Көптөгөн кабарчылар бир чакырым (же чакырымында) чуркап үчүн жакшы жолу болуп эсептелет эмне билгим келет, бирок ал өтө жекече болот, анткени, бул суроого жооп берүү мен үчүн оор болот. Жөө жынысына жана курагына жараша, бир чакырым же километри үчүн "орозо" убакыт абдан ар түрдүү болот. кээ бир башталгыч кабарчылар 10:00 ылайык чакырым чуркап жаалданган болушу мүмкүн, ал эми чоң жетишкендик катары 00 чакырым: Кээ бир тез арада катышкандардын бир суб-6 иштеп көрөлү.
ачык чакырым учурдагы дүйнөлүк рекорддор 3: 43.13 эркектер жана 4: 12.56 аялдар үчүн. Албетте, көпчүлүк кабарчылар Ошол убакта каалаган жакын келип, эч качан жок болбойт, бирок алар өз жакшыртуу боюнча иштей алышат жеке рекорд чакырым аралыкта болгон.
Окуучулар үчүн Mile Times
Жогорку мектеп тректи жана айкаш өлкө кабарчылар өз чакырым убакыт ишенимдештерине жогорку мектеп спортчуларына салыштырып кантип жөнүндө көп кызык. АКШ көпчүлүк аймактарында, а чуркай алат орто мектеп, балдар-бөлүмдү 5: 00 чакырым жогорку мектеп жолчо жана айкаш өлкө команда абдан атаандаштыкка жөндөмдүү болушу мүмкүн. 00 чакырым: бир суб-6 чуркай алат жогорку мектеп кыздар үчүн да ушуну айтууга болот.
Сиздин жашта топтун Mile Times
Жашы-түздөлүп силерди курагы жана жынысы боюнча стандартына үчүн жарыш жолу салыштырууга мүмкүнчүлүк берет. Сиз аягына убакыт башкалар менен салыштырып, бир салыштыруу алуу үчүн жаш-түздөлүп расасына убакыт таап, бул курак-баалоо калкуляторлору колдоно аласыз.
ар бир адамдын жөндөмдүүлүктөрү ар кандай экенин эстен чыгарбашы керек, ошондой эле башка жан сакчыларына "үчүн чакырым убакыт салыштыруу менен кармап алуу жок. белгилүү бир аралыкка жарышып жөнүндө көп нерсе эмес, башкаларга караганда, сага каршы атаандаша алат деп турат. Сиз жакшыртылган болсо бир чакырым чуркап текшерүү жана андан кийин көрүп, бир нече жумадан кийин сыноодон кайталанышы мүмкүн.
Эгер прогресстин чыныгы сүрөттү алып келсе, Адырлуу салыштырмалуу бир жалпак, албетте, ылдам чакырым, качып жөнөгөнүбүздө, анткени, ошол эле жүрүшү жөнүндө ойлонуп сынап көрүүгө аракеттенишет. Демек, сиз да сага каршымын, сенин өз прогрессти өлчөө, тескерисинче, атаандашкан башка адамдардын чакырым жолу жөнүндө кабатыр болот.
Ошондой эле, бир чакырым узагыраак учунда иштеп жатасыз кийин чакырым сиздин артта жакшыртуу боюнча иштей алабыз. чуркоо жолунда чуркоо же GPS түзмөк же иштеп жаткан колдонмону колдонгон учурда, сиз чакырым сиздин артта өлчөө, ошондой эле орточо темптерин көрө аласыз. бойду жана туруктуулук жакшыртуу катары, сиз темпте өчүрүп убакыт кырдырып аласыз.
Эки-Mile чурка үчүн армия стандарттары
Армиянын негизги окутуу Physical Fitness Test (берилъъчъ) аскердик кызматка негизги окуу бүтүрүүчү үчүн өтүшү керек, туруктуулукка баа берүү үчүн колдонгон бир үч-чара жеке аткаруу тест колдонот. Сыноонун чуркап компонент убагында эки чакырым Нускасы болуп саналат. (: 57 / чакырым 7) 22 26 жашка чейинки адамдардын алдында аны иштетүү керек 16:36 (8: 18 / миля) 15:54 астында эркектер жаштагы 17 21 эки чакырым чыгуулары керек. 17 21 жашка чейинки аялдар үчүн убакыт-стандартты, 18:54 (9: 27-/ миля) болуп саналат, ал 19:36 (9: 48 / миля) деген жаштагылар 22 26 үчүн.
бир Faster чакырымдан иштетүү керек
Эгер миля убакыт жакшыртуу үчүн үмүттөнүп жатабыз, анда мол бар тезирээк алуу үчүн кандай жолдор менен .
Кээ бир окутуу ыкмалары , дөбөлөрдө басым сыяктуу speedwork кылып, же Ыкчам кулак салып, жардам бере алат. Психикалык суроттор да кыйын жарышып менен келгенде кыйынчылык менен сүзүп жардам берүү үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
Эгер сиз үйрөнчүк же тажрыйбалуу жөө күлүк, анда Сиздин мамиле да айырмаланышы мүмкүн. Кандай болсо да, көптөгөн адамдар тарабынан, алардын убактысын жакшыртуу токтобостон бир чакырым чуркап , жана туура тарбия менен, силер да болот.
Running Башка аралыктар
Сиз ошондой эле иштеп жаткан иштерди алкагында узак аралыкты чуркап менен чакырым убакыт жакшырта алат. жума сайын нускаларды бири башка жүгүрүү узунураак расстояние жаса.