Кантип аман калыш үчүн кышкы жарыштары Running
Кээ бир кабарчылар жалдады тартып кыш мезгили үчүн тандап алган, бирок башкалар үчүн түрткү бойдон салкын ай аркылуу расасына улантуу менен. Ошол эле көп болсо да, аба ырайы суук чуркоо коопсуздук эрежелери ( "сыяктуу overdress эмес, ") кышкы спорт колдонулат, бул жерде сиз суук жарышта чуркап келсе, эстен чыгарбоо үчүн дагы башка нерселер бар.
1 - жылуу-чейин кылгыла.
Чейинки расасына жылуу-түзүү менен жарышып өзгөчө маанилүү аба ырайы сууктап . Жакшы, жылуу-чейин ъ эле кычкылтек менен камсыз камсыз кылуу, кан тамырларды dilates. Ошондой эле оптималдуу ийкемдүү жана натыйжалуу үчүн кыртыштын температурасы туулат. жай жүрөктүн согушу тездейт жогорулатуу менен, жылуу-туруп эле, сиздин качып баштаганда чын жүрөктөн басым азайтууга жардам берет.
2 - башталышында ыргытып-жок кийим кийүүдөн.
Сиз жарыш мурун жарыш кийимди чейин чечип, керек болгондо тууралуу кышкы оюндарга начар бөлүгү адатта. Тескерисинче, башында энергия жетишкендигибиз көп текке караганда, мүмкүн болушунча жылуу кармоо үчүн аракет кылышат. Эгер бир аз күтүп турганын билесизби, анда кошумча жылуу үчүн расалык кийимди үстүнө эски узун жең көйнөгүн кийип. Тескерисинче, сиздин белине байлап, аны жана кошумча бөлүгүн кошуп караганда, суу бир сен жылытып жатасыз жолу токтоп, аны ыргытып болот. Кээ бир чоң расалардын кабарчылар башында кошумча кийимдерин ыргытып, анткени алар кийимдерин чогултуп, жергиликтүү кайрымдуулук аларды белекке берет.
More: Marathon Packing тизмеси
3 - башталышында жылуу сенин башын жана кол болгула.
Эгер калпак жана колкап жана раса деп ойлойбуз жок болсо да, сен башына бурчуна аркылуу жылуулук көп кеткенде болот, себеби дегенде, башында аларды кийип алышы керек. Кээ бир кабарчылар колдорун кошумча toasty үчүн алардын колкап кол Warmers колдонушат. Сиз жарышында да жылуу болсо, ар дайым топу же мээлейин жана аларды да, шым артындагы аларды бузбастан, же алардын расасына, албетте, бирге тобу бирине алып өтүп кармап алып келиши мүмкүн.
4 - гидраты унутпагыла.
Сен эле билген болушу мүмкүн эмес СУУНУН муктаждыктарын сен жылуу кийин эле суук аба ырайы расалардын учурунда. Бирок, дагы эле тердөө, ошондуктан чын суюктуктарды суу токтоп ичип жок дегенде 6 алтын, ар бир 20-25 мүнөт токтой жатасыз кылып жатасыз.
5 - Сенин нымдуу кийим кийинки жарышта өзгөртүү.
Эгерде суук жарыш учурунда, жамгыр, кар же тер чейин суу болуп калса, үшүп үчүн коркунучу болуп жатканда, дене температурасынын төмөндөшү. Сиз жарыштан кийин нымдуу раса кийимди алып өзгөртө аласыз кийим ашыкча алып келип. Эгер гипотермияга пайда болсо - катуу титиреп менен мүнөздөлөт, макулдашуу жоготуу, тили булдуруктайт, жана чарчоо - ошол замат шашылыш дарыланууга.
Ошондой эле кара: түнкүсүн Racing 5 Tips