Тамакка кармануу үчүн Smart чечим
Бул диета өзгөрүшүнө келгенде Адамдар ар кандай. Кээ бир укук сууга жана өзгөртүүлөр бардык түрүн жасоого даяр. башкалар үчүн, жөн гана ушундай иштебейт. майда кадамдардын алуу алда канча жакшы иштейт. Ал аз болгон майлуу тамак келгенде, адамдар чындап эле, алар, атап айтканда астында болгондо пайда сезе баштайт майлуу денгээлде . Бирок сен да жеген төмөн майлуу жолго телекөрсөтүү аркылуу денеге да пайдалуу болушу мүмкүн.
Бул жерде сиз бул максатка алат жети кадам болуп саналат:
1. Stop Ичүүчү канттуу Суусундуктар
Аларды ичкен адамдар үчүн, канттуу ичимдиктер терс көп. Көпчүлүк канттуу ичимдиктер бар аз азыктык баалуулугун , алар силерди толтуруп жакшы иш эмес. Мисалы, алма ширесинен 100 ккал сиз чыныгы алманын баасы 100 калория жеген күндө да, силер ачка калтырып келет. Ошондуктан, сиз көбүрөөк керектөөгө жакын болушу мүмкүн ", бош калория."
2. Start Eating More Жашылча
Ойлоптур? Болбо. Алар тамак жеп, бир аз болгон майлуу жолун баштаганда адамдар, эреже катары, абдан, алар жегенге жашылча көлөмүн көбөйтүү. Менин сунуш ушул алгачкы иш болуп саналат. Кайсы жашылча? Эмес, крахмалдуу адамдар, мисалы, жүгөрү жана картошка, ал эми азык-крахмалдуу келсе , мисалы, чөптөр болуп, түстүү капуста, Саргылт, козу карын. Чынында, көпчүлүк жашылча көп жарактуу карбонгидрат жок.
3. Тамактануу More Fat
Мен азыр каршылык үнүн уктум, бирок, мени уга аласыз!
Ооба, карбонгидрат төмөн болгон тамак-аш менен тамактанышы адамдар, адатта, көп майларды . Бирок, аны же жокпу, бул жакшы нерсе деп эсептешет. Майлар өзгөчө карбонгидрат аз керектеген менен бирдикте, ашыра турган бизди жана аны токтото толтурат (эки куурчак жана тоъ майлар абдан бийик, бир мүнөз, кыязы, жакшы идея эмес).
Биз органдарынын көмөгү үчүн майларды керек. Ошондой эле тамак-аш үчүн майларды кошуп, жаман нерсе деп ойлойм эч кандай негиз таптакыр жок. Ал тургай, кетип тойгон майлардын боюнча талаш- бөлүп, сен сыяктуу булактардан майлардын кошууга болот зайтун майы , жаъгактар, Саргылт, майлуу балык жана зыгыр үрөн .
4. Албетте Эгерде организм белокту жетишээрлик өлчөмдө алып жаса
Эгер алып жаткан протеин алуунун боюнча текшер жана коркпо, дагы кошуп менен тажрыйба . Улуттук илимдер академиясы, биз аман-эсен, протеин сымал биздин тамак-аш 35 пайызга чейин жеп алат да, чындыкты айтып, протеин өзүн-өзү чектөө болуп саналат. Башка сөз менен айтканда, бул өтө эле көп жеш үчүн чын эле кыйын.
5. сапатына саны үчүн Go
Эгер жашылча, белок жана дени сак майлардын көбөйүүдө, бийик майлуу тамак-бөлүгү өлчөмүнө кыйып. Сиз Италияда адам бир чыны жөнүндө жеп калганын билген чыгаарсыз ал dente (бир аз бекем) тамак менен макароны? Эле, анткени көчөдөн ресторан сени макарон, ири бир табак алып келерин жакшы бөлүгү көлөмү дегенди билдирбейт. картошка же күрүч жарым, бир чөйчөк стандарттык келерин өлчөмү болуп саналат. ченегич чөйчөктү чыгып, чыныгы бир бөлүгү болуп саналат канча менен таанышууда.
Ошол эле учурда, кызыксыз же андан аз-да-даамдуу тамак литрлик суу текке кетирбе өзгөртүлгөн.
абдан сонун жасалган кагынан бир 2 х 2-дюйм бөлүгүн, же премиум балмуздак кичинекей ачмакчы. чын эле жакшы шоколад бир чарчы ири аз-класстын шоколад тилкесинде артык канааттандыра алат.
6. тандоо Браун ашуун Белый
Күрөң күрүч ордуна ак күрүч жана тандоо бүт буудай нан ордуна ак. Ошондой эле, мүмкүн, сенин эгинден бүт ордуна жерге буудай унун алып жегиле. Кээ бир адамдар куурчак-жок картошка, ак күрүч, ак кант, же ак ун кайра кесип үчүн жеңил жол менен "эч кандай ак диетаны" табышат.
7. Тартуу бир Switcheroo
жогорку майлуу кесиптештери үчүн төмөнкү майлуу тамактарды алмаштыруучу баштоо. бийик-була аз болгон майлуу данды көр.
Кук айрым спагетти Жаж ордуна макарон. ордуна Popcorn менен киного жаъгактар топтомун бар. Кээ бир аракет аз болгон майлуу тамак жогорку майлуу сүйүктүүлөрүн алмаштырылсын.
Эгер бул өзгөртүүлөрдү киргизүүнү, сен кандай сезимде кулак. Сиз бир нече мина салып жатасыз аз тамак-аш же муктаж болушу мүмкүн. Сиз андан көп жеке энергия же психикалык басым жасоо менен мүмкүн. Бул кесип болсок, силер үчүн иштөөгө мүмкүн белгилери болуп саналат. Мындай учурда, сиз аз болгон майлуу тамак-аш пирамида чыгып текшерип, сиз жеке жакшы жардам берет, эмне таап чейин тамак-тууралап сактап келет.