Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 320
Fat - 13g
Carbs - 16г
Белок - 38g
Бардык убакыт 25 мүн
Prep 5 мүн, Cook 20 мин
Кызматтын 2 (1 тилапия ар бир)
Тамактануу кара кесек белокторду балык сыяктуу холестеролду төмөн жардам берүү үчүн бир жолу болуп саналат. Эгер тамак азыктары үчүн колдонулган жок, анда ал биринчи кирип бир аз болушу мүмкүн. Tilapia баштоо үчүн мыкты жер. Бул абдан ар тараптуу жана ар бир эмес, абдан жумшак, назик, ак балык болуп "көздүү".
Бул бадам уюган кан тилапия түндөрү төп келген өтө жеңил, сергек болуп эсептелет. Эле көйнөк бадам "тукумдатуу" жана жука менен балык. Андан кийин куурулган жашылча менен жупташуу менен дан кызмат жана кечки тамак берилет!
ингредиенттер
- 1/4 чыны чийки бадам
- 1/4 чыны бүт буудай panko нан чакан
- 1/4 чай кашык тиштеп кара калемпир майдаланган
- 1/4 чай кашык сарымсак порошок
- 1 лимон
- 2 (6-кебезден) тилапия астына
- кызмат кылуу үчүн, чыйратылган майдаланган петрушканын (милдеттүү эмес)
даярдоо
- 375F жылуулук меши. пергаменттен же силикон банк килеминде менен бышыруу баракты тизилишет.
- азык-иштеп-жылы, бадам, panko, таттуу калемпир, сарымсак, столдун айкалыштыруу.
- балык илгичтери жана узун көйнөк, бадам аралашмасы менен эки тарап лимон менен болсун. даяр банк Бухгалтердик баланс боюнча жайгаштыруу.
- 10 15 мүнөткө чейин бышырыныз (балык туурасынан жараша) жана андан кийин 3-5 мүнөт жасаш үчүн бройлера астына коюп.
- мешке алып салуу менен пайдаланышат.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Эгер, мисалы, олтурган эле курсагын, башка, кыроого окшогон ак балык, жок болсо, анда иш алып барат.
Бул рецепт да pecans же пиар менен иш алып барат. Көпчүлүк жаъгактар жүрөк-соолукка пайда сунуш.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
бүт буудай нан күкүмдөрүн табылбай жатабы? Сиздин Кытырак чейин бүт буудай нан бир үзүм, көрбөшү тарабынан өзүнүн, андан кийин күкүмдөрүн пайда үчүн азык-түлүк редакторунда же Комбайн, аны майдалоо болсун.
аны өрттөп жок кылат, ошондуктан бройлера алдында кылдаттык менен балык Watch.
тез жана жеңил тамак үчүн жашыл буурчак же башка куурулган жашылча бир тарап менен курсагын кызмат кылгыла.