Булчуң жок Animal белок Build
Бүтүндөй алганда, бодибилдер аян чоң адамдардын (жана аялдар), тоок, төштү абалда протеин абдан чоң көлөмүн жеп аура болуп, ачыткы титиреген + жана ондогон жумуртканын агын. Бирок азыр, бардыгы өзгөрүп баратат. Vegan бодибилдер да белгилүү жасап, алгылыктуу ийгиликтерге ээ болгон. Vegans баарын жок эт, эч кандай тоок, балык, жумуртка, же сүт азыктарын эч кандай жаныбар протеиндин жок.
баары бири. Бул, "vegetarians же сүт жей диетасын-vegetarians, сыр, жумуртка, йогурт, аларды айырмалап ж.б.
Маанилүү макро жана микро-Vitamins
Vegans саламаттыкты сактоо себептери боюнча, же өлтүрүп жаныбарлардын этикасы, ал тургай, алардын тамак тандап, анткени алар VEGAN жеп белгилүү бир жолдор менен айлана-чөйрөнү коргойт деп эсептешет. Кандай болбосун, бул оор азык-тартип. Vegans алар жетиштүү сыяктуу маанилүү азык-ала камсыз кылуу үчүн зарыл B12 витамин толукталды, тамак-аш азыктарынын тышкары, жашылча-жемиш, тамак-аш азыктарында көп мүмкүн эмес. Өсүмдүк диетасынын жок болушу мүмкүн Калган маанилүү пайдалуу заттар омега-3 майлар, цинк, темир бар. Ошентсе да, бир аз этияттык менен, көпчүлүк vegans жашоосу жана ден соолугу үчүн тамак-аш эч кандай көйгөй бар окшойт. Бир нече дүйнө чемпиону спортчу, анын ичинде Карл Lewis атаандаштык жолу (спринтер) жана Dave Скотт (Триатлон боюнча) боюнча vegans болгон. Скотт Уям Өсүмдүк тамак, ал тургай, Майк Тайсонду төмөнкүдөй бир абдан күлүгү болуп, мурдагы дүйнөлүк оор салмактагы бокс чемпиону бул күн Өсүмдүк окшойт.
Эгер чоң, күчтүү жана таасирдүү болушу үчүн эт көп керек идея ачык жокко чыгарат.
протеин
Ошентсе да, бул Өсүмдүк спортчу болуп бир нерсе, бирок такыр башка Өсүмдүк бодибилдер болот. Роберт Cheeke мыкты белгилүү Өсүмдүк бодибилдинг бири болуп саналат, ал эми башкалардын көп бар. жетиштүү жогорку сапаттагы протеиндин алуу Өсүмдүк бодибилдинг үчүн маселе эмес.
Акыркы макалада белок порошок толуктоолор , ал соя белок мал белокко барабар сапатта жана анын бардык зарыл болгон амино-кислоталарды камтыйт көрүшөт. Бирок, креатиндик, мал эттерде табигый белок пайда Өсүмдүк диетасынын жок болушу мүмкүн, жана кошумчалар Өсүмдүк бодибилдинг үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Креатиндик бир бөлүгү, ошондой эле булчуң куруучу болуп саналат, ошондой эле зарыл азык болбосо да, vegans ошондой эле эмес vegans тарабынан кошумча катары кабыл алынган учурда күчү курууга жардам берет.
стратегиясы
көп жегиле. Vegans алар окутуудан отун булчуң өсүшүнө жана калыбына келтирүү үчүн жетиштүү жалпы калория тамак менен камсыз кылуу керек. өсүмдүктөрдүн тамак-аш азыктары (табитти үгүттөө) satiating болот була, бийик болгондуктан, протеин жана карбонгидрат порошок толуктоолор зарыл болушу мүмкүн. "Чийки" VEGAN кыла көрбө. Сиз мындай диета энергиясын жана анаболикалык таасир алуу дээрлик мүмкүн эмес болот. Өсүмдүк диетасынын калория бир жогору 20% семиз болушу керек.
Supplements
B12 ичүү Монитор, цинк, темир жана омега-3. Бул азык ден соолугу үчүн абдан маанилүү болуп саналат жана начар Өсүмдүк диетаны курулган жок болушу мүмкүн. Эгер жетиштүү өлчөмдө камсыз кылуу керек. зарыл болсо, азык-түлүк бренды, атайын бир таанытуу барагын карап көр. Эгерде креатиндик кошумча карап көрөлү.
Креатиндик көбүнчө коопсуз эсептелет жана тыюу салынган кошумча эмес. Креатиндик да эмес vegans караганда vegans жакшы натыйжаларды алып келиши мүмкүн. белок тиркемелердеги, соя толук белок болсо да, ар кандай азык-соя белок тамак жана толуктоолор аракет. соя азыктарды эч кандай терс таасир этет деген абдан аз далил бар болсо да, белок ар түрдүү алуу дайыма жакшы идея. күрүч же жаңгак белокторду же кандайдыр бир башка пайдалуу булагы изде.