Калыбына келтирүү, жүрөк кагышынын кийин дароо кабыл алынган бир сигнал өлчөө болуп саналат катуу көнүгүү . Калыбына келтирүү, жүрөк кагышынын көнүгүү калыбына келтирүү үчүн жүрөктүн жөндөмдүүлүгүн баалоо үчүн кээ бир дене-тесттер колдонулат. калыбына келтирүү үчүн чагылдырма-ангелы арымы МАШЫКТЫргЫЧ анын дене-даражасын баалоо үчүн пайдаланылышы мүмкүн.
Калыбына келтирүү Heart Rate деген эмне?
Сиз топтук көнүгүү сабактарды алып, же бир спорт ишке , сен-бойду тренерлер калыбына жүрөк кагышы сөз угуп болушу мүмкүн.
Көп жылы тытуучу класстары , мисалы, окутуучу класс оор бөлүгү аяктагандан кийин калыбына жүрөктүн согушу тездейт алып сурашы мүмкүн. Бирок, калыбына келтирүү, жүрөк кагышы аныктамасын билүү мүмкүн эмес.
Калыбына келтирүү, жүрөк кагышынын жөн гана машыгуу кийин кагуусу чени болуп саналат. Кээ бир дене тарбия адистери пост-машыгуу жүрөк согушу деп аталат. кагуусу саны ар кандай жагдай-шарттарда ар кандай себептер боюнча колдонулат.
дене тарбия сабагында сиз жүрөгү туура келе жатат экенине ынануу үчүн көнүгүү кийин 3-5 мүнөттүн ичинде калыбына жүрөктүн согушу тездейт кетиши мүмкүн. Көптөгөн тобу инструкторлор сиз калыбына аттабаган сиз Жөндөгүч тээп эс алууга чейин мүнөтүнө 100 директор уруп-сабаганын ылайык, мисалы, же кабатка созулган үчүн көчүп келүүнү сунуш кылат.
Калыбына келтирүү жүрөк курсу ИМКА Submaximal кадам сыноо сыяктуу популярдуу бойду тесттер колдонулат. бойду баа берүү учурунда бир МАШЫКТЫргЫЧ мүнөтүнө 24 кадам өлчөмүндө өйдө-ылдый 12-дюймдук коробкага кадам.
тест үч мүнөт созулат. Калыбына келтирүү жүрөктүн кагышын бир толук мүнөткө дароо сыноо төмөнкүдөй бааланат.
Калыбына келтирүү, жүрөк кагышынын жүрөктүн согушу тездейт таасир дары-дармектер бар адамдардын дене-өлчөө катары колдонулбашы керек.
Менин калыбына Heart Rate жакшы болобу?
Анан кантип калыбына жүрөктүн кагышын нормалдуу болсо, анда эмне үчүн айта алабыз?
Адатта, кубаттуу ашыруу төмөнкү төмөн калыбына жүрөктүн кагышын жакшы. бойду орнотуулар (көнүгүү класс сыяктуу) тренерлер-жылы ишке ашыруу кийинки алгачкы үч мүнөт ичинде мүнөтүнө 100 директор уруп-сабаганын астында жүрөктүн кагышын кулаганын өз көзү менен көрүшөт.
Жылы түздөлүп Көнүгүү тесттер , доктур чыдамкай турган жана чыдамкай отурган мүнөтүнө 22-сабаганын төмөндөшү, эгер бар болсо, кийинки биринчи мүнөтүндө мүнөтүнө, бери дегенде, 12-сабаганын бир жүрөктүн кагышын кыскартуу көрүп келет.
бойду даражасын баалоо үчүн колдонулат калыбына жүрөк согушу үчүн схемалар бар. Сиз ИМКА кадам тест болсо, бул схемалар келтирилген баалуулуктарын калыбына жүрөктүн согушу тездейт салыштырууга болот:
- Эркектер үчүн калыбына келтирүү Heart Rate Чарт
- Аялдар үчүн калыбына келтирүү Heart Rate Чарт
Кантип калыбына Heart Rate өркүндөтүү
сен аны дедим эле калыбына жүрөктүн кагышын аз эмес болсо, анда эмне болот бир нече маселе бар. Биринчиден, сиз жөн гана бир нече күн күтүүгө болот. өзгөчө чарчаган болсо, күндүз кофеин бар же келет, эгер силер туура гидратталган жок болсо, анда жүрөктүн кагышын демейдегиден жогору болушу мүмкүн эле.
Сиз кийинки көнүгүү жүрөктүн кагышын адатта жогору экенин байкап, анда силер үчүн мүмкүн дарыгери менен сүйлөшүп . Көп учурларда, догдур сага натыйжалуу калыбына келтирүү үчүн жүрөгүбүздү окутуу үчүн жарамдуулук сенин денгээлин жакшыртуу үчүн сунуш кылууга укуктуу.
Бирок догдур да саламаттык сактоо таржымалын карап же жүрөктүн кагышын эмне үчүн жогору көрүп, андан ары иликтөө сунуш кылышы мүмкүн.
булактар:
Nate Brookreson. Американын спорттук дары-Колледж. АКСМ Тастыктоо. "Колдонуу Heart Rate мониторинг Жеке окутуу". July 2015.
Америка ашыруу боюнча. Дене-бойду баа. Ден соолук Coach колдонмо. 2013-жылдын