Эгер толкун диета планы тууралуу аралаштырып жатышат? Салмагы жоготуу эксперттер жана медициналык адистер көп, карыны жеп программасы жана жакшыртуу ден соолугу үчүн, аны сунуш билдирет. Бирок бул тамак-Даш артынан көрсөтмөлөрдү табууга дайыма эле төп келе бербейт. Dash диета планы таанымал эмне жана ал сенин салмагын жоготуп максаттарга жетүүгө кантип жардам берсек болорун карап көргүлө.
Dash Diet деген эмне?
Dash диета соода салмагын жоготуп, программасы жок.
Чынында эле, ал техникалык жактан баары бир салмагын жоготуп, программасы жок. "Толкун" деген сөз Тамактанууга байланыштуу көз караштар Гипертония токтотуу үчүн турат. тамактануу планы эл кан басымы жогору башкарууга жардам берүү үчүн иштелип чыккан. ден соолугу жакшы, жакшы болуу үчүн Dash диета Ден соолук улуттук институтунун жана USDA тарабынан эстүү жеп пландарынын бири катары бекемделет.
Dash диета, адатта, натрий аз ичүү керек адамдарга сунуш кылынат. Бул камтышы мүмкүн кан басымы жогору адамдарга . Ошондой эле, 51 же андан жогору экенин диабети же өнөкөт бөйрөк оорусу бар, африкалык америкалыктар, же адамдарды камтышы мүмкүн.
Ошондуктан Dash диета планга салмагын жоготуп алабыз? Ооба! Чынында эле, бир нече булактардын бири катары бул жеп планын дайыма баа мыкты салмагын жоготуп мүнөз сиз программасы боюнча тамак-аш калория жана майларды өтө төмөн болгондуктан, жеткиликтүү. Ал эми программанын максаты гипертония кыскартуу болуп саналат, анткени, сиз Dash диета тамак-аш көпчүлүгү аз иштелип чыгат деп таап, аз туз бар болот.
Dash н ээрчүү керек
Эгер арыктаганга Dash диетаны колдонуу керек болсо, анда сиз туура тамактарды жеп, тамак-аш жана арыктоо пландаштырууга жардам берүү үчүн бир нече ресурстарды таба аласыз. Бирок, бул соода салмагын жоготуп, программасы жок, анткени, сиз жөн гана сизге ылайык бир этап-этабы менен жол таба албайт. Силер болсо, тескерисинче, бир аз үй тапшырмасын аткарууга алдым тамак пландаштыруу , тамак таап, Даш-бекитилген тамактарды үйрөнүшөт.
жакшы кабар болсо, кошумча жумуш арзый турган иш болуп саналат. Dash диета жогору бааланды себептеринин бири тамактанып артынан салыштырмалуу жеңил болот. Албетте, узак мөөнөттүү келечекте туруктуу экенин билдирет. жок "уруксат берилген" тамак-аш азыктары же "тыюу салынган" тамак-аш бар. Тескерисинче, сиз жаңы жашылча-жемиштерди, майы аз сүт азыктарын көп жегенге болот, бардык дан азыктар, балык, канаттууларды, буурчак, үрөн жана жаъгактар. Сен кызыл эт, канттуу суусундуктардын өз чеги болот, жана, албетте, азык-түлүк өтө көп натрий менен.
Эгер толкун диета планга салмагын жогото баштайт келсе, бул сиз башталат жардам берүү үчүн зор ресурстары болуп саналат:
- Сиздин кан басымын төмөндөтүү үчүн Dash Diet
- Dash Diet: жакшы жана жаман жактары
- Dash Diet Eating планы
- Dash Eating планын ээрчүү керек
булактар:
Dash тамак планын изилдөө. Улуттук жүрөк жана кан Lung институту. Сайттан: 20-август, 2015-жылдын https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash