Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 281
Fat - 12g
Carbs - 39g
Белок - 8G
Бардык убакыт 60 мин
Prep 15 мин, Cook 45 мин
Кызматтын 10 (1/2 чыны ар бир)
Store сатып granola кошо шекер жана май менен жогору болушу мүмкүн. Бул рецепт балансынын жана даамы боюнча бир аз зайтун майын, ак чечек, ширеси менен негизги табигый таттуулук жана Биндердин катары applesauce колдонуу менен да, үстүнө салат.
Бадам камтыган витамин E кыртыштарга зыян берет бир антиоксидант болуп саналган. Бадам да майын, була, белок, сени сактап койгон тойсом, ашыра тоюу, тоскоол болот аралашмасын бар.
Гречка крупа гречка өсүмдүк жиреп, уруктары бар. Бул көп жипчеге ээ, жогорку белок уруктар назик жана (көп учурда алар биринчи жандилден айтылган) чийки жеп же бышкан болот. Гречка крупа салттуу Kasha деп белгилүү болгон Чыгышты табактагы даярдалган, бирок, алар да, бул granola калыштуу даамдуу болот.
ингредиенттер
- 3.5 чөйчөкчө суланы жапты
- 1 чыны бадам , болжол менен чапты
- 1/2 чыны чийки гречка крупа
- 1/8 чай кашык туз
- 1/2 кошулбаган applesauce
- 2 кашык зайтун майын,
- 3 аш кашык ак чечек, сироп
- 1/2 чыны мейиз
даярдоо
- 325F үчүн Preheat меш. пергамент кагазга же silpat менен бышыруу баракты тизилишет.
- бир чоң табак менен, сулу, бадам, гречка крупа жана туз бирге козгойт.
- applesauce кошуу, зайтун майын, ак чечек, сироп жана үчүн, сүргү менен бирге баарын аралаштырып.
- банк барагында көздөй да катмарында аралашмасын жайланышышты.
- жараатын тост чейин, ар бир 10 мүнөт козгогон, 45 мүнөткө бышырыныз.
- мешке чыгып жана мейиз менен козгоп алып.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Granola абдан ар түрдүү жана жаъгактар жана кургатылган жемиштер, ар кандай түрлөрү ар кандай болушу мүмкүн. менен Experiment кандай укуктары тепселенип жатат жана сиз кампасы бар аяктайт.
омега-3 май кислоталарынын ашыкча дозада, бир кашык же куурай үрөн же жер Flaxseed эки толукталсын.
бир даам өзгөрүү үчүн витамин А ордуна Же пайдалануу Бал Клен сиробу ашыкча өлкө үчүн ашкабак шорпо ордуна applesauce менен салышы керек. бал, ак чечек, ширеси, эки аш жана бирдей өлчөмдөгү шекер бар экендигин белгилей кетүү керек.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
өз applesauce жаса. Корки жана тилүү алма жана бир чыны же суу же алма сидрдан ушунчалык менен казанга кошуп, таза, лимон ширесине бир болсун. Анан жарага алып бир Ликашенконун температураны төмөндөтүү жана алма жумшак чейин, 20, 30 мүнөткө чейин тамак. Шорпо бир чөмүлүү Комбайн же Smoothie чейин азык-түлүк редакторунда же Комбайн менен сүйлөштүк кошуу менен.
Аны негизги болгула, же жайлуу сынашып үчүн кабыгынан жана шекер сыяктуу даам боюнча козгойт.