Аштанга Sun саламды негиздери
Сен кылып жаткан болсо, vinyasa йога менен, сиз, балким, иш жатасыз Аштанга да байкабай күн саламдарын. Surya Namaskar абдан негизги күн салам болуп саналат. Аштанга биринчи катар, ар бир иш-беш кийин беш Surya Namaskar А турдун менен башталат Surya Namaskar B . Бул катарда ошондой эле көптөгөн башка Йога салтында колдонулат. Эгерде башкасы айтылбаса, бир позада тартып кийинки кыймыл, ар бир дем менен пайда болот.
1 - Samasthiti (Tadasana)
samasthiti башталат. Бул тоо туудурган, силер позаларынын калган аркылуу түрдө эске алат, ошондуктан дене менен текшерип жолу.
Сиз баш бармактары жагат менен туруп жана бутунун эгин сапырыш үчүн аларды жөнүндө ойлонуп коём. Сиздин quadriceps катышып, сиз жоон аймагында шаршем сөөгүн ачууга айланып аласыз.
ОМУРТКАСЫНЫН табигый муктаждыгы сактоо жатканда ашказанында жакында. Сиздин акырек сөөктү ачып, далысын, сиздин далы сөөктөрү бошотуп кайра тоголонуп куушуруп. алаканыма алдыга караган менен курал силер жаратылыш Kee. Сиздин мойнун узак жана ээк жүрүүгө.
2 - Raised Hands Pose - Urdhva Hastasana
Дем алган . Алакан менен башына чейин курал-жарак менен бирге ала кел, же бири-бирине бетме-бет. кайра ылдый далысын болгула.
3 - Standing Forward Bend - Uttanasana
Кыл. бутуна алдыга бүктөп кой. Сиздин эсе арка эмес, чаткынын чыгышы керек. Сиздин манжаларынын ылайык өз бармактарына чейин алып килемине Алакан басып. Сенин тизесине алдына үчүн quadriceps сиздин тизесине артындагы сенин тарамыштарын көрүү сузуп тартуу.
4 - Жалпак кайтуу
Дем алган. жалпак жөлөнгүчү менен манжа көздөй чыгып кел.
5 - Төрт Limbed штаб Pose - Chaturanga Dandasana
Кыл. Алакан тегиздөө жана секирип же chaturanga dandasana кайра кадам. Бул сиздин Колтуктун үстүнөн колу-буту түз, ийиндерине менен жай абалда болуп баштайт. Андан кийин денесине сыйпап, алдыга трап менен өтүү жана түз кайра тизени бүгүп. Манжалары дагы деле катылган жатат.
6 - өсүшкө туш-Тук - Urdhva Mukha Svanasana
Дем алган. манжаларынын оодарыла жана андан жогорку жаштагы итке үчүн курал түздөө. Бул өткөөл мезгилде кабатка үчүн жоон алып жок кыл. шыпты көздөй кутуну ач. Сиздин үстөмчүлүк сиздин билектерин кал керек.
7 - Downward туш-Тук - Адонай Mukha Svanasana
Кыл. Үчүн манжаларынын үстүнөн кайра Roll түшүп ит . Бул жерде беш дем алып. Башкы колун болсун жана белинен болгон сөөктөрү түрткү. Эгер quadriceps алек болсо, анда алар сиздин колдору салмагы көбүрөөк болот.
8 - Standing Forward Bend - Uttanasana
Кыл. Өтүү же алдыга чыгышат. Бул кайра колдонулган үчүнчү кызмат болуп саналат. Бул жерде бир ийри омурткасын келбейт, сен чаткынын тартып куушуруп отура берет деп кепилдик. Эгер Алакан килеминде жалпак басып мүмкүн эмес болсо, анда сенин кол астында блокторду колдонуу менен болот. Эгер бут топторду көздөй салмакты алып келиши мүмкүн болсо, анда сенин жамбаш менен кызыл ашык болот.
9 - Raised Hands Pose - Urdhva Hastasana
Дем алган. курал силердин жогору алып келгиле. Бул эми кайра экинчи келтирди болуп саналат. Сиздин тигилип туруп, бармактары менен мамиле болушу керек. муундарыбызды коргоо үчүн тизелеп бир microbend болгула.
10 - Samasthiti (Tadasana)
Кыл. силер курал кайтуу. Бирок бул жөн гана баштапкы окуясында кайтып эмес. Дененин ар бир бөлүгү дагы бир жолу болуп өткөн, анткени сенин сөөктөрүнүн баарын тизүү жана качанга чейин омурткасын сакталышын камсыз кылат.