Tortillas Америка Кошмо Штаттарынын жана башка көптөгөн үйлөрдө негизги тамак-аш менен абдан популярдуу болуп саналат. Алар, анын ичинде жашылча, буурчак жана белок булактарын ингредиенттердин ар түрдүү, бир база катары кызмат кылат. Tortillas бир крахмал, адатта, ундан же жүгөрүнүн жасалат. Tortillas Ошондой эле, мисалы, күрүч жана бүт нан, ун сыяктуу азыктарды колдонуу менен жүргүзүлүшү мүмкүн. ингредиенттер гана тамактануу курамын, ошондой эле буюмдун түзүлүшүн таасир бербейт.
Мисалы, жүгөрүнүн Tortillas бир топ кыйын болуп ун куймак .
Тарыхый, жатка Tortillas Болумушту дүйнөдө негизги азык-түлүк жана ун Tortillas чейин эле бар болгом, ошондой эле колдонулган. Кокустан, кант диабети ун Tortillas буудай уну Испания Болумушту дүйнөгө киргизилген кийин негизги тамак-аш катары жатка tortilla ордуна эле кыска убакыттын ичинде бир эпидемия болуп калган. Эреже катары, жатка Tortillas дүкөнгө кошулган болумдуулугу боюнча жогору болуп саналат. Алар буласы, аз май жана аз калория, андан кийин ак ун дүкөнгө ээлешет. жатка жүгөрү тышкары, аз калория көбүрөөк буласы, Vitamins, пайдалуу кендерди жана белок бар жан-дан жүгөрү, анын ичинде башка, жүгөрү дени сак түрлөрүн сатып алууга болот.
| Tortilla Nutrition маалымат | |
|---|---|
| Өлчөмү 1 ун tortilla кызмат, 8 дюйм (49 г) | |
| Ар бир кызмат | % Daily Value * |
| Калориялар 140 | |
| Ширелүү 30 из калория | |
| Бардык Fat 3.5G | 5% |
| Каныккан майларды 1.5g | 8% |
| Тойбогон Fat 0г | |
| Моноканыкпаган Fat 1г | |
| Cholesterol 0мг | 0% |
| Натрий 420mg | 17% |
| калий 0мг | 0% |
| Көмүрсуулар 24g | 8% |
| Тамактанууга Fiber 1г | 4% |
| Кант 1г | |
| Белоктун 4G | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Кальций 8% · Iron 8% | |
| * Бир негизинде 2000 калориялуу диетаны | |
Бул tortilla нан, эки сындырым нан баламалы жөнүндө, калория жана карбонгидрат орточо. Бир басуу менен 4G камтыган да, белоктун жакшы булагы болуп эсептелет. Бирок, бул була бөлүмүнө суб-абз болуп саналат.
Бул кызмат күнүнө жок дегенде 3 грамм, жипче жакшы булагы болуп эсептелет дүкөнгө тандоого жакшы.
Мындан тышкары, курамында тизмесин карап. Көптөгөн ун Tortillas мындай өсүмдүк кыскарышына же чочко сыяктуу hydrogenated транс май жана тойгон майлардын менен жүргүзүлөт. Же болбосо, жүгөрү Tortillas жана бүт нан Tortillas аз май бар.
Ден соолук пайдасы
Сиз тандап жатышат tortilla өлчөмүнө жана түрүнө жараша, Tortillas калория орточо жана белок, була, б-топуктуу, темир жакшы булагы катары кызмат кыла алат. Бардык бүртүкчөлөр, мисалы, ак нан иштелип, тазаланган дан эгиндери үчүн жакшы жетпейт, ак күрүч, ак кесме жана кайра иштетилген дан эгиндери ордуна колдонулган, кан шекерди жакшыртуу жана толук сактап калууга жардам берет. Жүгөрү жана күрүч Tortillas бир глютен акысыз тамактануу бир бөлүгү болушу мүмкүн.
Жалпы суроолор
Кантип мен жатка дүкөнгө жылытат? жумшак жана шишиген болуп салттуу үй-жасалган куймак айырмаланып, рыноктон жатка Tortillas көп морт болуп саналат. Аларды түшүм бериши үчүн, микротолкундар же меш үстүнө, аларды отко жылынып аракет. Сенин колун суулап, жонго нымдуу колу менен tortilla түшүм бериши. өрттөп алдын алуу үчүн ар бир нече секунд барактап, унутулуп үстүнөн жылуу. Же болбосо, бир микротолкундуу коопсуз табакка, аны жайгаштырып, кагаз сүлгү ным жана ички tortilla ороп, 10-15 секунд, микротолкундар менен жылыйт.
Ашканын сыяктуу өсүмдүк Tortillas, бар, ден соолугу? Бүгүн тигилген ушунчалык көп жана ар кандай түрлөрү бар. Жашылча-чулгайт, мындай ашканын, же помидор сыяктуу жөн гана аны өз өсүмдүк сыяктуу түс жана даамын берип, мисалы, томат порошок катары татымалдарды болгон ак ун менен Tortillas болуп саналат. Ар дайым чаралардын тизмесин окуп, сатып алуу алдында бренды текшерүү эсимде. биринчи бөлүгүн тамактын негизги бөлүгүн ак ун билдирет "байытылган агартылбаган ун, мындай дейт:" Эгер. ак ундан жасалган азыктар башкаларга караганда тез Кан жогорулатуу үчүн, адатта, эритилет карбонгидрат болуп саналат.
Токтолуу жана сактоо Tortillas
дүкөнгө нан сатып алып жатканда, кызмат кылган (8 дюйм) күнүнө 150 калория бар сорттору үчүн карап, бул болжол менен нан, эки сындырым нан менен барабар. ингредиент тизмесин текшерип, биринчи компоненти катары, "бүт" деп ошол үчүн карап. Мисалы, бүт жатка, бүт буудай, тамак-аш 100%, бүт нан жана анын майындагы, пайдалуу кендерди жана жипче сыйрып болгон эмес дегенди билдирет. Бардык дан эгиндеринин бардык бөлүктөрдөн турат дан - тегирмен (жипчеге бай сырткы катмары), жыныссыз (орто), жана үрөндөрүндө (азык-бай ички бөлүгү). Алар, эреже катары, алар жай темп Кан көтөрүп, алар буласы толтуруп, ден-соолугу дагы жүрөгү бар дегенди билдирет төмөн глюкоза индекси бар.
оптималдуу сезимин копко сактап, муздаткычта бүт нан дүкөнгө кой. бүткөн күнү жарактан.
Дени сак жол даярдаш үчүн, жүгөрү
Tortillas нерсе жана бардык нерсени жасоо үчүн да колдонсо болот. Алар жөнөкөй, экономикалык натыйжалуу жана толтуруу болуп эсептелет. Сиздин жашылча же эт жей да, Tortillas ороп же тамак-аш жылдырып үчүн колдонсо болот. quesadillas, казак, fajitas, дары-н-ролл чыкмаларды үчүн дүкөнгө колдонуу. арык белок кошуу, мисалы, буурчак, жумуртка, Туна, Түркия, балык жана бай була үчүн сергек май сыяктуу Саргылт болуп, ага умтулган же мунай негизделген көз бойомо, толгон белок, жүрөгүм сергек тамак. Бүгүн, тамак керек.
Recipes менен дүкөнгө
- Кара буурчак жана Жашылдар Pinwheels
- Балык Tostadas
- Fish казак