Сиз салмагы өзгөртүүлөрдү жана жакшыртылган энергияны мүмкүн
Сиз глютенсиз акысыз тамак-баштаганда, терс таасирлери салмак өзгөртүүлөрдү камтышы мүмкүн (же пайда же чыгым), сенин энергиясы жакшыртуу жана тамак-аш статусу баштады. Көп учурларда, мындай терс таасирлер пайдалуу.
Бирок, глютен акысыз тамактануу, ошондой эле жагымсыз терс таасирлерин алып келиши мүмкүн. Мисалы, силер көп глютен акысыз тамак-аш азыктары аз буласы бар, анткени, ичтери азап мүмкүн. Ошондой эле сиз жеген тамак-аш менен кайчылаш-булгануусун глютенсиз үчүн кескин сезгич алууга мүмкүн.
Сиз глютенсиз акысыз тамак сыяктуу терс таасирлерин жол менен күтүп, эмне экен? Бул жерде сиз билген керек эле.
1 - Сиздин Салмагы өзгөртүлүшү мүмкүн
Кайсы кем же ашыкча алып кете алабы, өз салмагы ыктымал глютен ооруга чалдыкканын жана глютен акысыз тамактануу төмөнкү башталат жатасыз жолу нормадан көздөй Азербайджанский болот.
көптөгөн адамдар кайрадан глютен деген диагноз баары жетишсиз деп ойлойм, ал эми изилдөөлөр көп жапа чегишет, ал эми көбү, нормалдуу салмагы бар экендигин көрсөттү. Мисалы, бир изилдөөгө ылайык аныкталган celiacs болжол менен 61 пайыз ашык нормалдуу салмагы кароого алынган, алардын 17 пайызы өз бийиктиги үчүн жетишсиз, ал эми 22 пайызы ашыкча салмак же семиздик менен болду.
Алардын диагноз боюнча салмагы ашык жана семирип кеткен оорулуу арыктап аракет кылышкан, ал эми салмагы бейтаптар, салмак болчу. салмагы нормалдуу celiacs нормалдуу салмагы калууну көздөшкөн.
Ошондуктан, диагноз боюнча ашыкча же кем болуп, анда сиздин салмагын глютен акысыз тамактануу зыяндуу таасиринен катары нормалдаштыруу келишет көрүүгө мүмкүн. Бирок, өтө көп глютен бекер тамагы тамак-аш азыктарынын (алардын кадимки кесиптештери сыяктуу эле, тамак-аш менен калориясы жогору жакын жана төмөн) Андай болсо, бир нече керексиз толуп-чүйдөлөрдүн да таба алышкан жок +. Ошондуктан сак болгула.
2 - Сиздин лактоза Чыдамсыздык жакшыртат
Көптөгөн кайрадан-диагнозу celiacs лактоза жыйнагы мүмкүн эмес, мисалы, балмуздак жана йогурт, сүт жана сүт азыктарын, табылган кант. Бул лактоза ой үчүн глютен оорусу биздин ичеги villi жооптуу менен шартталган ичеги зыян, себеби, алар тамакка глютенсиз жооп тарабынан жок жатасыз, биз мындан ары лактоза жыйнагы мүмкүн эмес. Ошентип, сен мүмкүн сүт-эркин, ошондой эле глютен акысыз .
Ошентсе да, ичеги зыян (техникалык, календардык иштеши катары белгилүү) айыктырууга баштайт эле, сен глютен акысыз тамактануу зыяндуу таасиринен кайрадан лактоза-камтыган азыктарды жол башташы мүмкүн. өзгөчө лактоза касташууну дене кандай караарын билүү үчүн биринчи оор-аракет сүт азыктарын абдан кичинекей көлөмдө болуп келген болсо, бул өзгөрүү болушу күтүлөт.
лактоза Улутчулдуктун симптомдору, анда бул бир сүт буюмдун көп өтөөдөн кийин, кайра аракет кылып алдында бир аз убакытка чечип ээ, ошондуктан, ич, газ, ичтин кирет. Ошондой эле дене ошол буюмдардын жакшы кирсечи кыскарган-лактоза жана лактоза-сүт көрүүгө аракет кылып көрсөк болот.
Эгер сүт азыктарын жеп жок болсо, мындай глютен-эркин витамин кошумчаны алып, башка жолдор менен, жетиштүү кальций алып жатасыз керек.
3 - Сиз глютенсиз Cross-булгануудан оор кабыл кылсын
күн сайын Сиз глютенсиз тамак жеп жатканда, балким, глютен Жута алуу айрым учурларда жооп берген жок. Бирок, сиз тамактануу алып, анда дене сиз бир аз катуу кайчылаш-булгануусун глютенсиз жарыясын мүмкүн тамак же жөн гана каршы эмес экенин глютен-толуп жасалган кагынан бир үзүм, чактырам. Бул калыштуу глютен акысыз тамактануу таасирлер бири болуп саналат.
сиздин тамак-аш (кээ бир учурларда бир жарым сааттын ичинде) тез келип мүмкүн жооп кайтаруу глютенсиз же Эртеси күнү ал тургай кийинки убактарга чейин сезилиши мүмкүн. Сиздин эритүү белгилери ич, ичтери катып, ичтин оорушу, Абдумиталип, газ, ал тургай, кусуу түрүндө келиши ыктымал. Ошону менен бирге эле, силер да чарчоо, муундардын оорушуна, мээ туман, жана глютен үчүн депрессия да сезет, анын ичинде башка белгилери, дуушар болушу мүмкүн.
Бардык бейкуттукта бул? Ооба, дене бир аз кыйын сезимге тамактарды глютенсиз камтыган Сиз глютенсиз акысыз кеткенден кийин жүрөк толкутарлык бир аз болушу мүмкүн.
Ошентсе да, бул бир нече белгилери жана кокусунан glutening калыбына келтирүү үчүн бул учунда бир карап алып, анда-чуу жок. сиз кайрадан иш жүргүзө алат кийин, жашыруун глютен алуу болушу мүмкүн кайда көрүү үчүн диета кылдат. ар дайым коопсуз оюн жана глютен акысыз тамак бышырып унутпа.
4 - Сен Диета менен жетиштүү Fiber албай калышыбыз мүмкүн
Бардык ундан жасалган нан азыктары көпчүлүк адамдардын тамакка жипче негизги бөлүгүн камсыз кылат. Бирок, Сиз глютенсиз чейин берип жатканда, сен азыраак бүт нан азыктарынын, тилекке каршы, тандай турган, көптөгөн глютен-эркин нандардын жана башка бышырылган абдан буласы тиешеси болбогон менен кетип жатабыз, ошондуктан өтө аз буласы жалмап жалпы глютен болуп саналат тоскоолдуксуз киргизүү диета терс таасирлери.
Бул кырдаал бир аз жакшырып, ал эми кээ бир глютен акысыз нан бренддер бардык дан азыктар менен жасалган аш чыгаруу. Бирок, глютен акысыз тамак-аш жетиштүү туруктуулукту алып дагы бир маселе бир аз, ал эми алар азыктанган жетиштүү буласы албай жатышат, анткени кээ бир адамдар катыгынга жапа чегип келет.
Ошентип, силер эмне кыла алат? Сиз Тамакка жипче булактарын кошуп аракет болот. Мисалы, жан-нан глютен акысыз нан үчүн атайын карап, жана плитасына, дагы буурчак жана буурчактуу īсĭмдĭктīрдĭ, плюс жашылча-жемиштерди кошуп карап көрсөк болот. Мд = к уруктары жипчеге жогорку жана жеңил глютен акысыз закускаларды алып-бирге түзөт.
Эгер өз нанын (биз кээ бирөөлөр сыяктуу) бышырып, анда сиз өз ун бүт глютен-бекер тартып кумдай-бул бир тизмеси Жаргылчак карап келет беш кызыктуу глютен-эркин кумдай жипчеге жогору болгон көп аракет, . Ошондой эле, Сиз глютенсиз эркин була кошумча убакыт талап кылынышы мүмкүн.
Силер эмне, сенин тамак баракчаны капа көп жипчеге ээ, себеби, ар бир Тамакка буласын бассак кошууга болот жана ичтин алып келбейт. Ошондой эле, сиз дагы ичтери катып менен күрөшүп же жетиштүү буласы алуу эмес, деп тынчсызданып жаткан болсо, жолдору жөнүндө дарыгер менен сүйлөшүп.
5 - Сиз Азыктарды Watch керек
глютен-эркин бара чейин биз көп биздин темир менен байытылган буудай уну буюмдарды B топуктуу айрым алды. Ошол буюмдар, албетте, глютен акысыз тамактануу боюнча лимиттердин-жок болгондуктан, кээ бир адамдар глютен-акысыз (көпчүлүк глютен акысыз нан азыктары кошумча топуктуу жана минералдар менен байытылган эмес) тамак жеп жатканда, ошол азык жетишердик эмес.
Ошондуктан, тимин сенин сордуруу ¼зг¼ч¼ к¼¾³л бурууга тийиш, Riboflavin, РР, жана дозалап кислотасы (бардык B майындагы), сенин темир алууда менен бирге, сиз сунуштаган күн сайын үстөк алып жатасыз ынануу үчүн.
Сиз жаңы жашылча-жемиштерди (көп B топуктуу көп санда бар), силер аракет болот туруп жүктөй аласыз глютен акысыз эгиндери пайда (чептүү көпчүлүгү), же ар кандай тамак-аш болгон катачылыктардын үчүн үчүн атайын бир таанытуу барагын алуу менен карай алат глютен акысыз тамактануу бир жагы жокко чыгарат.
6 - сөз
Албетте, бул глютен акысыз тамактануу таасирлер кээ бир саламдашуу (салмак Мисалы, ашыкча болуп жоготууга) болуп саналат. Бирок башка бардык нерсе болушу мүмкүн эмес. Ал, мисалы, глютен байкоо көбүрөөк эске алуу үчүн эч кандай кызык.
Сен биринчи бир нече ай аркылуу жолун иштеп жатабыз деп, диета негизги жашоо мүнөзүмдү өзгөрткөндүктөн билдирет (жана сулуу тик окуу кыйшык ашырат) болсо да, силер, сыягы, мындай терс таасирлер акыры отурукташуусуна күтсөк болот экенин эстен чыгарбашы керек.
Ошентсе да, сен да ич, же аш болумдуу баскычтарында менен алты айдан кийин кыйналып же глютен акысыз тамак-аш боюнча, тамак-аш боюнча адистешкен, диетологдун жолдомо жөнүндө дарыгер менен сүйлөшүп жатасыз табууга болот. Ал силерге проблема багыттарын аныктоо жана аларды түзөтүү жардам берет.
> Булак:
> Бет Ысрайыл диакондук соолук борбору. Глютен жана Глүтенсиз тамак-Diet.
> Чэн J. жана башкалар. Глютен оорусу менен дене салмагынын индекси: а глютен акысыз тамактануу пайдалуу таасири. Клиникалык гастроэнтерологиялык Journal. 2010-жылдын май; 44 (4): 267-71.
> Улуттук Digestive Азыр оорулары маалымат Clearinghouse. Лактоза Чыдамсыздык.