сулу, 2 чай кашык сарымсак порошок жана 1 чай кашык туз. Жакшылап аралаштырып.
3. бирдей түрк-жечү кадык чөйчөктөрдү, жогору арасында кетчуп аралашмасынан бөлүштүрөт, 1 чай кашык бири.
4. Bake чейин жайында менен ойлуулук ышталган четин, 30, 35 мүнөт.
Белоктун Powder
Белоктун порошок арзан эмес, бирок ал Smoothies көп жолу колдонсо болот мойнубузга түрдүү курамында болот. Сиз жактырган жана брендин даам билүү кийин, ишенимдүү лайнердеги орто лотоско сатып алууга болот. Жөн гана мөөнөтүн текшерип, аны сен сатып алган күндөн тартып бир аз жакшы болушу керек.
Мен MUFFINS жана нан бышыр Мен порошок белок чейин бардык убактысын кандай колдонгон! белок дарыны жарым банан менен биригип, 2 кашык бадам сүт жана ден соолугу үчүн эртең менен жупкага үчүн жумуртканын агы. Ошондо мен да, бул абдан аз калория муз Суний аны пайдаланууга укуктуу.
Таза жана Hungry Шемрок Shake Pops
1 / ыкма 6 (1 поп): 22 калория, 0.5g жалпы майын (0г майын отурган), 34mg натрий, 1г болсок, <0.5g була, <0.5g кант, 3.5G белок
1. Азык-түлүк иштеп төмөнкү азыктарды комбинаты же Комбайн: 3/4 кошулбаган, Vanilla бадам сүт, 1 Ounce (6 кашык) Vanilla протеин талкан, 1/3 чыны шпинат жалбырактары, 1 пакет жок-Calorie Sweetener, 2 3 жалбыз үзүндүнү жана 1 стакан майдаланган муз (6 обой) төмөндөйт.
2. зарыл болсо толугу менен тегиз жана бирдей, токтотуу жана козгогон чейин Blend.
3. бир калыпта жогору мейкиндик жөнүндө 1/2 дюйм чыгып, 6-бөлүгүн popsicle көк комплексин салып бөлүштүрөт. (Pops алар катыруу катары кеңейтүү болот.)
4. кыстар popsicle туткалары. катуу, бери дегенде 3 саатка чейин Токтот.
Frozen Fruit жана Veggies
даамы жана тамактануу пайдалары жагынан да Жемиштер жана жашылчалар, өтө татаал. Бирок алар тез эле жаман барып, жакын болот. тоъдурулган азык-соолугу жей анын BFF Мына ошондуктан. Бул адатта жогорку атырдын боюнча токтоп калган эле, ошондуктан ал жаңы жемиштерди жана келсе эле даамдуу жана аш болумдуу болот. Мындан тышкары, ал, адатта, анча кымбат!
Сиз бөлмө бар болсо, жеңил жагы тамак үчүн тоңдургуч менен келсе, бир катуу өздөрүнө сактап, омлет толуктоолорду, көтөрөм-frys ж.б. Мен жок дегенде бир жумада бир нече жолу колдонууга нерсе капуста күрүч . Сиз тобу менен бул таба алса, аны кармап. Бул, албетте, колдо болгон келет.
Ал эми Smoothies, йогурт табуу үчүн айрым тоъдурулган түшүм алууга, жана (сыяктуу бул үч мөмө-licious Recipes ). Бул жерде тоңуп калган шабдалы чакырып кызыктуу рецепт, бирок сиздин тандаган кандай тоъдурулган жемиш күнөстүү, бул 47-калория качан бир жума сайын өз үйүнө киргизип, алардын жолун табат!
Жеке Шабдалы Pies
1/12-жылдын ыкма (1-мини-пай): 47 калория, 0.5g жалпы майы (<0.5g семиз отурган), 55mg натрий, 10g болсок, 1г була, 4.5g кант, 1г белок
1. Preheat меш 350 градуска чейин. nonstick брызги менен 12-чөйчөк кадык Табаны Брызги.
2. Булочка көмөч ар бир чөйчөгүнө бир wonton бандеролдо. түбүнө салып, аны басып, жана тараптардын бирге чейин.
3. Lightly nonstick брызги менен Wrappers чачышып ойношууда. Bake ойлуу чейин ышталган, 8 мүнөт.
4. Ошол эле учурда, nonstick казанда, 1/2 чыны суу менен 1 кашык cornstarch биригип таркатуу козгойт. төмөнкү ингредиенттерди кошуу: 3 чөйчөкчө чыйратылган кыйылганын, шабдалы (тоңуп калган чейин эритилгенде), 2 кашык шекер (-жыйма эмес), 1 пакет жок-Calorie Sweetener, 1/2 чай кашык корица жана туз толкун. орто жылуулук коюу. көп болчу, шабдалы бир аз жумшарып, аралашма коюу жана gooey болуп чейин тамак жасап, 6 8 мүнөт.
5. жылуулук алып салуу, жана 1 аш кашык залы температурасы жарык кордошкон май (же жарык buttery жайылышына) боюнча козгойт.
6. Spoon шабдалы аралашмасы wonton чөйчөккө, 3 кашык бири.
Ишара: Эгер алар жасап жаткан ошол эле күнү бул бардык кызмат жок болсо, wonton кеселерди үчүн толтуруусун кошуу жок. бир Пломбаны контейнерге же баштыгына бөлмө Мүнөз боюнча чөйчөк сактоо. бир жабылган идиште муздаткычта толтуруусун сактоо жана туура кызмат алдында чөйчөк толо.
Айып үчүн акысыз тамак үчүн, тамак-аш, сунуштар н суроттор, жана дагы, эркин, күнүмдүк каттар үчүн катталуу же ачка кызга келип табат!