Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 309
Fat - 9g
Carbs - 53 г
Белок - 7g
Бардык убакыт 55 мин
Prep 30 мүн, Cook 25 мүн
Кызматтын 12
Бул Булочка рецепт бүт буудай уну, Flaxseed, applesauce, грек ак ундан салттуу түрүн ордуна айран, сүт, жумуртка, кант, сенин бышырылган жакшы азык-мененки айланышы үчүн колдонот.
Бул рецепт деп антиоксидантка бийик жаңы Алкожа, чакырат polyphenols жүрөк-кан тамыр оорулары менен ашказан рагынын коркунучун азайтууга жардам бере алат. Күчтүү пробиотикалык иммундук системаны шишик клеткаларына менен согушуу үчүн, жана жардам бере грек йогурт, айран, сыр менен биригип, омега-3 май кислотасы сезгенүүнү азайтуу жана рак жылган жолтоо болушу ыктымал flaxseeds камтыган. Ал эми анын ошол суланы унутпашыбыз керек! Сулу иммундук системасын бекемдейт жана холестериндин азайтат бир ээрүүчү жипчелерди Бета-glucan деп, бар.
ингредиенттер
- 1.25 чөйчөкчө бүт буудай уну
- 1/2 чыны күрөң кант
- 1/2 чай кашык банк порошок
- 1/2 чай кашык сода
- 1 чай кашык корица
- 1/2 чай кашык туз
- 1 чыны тапталган сулу
- 1 кашык жер Flaxseed
- 2.5 кашык суу
- 3 аш кашык зайтун майын,
- 1/3 чыны эмес майын түздүк грек йогурт
- 1/2 чыны applesauce
- 4 орто сабиз, майдаланган (1 3/4 2 чөйчөк кетүү үчүн)
- 1/2 чыны таза Жапырак, болжол менен чапты
даярдоо
- 400F үчүн Preheat меш. суюктук тамак менен алып коюп, 12-чөйчөк кадык коргошунду Брызги.
- ун, шекер, бышыруу күкүм, аш содасы, корица жана туз чогуу бажыканадан. сулу сүйөлү.
- кичинекей идиштеги бирге жер Flaxseed суу менен аралаштырып. ал Лари баштайт үчүн, бери дегенде, 5 мүнөт отуруп көрөлү (бул ыкма менен бир жумуртка сыяктуу).
- "Зыгыр жумуртка" үчүн зайтун майын, айранды, жана applesauce кошуу менен бирге бажыканадан. сабиз менен бал менен бирге кургак ингредиенттердин салып турат.
- резина spatula колдонуп, аралашмасы эле айкалышкан чейин козгойт. аралашмасы үстүнөн-Эгерде булочки катаал чыгат бербе.
- чокулары, менменсинүү жана алтын жана борборунда кыстарылган бир тиш чыгып таза келгенге чейин, 24, 28 мүнөткө чейин кадык калай жана жука бирдей сабоого кашык. зым стойкага муздак болсун.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Бул кызыл жана сары аралашманын айрым жашыл кошуу үчүн издеп жаткан болсо, анда сиз торлуу сабиз менен кошуп жатканда торлуу Zucchini бир 1/2 чыны, анын ичинде аракет. Zucchini Vitamin C, калий, жана бул даамдуу Muffins боюнча була мазмунду көбөйөт.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
Бул рецепт бир ыкма менен жумуртка сыяктуу 2 1/2 кашык суу, жок эле дегенде, 5 мүнөттүн ичинде отурган кеткенден кийин, гели жана актылар менен 1 кашык жер flaxseeds аралашмасы болуп саналат ", зыгыр жумуртка" чакырат.
Зыгыр жумуртка жумуртка же акысыз Өсүмдүк бышырылган буюмдарын даярдоо абдан жакшы жардам берет, жана алар үйдө Жумурткадан чыккан чуркап кийин бир дагы гезит менен даярдоо үчүн жеңил болот.
тоңдургуч сактоо жер flaxseeds алардын сезимин копко сактап.
Бул жандуу Muffins бир протеиндин курамын жогорулатуу үчүн, үстүнө бадам май бир аш кашык жайып аракет. белок тышкары, бадам майы бул жумшак босогосун аттоо үчүн бул жүрөк-дени сак, май жана буласы кошот. Бул cran-алма сабиз кадык рецепт мененки жана түшкү тамактануудан болуп саналат.
Жуманын башталышындагы партиясын жасап, аларды үй же бөлмө температурасында жана-барып жылынып ээ.