Кел, ойлонуп көрөлү: Эгер жумасына төрт же беш мини-Көлдү сабактарды ала турган болсо, анда ар бир сессиянын ичинде максималдуу күч 100 пайызын берүү кыйын. Да (эгер болгон болсо, оту өчүп же зыян тобокелге элем, себеби) керек. Бирок бул бир гана альтернатива ит да болуп саналат дегенди билдирбейт. Сиз толук соём бүт убакыт туруп, сиз эмне кылып ар кандай аспектилери боюнча басым менен ар бир сабактын жогорулатуу болот. колдонуу үчүн 7 улуу стратегиясы боюнча оку.
1 - сенин таттуу тактар табуу.
Эгер каршылык деъгээлин жана жөнгө салуу ыргактар (же артта) сиз чыныгы жубатуу аймагын сиз жумшак шек сезип таба алат, бирок, ошондой эле узак убакыт дөбөлөр үчүн темпи жана тиш менен бирге, колдошот алган жагат чейин. Кийинки, туруктуулугун жана чомунун астына чыгып (сиздин менен 3 абалда колу ) жана Сен жөнүндө эмне үчүн оптималдуу оорчулуктун сезди таба турган багыт алат . Бул жеке таттуу тактар табылышы Эгер мүмкүнчүлүк талап кылганда үчүн көнүмүш чыгып ойлонуп түртүп жана тиешелүү учурларда ал кайра чечүүгө жакшы жардам берет.
2 - музыка согуу үчүн Pedal.
кызыктуу ашыкча дозада үчүн, бүтүндөй бир сессия ашырганы кандай ыр согуу үчүн берилген ап-Аспап ыр учурунда тезирээк боюнча ойноп, баллада жана башка жумшак ыр учурунда жай сарпташат. (Бул жарадар негизинде класстары үчүн техникасы өрчүтүүнүн бир жолу болуп саналат.) Канчалык силердин каршылык сага чейин өзгөртүүгө. Жөн гана эстеп: ар дайым өттүбү кээ бир каршылык сактап .
3 - электр-зооктор кылгыла.
Сиздин кокус көзөмөлгө алууга мүмкүнчүлүк катары бир сессияны колдон. өттүбү орточо-а-оор каршылык менен дайыма күчтүү артта сактоо убакта жакшы чычала сарптагыла. Андан кийин, бир аз каршылык же тез ылдамдатуу боюнча темпин жана маанилүү нерселерди биринчи орунга коюу же ылдый терүү; Сиз кайра-аштын алдында учурдагы жүрүшүнө 10, 20 же 30 укуктарын коргоонун улуттук механизмдеринин кошууга болот бат эле көрө алабыз. Бул (чыныгы же жасалма) минип жүргөндө ээ болуу жакшы салуу чеберчиликти талап кылат Switchbacks же жикчил .
4 - Сенин ашырганы техникасы тазала.
Сиздин натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн педаль соккулары , ар бир педаль соккусу учурунда айбаты жана тамандарга жарыялоо кирет ankling деп аталган салттык ыкманы, аракет. Тактап айтканда, бул идея педаль чокусуна анын Өсүү баштайт катары педаль мээге түбүнө согончогун мээге төмөндөө бөлүгүнүн ичинде, буту менен тоголотуп (согончогун бутунун чейин), андан кийин согончогун көтөрүп жалпайышы болуп саналат сизге кошумча таасир берет жаасы. бир сүрөттөлүш үчүн, бут түбүнө өчүрүү ылай тилип окшош болгон кыймыл деп ойлошот.
5 - Сенин дем алуу ыкмалары боюнча иш.
бир туруктуу сапарга же калыбына келтирүү Жүрүш учурунда, сенин дем басым менен акыл-эс жана денелик кошуу мүмкүнчүлүктөн пайдаланып. Ар кандай эксперимент аракет дем үлгүлөрүнүн ушундай батектер дем алуу же ритмикалык дем алуу сыяктуу алар энергетика, чыйрак жана аткаруу кандай таасир этерин карап көрөлү. бул көнүгүүнү аткаруу менен, сиз туруктуу негизде туура дем көбүрөөк экенин унутпашыбыз болуп калат.
6 - Сенин эмес басымдуулук бутун күчөтүү.
Алар үйгө же минип жатасыз да, көпчүлүк адамдар бир эле сан менен сүзүп же алардын күчтүү буту алардын педаль балак кууп уруксат алышат. Убакыттын өтүшү менен бул курчутушу мүмкүн булчуң күчү салмаксыздыкты сенин жана сол буттарынын ортосунда. чечим: Сенин назик санын педаль балак кууп жол менен бирдей эки буту катышып, арасында бир класс же соло машыгуу өзгөрүүчү сарптагыла.
7 - Practice мине ар кандай жетишип жүгүртүүдөн.
мини-тебүү менен, акылы күчтүү союздаш болушу мүмкүн. Эгер карарып студиясында турабыз да, сиз машыгуу кызыктуу жетишип сүрөттөлгөн менен минген жолдорду-жалпак туурап жатышат, Айланадагы адырларда, Switchbacks, жээктеринен, көл орнотуулары сактай алышат, жана башкалар. Ошо сыяктуу эле, күтүлбөгөн жерден Спринтерская учурунда артта түртүп келсе, ал жардам берет өзүң чабандестер пакетинен алыстап сындырып элестетүүгө сиз темп куюп эле. Аны көрүп, аны ишенип, ага жетүүгө жардам берет!