Биз азыр сезип, эмне билем го. Сиз жума (же ай) үчүн ишенимдүүлүк менен, сенин туура тамактануу кийинки келген, сен жана кабыл алынган чаралар жөнүндө жакшы сезип калды. Сиздин салмагы жакыныраак максатка алып, сага Тамакка алмаштырган чейин баары жакшы болчу.
Балким, бул сага чейин кербези. Шоколаддын Бул кичинекей күн сайын көп эки-үч даана айланды.
Балким, бул чоң туулган же майрамдык майрам учурунда чыгып pigging сыяктуу күтүлбөгөн жерден болду. Эмнеси болсо да, азыр күнөөлүү сезип жатасыз (жана балким, ачкадан жана Groggy да), ошондой эле сага эмне кылыш керек экенин билишпейт.
Баарынан мурда, сураныч, жаман сезип жок. Дээрлик баарыбыз азыркы жана андан кийин диета Bandwagon түшүп. Бул демейдеги көрүнүш. , Аны кабыл кечирип, жана сизге ден-соолугу үчүн диета жардам берели.
Тамактан эмес,
Сиз калория кайра кесип келет, анткени ал тамак-аш бийлей азгырып жатат. тамактан таптакыр менен көйгөй азыр тамак-ашка колдонбоо менен, кийинчерээк ачка болуп бара жатабыз, жана сиз кийинки тамак менен ашыра аласыз ыктымалдыгын жогорулатат болуп саналат.
Болгула нерсе Track жана максаттарды Кайтаруу
Азык күндөлүгүнө калория көз адамдар көп болуп, адатта, арыктоо менен ийгиликтүү . Мүмкүн, сен байкап туруу керек натрий , майлардын, же аш.
План түзүү
Күнүмдүк калори, карбонгидрат, май же натрий эсептөөнүн негизинде тамактарды пландаштыр.
Тандоо мененки тамак- жогорку-була Дан азыгын же акшактын, мөмө-жемиштерди, сүт сыяктуу силер үчүн жакшы. Жасоо (же ага буюртма) жашыл салат түшкү жашылча чүчүкулак менен, ал эми көз бойомо боюнча жеңил барып. Сиздин кечки майлары аз белок бышырылган балык же окшош булагы камтышы мүмкүн Тоок эти жашыл жана кооз жашылча (мисалы, брокколи, сабиз, патиссон же жашыл буурчак,) менен өкчөмө таш менен.
Бер Жогорку иштелип чыккан жана керексиз Foods From дене тыныгуу
Fast азык-түлүк жана кайра иштетүү ынгайлуулугу тамак-була, топуктуу, жана минералдар адатта майлар жана көмүртектерге тартып калориясы жогору жана төмөн. жаңы (же тоъдурулган) жемиштер жана жашылчалар үчүн баш тартуу, ошондой эле таза, арык канаттуулар, балык жана эт ордуна иштелип колбаса, ысык иттерди жана түшкү тамак тандашат.
Канттуу Суусундуктар ыргытуу
Sweet суусундуктар сага калория, бирок эч кандай башка ден соолукка пайдалуу берет. Сиздин спирт ичимдиктерин азыраак текшерүү. Ичкилик калорияларды, плюс таттуу жасатат дагы көбүрөөк болот деп кошумчалайт. калорияларды кошулбай суюктуктардын үчүн дене муктаж толуктоо жөнөкөй же газдалган суу ичкиле. Бир үчүн лимон, акиташ же бадыран бир үзүм кошуу даамды байланышта . Төмөн-май, сүт жана 100-пайыз жемиш же жашылча ширеси да, дени сак ичимдиктер бар. калория же натрий көз унутпа.
Get Again аракети:
Эгер машыгуу кол шилтеп койду беле? дагы (бир жумшап же жөө күлүккө, анда же көчөнү) дене ура менен диетаны бир аз көтөрүлүп мүмкүн. Exercise кошумча калорияларды түтөтүп куралдар салмагын жоготуу, ал эми силер күчтүү каалоолордон эмеспи менен күрөшүүгө жардам бере алат, сенин маанайын, жакшырта алат.
Кээ бир Wiggle орун бар
Аларга азыр, анан бир нерсеге аяр мамиле бир аз кыймылдатуу залынан чыгып. Диетанын чектөө табиятынан; балмуздак же кукилерди жок деп эле ой сени grouchy болушу мүмкүн.
аттоо же жейсиз күнүнө 100 150 калория бөлөт. типтүү момпосуй бар 250 400 калория жана микросхемалардын баштык 200 калория чейин болушу мүмкүн, себеби Сиз өлчөмдө көрө аласыз.
Source:
Айыл чарба жана Саламаттык сактоо жана калкты тейлөө боюнча Америка Кошмо Штаттары Бөлүмдөр. " Америкалыктар үчүн Тамактанууга колдонмо , 2015-2020."