Painful Кырсыктын алдын алуу үчүн алып Steps
жакшы кабар, мисалы, чуркап эле спортко алда канча аз жаракат алган жыйынтыгын басып турат. жаман кабар жаракат болушу мүмкүн эмес. Спорт дары эксперт Тед L. Forcum, DC, DACBSP, жалпы жолунда жаракат жөнүндө Ero-Fit Racewalk дачасында туристтери айтты.
Common басуу майыптык
- Шин аппараттын: Бул орозо жүрүүгө аракет кылып, айрыкча, көпчүлүгү жалпы абалы жаңы туристтери тажрыйбасы болуп саналат. Шин шакшактар сиз жайлатып же токтотуп качан токтойт төмөнкү бутунан оору болуп саналат. Кара шыйрак шакшак себептерин жана өзгөртүүлөрдү .
- Каблук Спёрс / таман fasciitis Forcum таман fasciitis жана согончогу Сперз бир эпидемия бар дейт. Жатаарда чыгып, тургула, же аракет бир аз отургандан кийин Бул, өзгөчө, ошол оору сенин жөө ылдый болуп атканда биринчи нерсе зыян. Бул жөө түбүндө катуу жалаяк жарадар менен шартталган. Бул таман fasciitis сакайып кетиш үчүн бир нече жума өтүшү мүмкүн. Сиз эс алып, жөө азайтуу үчүн керек болот. Кара согончогу терши таман fasciitis жардам үчүн жогорку тасмалар
Жөө басуу истүү алдын алуу
жүрүүнүн жаракат сиздин тобокелдигин азайтуу үчүн бир нече нерсе кыла албайт бар. Алардын көбү баары сен энеден үчүн дене тарбия мугалимдери жана спорт машыктыруучуларынын мурун баарына уктум:
- Туура бут: чыныгы туура эксперт барып, бут оң бут кийим алышат. Көп жамандык менен шартталган ашуун-pronation бүгүнкү иштеп жаткан бут кийим менен эле тарбиялоо мүмкүн. Көп жамандык эски, өлгөн бут кийим кийүү менен шартталган. Сиз баскан бут кийим, ар бир 500 чакырым алмаштыруу керек. жакшы бут каражат болуп саналат, ал эми алар медициналык жардам берүүгө ^ муктаж болгон алда канча арзан болуп саналат.
- Жылуу-чейин: Tight, муздак денеси зыян үчүн орнотуу болуп саналат. Сиз дагы зор иш жүргүзүү алдында жеңил темпте чейин жылыйт. изилдөө Кырсыктын алдын алуу үчүн иш чейин созулган колдоого алынган жок, ал эми кээ бир ийкемдүү кылып өтүнүчү толук аркылуу муундарыбызды кабыл алууга түрткү кээ машыктыруучулар тарабынан сунуш кылынат.
- Тамак-аш: Эгер дене жетиштүү түрдүү аны куруу үчүн жана оңдоо булчуъга азык жогору тамак-аш берип жатабызбы? Сиз жорукпу толуктоолор көрө, муктаж жөнөкөй жана арзан көп витамин, кыязы, баары болот.
- Сиздин анатомия ордун: сен жана таанып-билүү жана туура иштеп жөө калыпта . Бул сиздин мойнунан, кайра, ийиндерим, белине муздаткычтар, тоскоол боло албайт.
- Ice: Ар дайым жаракат муз же ткандарын солгундатууга сезгенүүнү үчүн салышчу.
- Уйку: Сиз кыймыл куруу жана калыбына келтириш үчүн, дене убакыт берүүнү укташым керек.
- Окутуу акырындык менен өзгөртүүлөр бир Аралык 10 пайыздан көп эмес жума жогорулатуу. Бир эмес, дем алыш жоокерлеринин , бир жума бою активдүү болот.
- Туура: типтүү басуу ката сыяктуу карап, өтө көп арык болуп, көкүрөк өткөн көтөрүп, курал суура бардык штамм жана зыян алып келиши мүмкүн. ээк чейин жана көз алдыга, курал-жарак ийилген 90 градус жана көкүрөк караганда мындан ары да суура менен узун жүргүлө.
- Overstriding : Бул сиз бутун өтө алыс алдына ыргытып болуп, баягы караандар сиздин кызыгып узундугу жана ашыкча сиздин таъсаъыз жатканда буту таштоолор dorsiflexing. Ошондой эле, ошол эле нерсени downhills бул ойлошу мүмкүн. Бул туура, жайлап жана кызыгып кыскартат. Буга чейин ар бир секиргенде менен алдыңкы бутун узартуу караганда арткы буту менен эмес, жок түртүп жөнүндө ойлон. Сиздин коргошун буту, денебиздеги жакындай кадам аркылуу жылдырып жана бутунун учу менен сүзүп керек. Бул сиздин күчү менен укмуш ылдамдыгын жогорулатуу жана overstriding адат кутулабыз. Сиздин узартуу жок алдында, артында турган болушу керек.
- Жогорку Хилз: Overstriding жогорку согончогун (forefoot салыштырганда) менен бут кийим кийүү менен ого бетер болот. мыкты жөө бут согончогу бийиктиги жана forefoot бийиктиги ортосунда абдан аз айырма бар.
- Ашыкча pronation : Бул бутум ар бир кадам боюнча ички ашыкча жылдырат кийин болот. Бул эмне жакын болсо, эски бут эле талкаланып жатканын, ошондой эле кийип жатышат, сен зыян үчүн ойлонуп койгон. жаңы кыймыл-башкаруу чуркоо бут кийим алуу.
Тед Forcum Камлупс үчүн команда сыныкчы болуп кызмат кылып келаткан, Портленд Тимберз жана александр Tour окуяларга, ошондой эле 2007-2008-жылдарга АКШынын олимпиадалык курама командасынын капитаны үчүн медициналык кызматкерлер эле.
Ал америкалык хиропрактика бирикмеси Спорт кеӊешинин кызмат кылат.
> Булак:
> Таман Fasciitis, америкалык Ортопед Foot & Ankle Society (AOFAS)
> Moen М.Х., Тол JL, Уэйр A, Steunebrink M, Де-кышкы TC. "Tibial стресс синдромун ёткёндъгъ жёнъндё: сын-пикир." Спорт Med. 2009-жылдын, 39 (7): 523-46. чтыкта: 10.2165 / 00007256-200939070-00002.