А Меню Well Түштүк Бич Диета менен Goes аз болгон майлуу, же Paleo пландар
Эгер жогорку протеиндин чечтим бар болсо, анын курамы аз болгон майлуу тамакка бир типтүү нан планы күнү деген эмне экенин билип келет. Түштүк-Бич, тамактануу сыяктуу көптөгөн тамак-аш, Atkins тамактануу , протеин энергетика жана Paleo диета мамилени аз болгон майлуу тамак баса белгилеп, жогорку белок ыкмаларды тандап, жана тамак-май сактоо.
Алдыда эмне тууралуу чыгармачылык менен ой жүгүртүү Жакшы тамактануу тамак ичерде чыдамсыздык менен күтүп жатат жана эмне жеп эмне кубаныч.
Эгер аз жеп алат да, тамак-аш жок болушу мүмкүн эмес, сен кооз тамак аласыз.
Төмөн майлуу, Жогорку-протеин Тамактын Day
Төмөнкү бир күндүк меню 32 грамм бар таза көмүртектерге (жалпы көмүртектерге 55 гр), була 23 грамм, белок 103 грамм, 1604 калорияларды жана калий жана башка топуктуу жана пайдалуу кендердин бардык күндөлүк талаптарды витамин D . Ошондой эле premenopausal аялдар үчүн темир бир аз төмөн жатат.
Бул меню мененки, түшкү, кечки жана жей камтыйт, жана дээрлик ар бир аз болгон майлуу, жогорку белок планын иштеп турган.
| Дасторкондун үстүндө | Азык түлүк |
|---|---|
| эртең мененки тамак |
|
| экинчи эртең мененки тамак |
|
| жеңил тамак |
|
| түшкү тамак |
|
Meal пландаштыруу учуру практикада
Эгер кандайдыр бир диета планы кандай адат жана этият болуш керек деген үйрөнүп алгандан кийин, ал өз тамак-аш алып келүүнү баштоого болот. Сиз башка үлгү карап турган күн сайын менюда же болсок, белок жана калорияларды санап онлайн-аш анализи калкуляторлору колдонушат.
Эгер Сиз Меню жөнгө салуу керек
Бул күн сайын планга калория кошуп, белок жана май кемитүү аркылуу абдан жонокой, ар түрдүү болушу мүмкүн.
Сиз дагы эле ачка алып жатасыз болсо, сиз, сиздин жумуртка же балык бышырып көбүрөөк май колдонгон эртең менен омлет үчүн сырды кошуп, сенин салат боюнча кийинип көбүрөөк колдонуу, же жашылча-май кошуп алган.
Сиздин өзгөчө карбонгидрат муктаждыктары бул жогору болсо, анда дагы тамшандырган кошуу. Сиз Аткинс карбонгидрат тепкичке болсок, жаъгактар жана урук-жылы май-жылы жогорку жана төмөн аз болгон майлуу жашылча, сүт азыктарды болуу булактары үчүн артыкчылык менен жол, күн сайын жалпы карбонгидрат 5 же 10 грамм кошуп, ошондой эле колдоно аласыз жана мөмө же шейки.
азыраак карбонгидрат керек болсо, жеңил тамак убагында коонду убактысы салат боюнча Кулпунайды кездешпейт.