Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 235
Fat - 9g
Carbs - 24g
Белок - 18g
Бардык убакыт 60 мин
Prep 15 мин, Cook 45 мин
Кызматтын 8 (1 1/2 чөйчөктүн + ар биринин)
ак тоок, буурчак, сарымсак, көк жүктөө жана ашкөк, кызыл помидор: Бул рецепт бардык италиялык желектин түсү бар. Сиздин тамак көбүрөөк түстөрдү, анын ичинде (башкача айтканда, көк желе жеп ) көбүрөөк топуктуу жана пайда алып жатышат деген антиоксидантка . Ground тоок тамак үчүн арык белок кошуу үчүн жөнөкөй жолу. Тост Ядки тамак уникалдуу, алар даяр ыкма менен crunchy касиет кошуп.
ингредиенттер
- 1 фунт жер тоок
- 12 алтын жүктөө (4 чөйчөкчө) чакан бөлүктөргө бөлүп жарып,
- 3 орто кесилет, сарымсак, чабак
- 1 орто бай жалбырак
- 1/2 чай кашык майдаланган Oregano, кургатылган же жаңы
- 1/2 чай кашык майдаланган, ангина, кургатылган же жаңы
- 1 15-кебезден буурчак cannellini болот, шыпкап жана жууш
- 3 чөйчөкчө жана суюктук (суу же сорпосу)
- 1 28-кебезден куурулган кыйналган помидор иштен алат
- 1 чай кашык туз (суюктук сорпону колдонуп, жок болсо)
- 3 аш кашык кооздоп, жаңы кинза же петрушканын майдаланган
- 1/2 чыны тост жаъгак
даярдоо
1. 375F үчүн жылуулук меши. Coat canola мунай брызги менен 9 х 13 дюйм банк табак менен бөлүп койду.
2. колу менен тоок Mix жана банк бир табакка колун салып бөлүп жатат.
3. жүктөө, сарымсак, бей жалбырагын, Oregano, ангина, буурчак, суу же сорпону, помидор жана туз банк табактын жана бирге баарын козгоп кошуу.
4. 40 45 мүнөткө чейин мешке жана жука-жылы жер, нан менен өзүнчө козгогон, тоок толугу менен бышырылган жана тамак чейин ысык болот.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Анын ордуна жер тоок, сиз колдоно аласыз тоок төшү салыштырмалуу тамактануунун, бирок бир аз башкача Текстура же жоон. Жогорудагы салышы бышырып, чачууга бышырылган тоок этин, жулуп же аларды жарып, анан кайра тамак кошуу.
Бул жашылча көрүүнү каалайсызбы? буурчак эки эсеге жана Орозгул тоок.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
Эгер өз өсүмдүк сорпону жасады беле? Бул оңой. Эле болгон жасалгаларын чечип баарын сактап, күн сайын бир күнү пайдаланууга жашылча тыйын аяктайт жана тоңдургуч бир Zipped мүшөккө же мөөр идишке аларды куткарат. Сен аман жакшы суммадагы ээ болгондон кийин, бир казанда жайгаштыруу жана жабуу үчүн жетиштүү суу кошуп. чабак сарымсак колкап же жыпар жыттуу май менен умтулса да, бир-эки саат мешке себилип. өсүмдүк болгон жасалгаларын чечип агызып, тАЭ, жөн гана өз өсүмдүк сорпону кылып жараткан!