күзүндө жазында жайкы саат Standard чейин өзгөртүү жана кайра аламандык уктап үлгү чейин алышат. Ошентип, убакыт зоналарында бир-эки аркылуу барат.
Сиздин орган убакыттын өтүшү менен өзгөртүүгө болот, бирок жегенге тамак-аш азыктары жана суусундуктар бир жакшы уктап алууга жардам берет. Бул жерде качууга жана Тамакка кошуу эмне үчүн кандай, анын ичинде беш уйку-көмөк ыкмалары болуп саналат. Көбүрөөк көрүү үчүн слайдшоу жебе Click.
1 - Coffee, сода жана энергетикалык суусундуктардын боюнча Easy Мурунку
Caffeine сиз уктап чыга албай жатабыз, эгерде карап биринчи нерсе. Ал тургай, силер убакыт аймактарды кесип эмес, эгер, түштөн кийин же кечинде көп ичип уктап доо кетириши мүмкүн.
кофеин адатын таштоо жеңил же жакшы эмес. Көп адамдар жабыр тартып алуу белгилери , мисалы, баш оору, уйкусуроо, ошондой эле сасык тумоо сыяктуу сезимдер алар кофеин суук Түркия берип жатканда, кыжырданууга жана топтолуу жоктугу.
Сиз акырындык менен чыгып, ал оорунун алдын алууга болот. үзгүлтүксүз, чай менен Decaffeinated Азыр тамактанып аралаштыруу керек. бир нече апта убакыттын өтүшү Decaf көлөмүн жогорулатуу - сиз барып чейин.
2 - Тоо Мач спирт ичимдиктерин ичпеъиз,
Ичкиликти бир аз сени, уйкусурап сезилиши мүмкүн болсо да, жакшы көргөн жеткен ичимдиктерин ашыкча .Собр абдан тынчы ыңгайсыз түнү алып келиши мүмкүн. Сиз жонокой жетиштүү уктап жыгылышы мүмкүн, бирок уйку көбүнчө бир жолу өзгөрүүгө ылайык өзгөртүүгө аракет кылып жатканда муктаж акыркы нерсе түн ортосунда бузулат.
бир ичимдик менен биригет. Бул сыра 12 Алтын, шарап беш Алтын же ичимдикти бир атып барабар болот. Же такыр эле күчтүү potables өткөрүп жиберүү.
3 - жегиле Кечки тамак учурунда жарык
май жана белок оор эмес кечки тамакка зилинин жана зарна алып келиши мүмкүн, ал Түндө жакшы эс шарт эмес. майлуу соустарды, терең-куурулган тамактар менен эт көп кыскартууну кач. кичинекей тарапта устукан болгула, - деп ойлонуп ур жок.
дене Серотониндин, эс өбөлгө гормон өндүрүү үчүн керек нерсе жарык сыяктуу бышырылган Halibut жана шпинат, tryptophan жогору болгон да, тандашууда. Түрк да tryptophan жогору болуп саналат.
Башка тандоолор тамак катары бир салат, шорпо бир аз табак жана бүт нан бир үзүм, же аралаш жашылча, тактайча кирет.
4 - Тарт Cherry ширесин
Тарт чие ширеси Melatonin жогору - дене бир уйку жөнгө салуу табигый өндүрөт. чие ширесинен кошумча мелатонин уйку сапатын жана узактыгын жакшыртууга жардам берет.
Тарт мөмөсүн жаккан жокпу? Жангак да Melatonin жогору болуп саналат. Же, балким, тез соода жолду жана мелатонин толукталсын с бөтөлкө терип алышат - жазуучу көрсөтмөлөрүн аткаруу үчүн толук ишенсек болот жана сиз, эч бир саламаттык сактоо шарттарын, биринчи сураныч дарыгери менен сүйлөшүп, анда.
5 - Carbohydrate-Rich Bedtime сала жегиле
татаал көмүртектерге жогору болгон чакан жатар снэк сиздин серотонин көлөмүн жогорулатышы мүмкүн жана эс жардам берет. Дан азыктары, сүт, төгөрөктүн май жана килкилдек бутерброд, же сыр, мөмө-жемиш жана аттыргыч ушунчалык көп туура тандоого бардык жакшы сунуштар болуп саналат. Мисалы, сиздин келчүмүн чыгарууда, арахис май гана Жарды жасалган эле мөмө жасалган сүтү жана жан-нан тандашууда. Үчүн кам көрүүгө акылдуу снэк тандоолорду жасоого .
> Булак:
> Howatson G, Bell PG, Таллент J, Миддлтон B, McHugh депутаты, Ellis J. "Тарт алча ширесин (Prunus cerasus) мелатонин баскычтарында жана күчөтүлгөн уйку сапатына таасири." Eur J Nutr. 2012-дек; 51 (8): 909-16.
> Улуттук Уйку Foundation. "Дени сак Sleeping ыкмасы".
> Ozsungur S, жаздыргыч D, El-Sohemy A. "Он жакшы сүрөттөлгөн кофеин алуу белгилери үч кластерге болууну ийгилик деп эсептешет." Psychopharmacology (Берл). 2009-жыл Jan-; 201 (4): 541-8.
> Thakkar MM, Sharma R, Сахота P. "Ичкилик уйку гомеостаз да таасирин тийгизбей койбойт." Ичимдик. 2014-жылдын 11-Nov Pii: S0741-8329 (14) 20115-7.