Mix жана атканга мыкты баштоо үчүн белок жана буласы дал
Эгер ар бир эртең менен дени сак глютен-эркин мененки тамак башкаруу жатабызбы? Тамактануу адистери Сиз белок жана жипче саны көп болгондуктан, ден соолугу жайында дозасын алып жүрүштү сунуш кылат. Бул жерде сиз түшкү чейин толугу менен сезип, ден соолугу начарыраак нерсени кемириши тоскоол болот жардам берет.
Бирок, белок жана буланын тамак-аш азык эмес, тамак-аш азыктары, өздөрү аткарышпайт. Сиз глютенсиз акысыз тамак-дени сак белок жана байланыштын була толук эмес, коопсуз тамак эмне жардам берет?
Бактыга жараша, тандоо тонна бар. Мисалы, бир жеңил мененки майлар йогурт (белок) жемиштер салат жана жер зыгыр үрөнү менен кошулган (жипче үчүн) турат. Эгер мүмкүн дагы кандай чечим карагыла.
Тез жана дени сак Глүтенсиз тамак-Breakfast Ideas
Эмне табигый-глютенсиз, көп жипчеге ээ азыктарды көп ? Биринчиден, була, анын ичинде дан эгиндери өсүмдүк булактардан келип түшөт, уруктардын, жаъгактар, мөмө жана жашылча эмес, мисалы, эт, жумуртка, же сүт сыяктуу жаныбарлардын булагы экенин билем. Бирок, Сиз глютенсиз бар эгинден жиберүү керек. Бул идеяларды пайдаланып, аралаштырууга жана глютен-эркин мененки белок жана буласы дал:
- Жан-нан, ысык же муздак таруу : Бул кирет глютен акысыз сулу . Дан азыктары, көптөгөн адамдар, ал эми кээ бир негизги жолдору, анын ичинде мененки дан көп түрлөрү үчүн мененки тандоо буйрук болуп, глютен-эркин. таруу кант менен толтурса болот, ошондой эле кант мазмунду.
- Глютенсиз булочки же нан бардык дан азыктар менен : Ооба, силер бүтүндөй эгинден камтыйт глютен-эркин нан бренддерди жана сортун таба аласыз. Булочка- жашоосу жана ден соолугу үчүн эртең мененки тамак үчүн, мисалы, мүмкүн, Udi анын Глүтенсиз тамак-Harvest Crunch кекс (тоңдургуч бөлүгүндө жеткиликтүү) кекс күнүнө жипче 4 грамм бар.
- Глютенсиз жан-нан Waffles: бардык эле глютен-эркин тоъдурулган Waffles олуттуу буласы бар, кээ бирөөлөр.
- Каймак, сыр менен Глютенсиз булочка: тоъдурулган Waffles менен эле эмес, бардык глютен-эркин Бейгл жетиштүү буласы бар, ошондуктан жазуучу текшерет.
- Fresh бүт жемиш же жемиш салат: Идеалында, мисалы, аз-майы йогурт, ошондой эле, белок, менен коштоштурууга, же сен да тез кайра ачка мүмкүн керек.
- Глютенсиз Бейшен жаңы Кусочки жашылча менен, же майдаланган тоок менен чоң салат: Бул мененки кызыктай тандоо сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок акыркы алууга мүмкүн болсо, алар (жашылча) эки жипче менен камсыз кылат жана белок (-жылы Нургүл же тоок). Бул сиздин атканга улуу баштоого болот.
- Smoothies: аларды бүт жаңы жемиштерди жана йогурт менен ырахат. Ден-соолугу жайында бир жашыл Smoothie үчүн жүктөө кошуу.
Эртеӊ үчүн Глүтенсиз тамак-Protein булактары
ден соолугу, бийик-белок, глютен акысыз эртең мененки тамак ой көп бар. Бул жерде бир нече Сүйүктүүлөр болуп төмөнкүлөр саналат:
- Peanut май (же кээ бир жаңгак май башка түрү ): жашылча же жан-нан глютен акысыз нан, аны кубаныч.
- Жумуртка: сен кирип кантип тартып эле, алар сен аларга даяр эмес, эгерде жасап жатасыз кантип сак бол жумуртка менен глютен кайчылаш-чикирден көйгөйлөр .
- Глютенсиз йогурт : Идеалында, таза же мөмө менен бириктиришет глютен акысыз granola . менен кошо кант бул йогурт менен баштоо үчүн жакшы yogurts сак жана жаңы жемиш түрүндө өз таттуулук кошуу.
- Эт же балык: Силер ээ боло алабыз глютен-эркин-ашы , глютен эркин колбаса жана глютен эркин Балык бренддери.
- Сүт жана сыр: эле же кээ бир аз ачка четке кагуу үчүн жетиштүү белок менен камсыз кылат. Plain сүт глютен-эркин болуп саналат жана көп сыр глютен акысыз диета коопсуз болуп саналат .
- Эки глютен-эркин жана жашылча-жемиш же Өсүмдүк болсо: Сиз бул татаал протеинди жетиштүү санда ала таба аласыз. Сиздин жол берилген, соя, мисалы, Tofu жана соя негизделген сыр жана эт атаандаш катары азыктарын жараша глютен акысыз түрү бар болушу мүмкүн. Ошондой эле, бүт дан Quinoa, жаъгак жана камсыз кылынган уруктар изилдөөгө бир глютен-эркин жана жашылча же Өсүмдүк диетасынын боюнча белок .
Бир аз Акыркы шарттары
Бул ой-пикирлердин ар бир кошулган жана идеалдуу мененки мүмкүндүк берет. Эгер сиз кайсы бир буласы менен белок жана бир күн сайын алыш үчүн аракет кылышат.
бир дени сак өлкө үчүн, дан, йогурт, айран, же Smoothie үчүн жаңы майдаланган зыгыр үрөнүн кошуп аракет.
Зыгыр буласы уруктар жана белок да болот. Чиа уруктар дагы бир булагы болуп саналат.
Эгер качып жатасыз жана толук мененки башкара албаса, анда жашылча-окшогон бөлүктөрүн түзүүгө бөлбөй аракет. Мисалы, кайсы бир үйдө hardboiled жумуртканы (бир протеин пайда болушу үчүн) жана алма жана pecans же пиар (жипче үчүн) бир ууч кийин эрте менен жей берет.