Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 216
Fat - 12g
Carbs - 23g
Белок - 6G
Бардык убакыт 20 мин
Prep 5 мүн, Cook 15 мүн
Кызматтын 9 (1/3 чыны ар бир)
Granola болот жалган "дени" тамак-аш Эгер сак болбосок, анда. бул кызыктуу йогурт parfaits жана башка мененки тамак кылат даамдуу нан көнүшкөн турганда, көптөгөн дүкөн-сатып granolas жакшы даам үчүн кант жана натрий толгон.
Анын ордуна granola чечип берген, сиз бул жөнөкөй арахис май granola сыяктуу эле, үйдөн өз алдынча жасай албайт. Бул табигый арахис май менен даамы бал эле тийүү менен таттуу, плюс жана сулунун Кытырак күрөң күрүч ботко болуп дени бардык дан толуп жатат. 30 мүнөткө жетпеген бул жөнөкөй эле бир нече компоненттер менен жүргүзүлүшү мүмкүн. Бардык дан жана жаъгактар бул даамдуу жана ден соолугу жей берип, кан басымы-достук диета бир бөлүгү болушу керек.
ингредиенттер
- 2 чөйчөкчө суланы жапты
- 1 1/2 чөйчөкчө күрөң күрүч данды Кытырак
- 1/2 чыны табигый арахис майы
- 2 кашык тазартылган кокос майы
- 2 кашык бал
- 1 чай кашык Vanilla
даярдоо
350F жылуулук меши. пергаменттен же силикон банк килеминде менен бышыруу баракты тизилишет.
бир чоң табак менен, улут жана данды козгойт.
микротолкундар бир аз радиорелелик коопсуз табак, жылуулук кокос майы менен жаадыра алгандары чейин, 20 секунд. арахис май, бал жана Vanilla сүйөлү. сулу жана ботко үстүнөн аралашмасын куюп, бирдей капталган чейин козгойт.
бир жука катмары менен даярдалган банк барагында көздөй аралашмасын жайып, сиз бышыруу баракты көрө аласыз жок тешикчелер бар текшерип аракет. 10 15 мүнөт же бир аз ышталган чейин бышыр. Меш алып сал, эми жандана туруп, 15 мүнөт салкын болсун.
granola сууп кийин, сындырганга. 1 жума калганда эсептегич боюнча желдетилчү идишке сактоо.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Сиз тапталган улут жок, болсо, тез-тамак суланы колдоно аласыз.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
чоң, Малышка кластерлерди алуу үчүн, сиздин бышыруу баланс боюнча жука катмарын салып granola жайылып тешик-Сизде бирөө тешик аркылуу банк баракты көргүбүз келбейт. Анан бышыруу же муздатуу эми көтөрөм АЛБАЙТ. granola муздайт кийин, мыкаачылык, аны ким жокко чыгара алат.
Peanut май дени тойбогон майлар жана жакшы булагы болуп саналат белок-жөн эле ага жазуучу окуу керек. Сиз идеалдуу эле Жарды менен бир келет, бирок, эч кандай кошумча кант же майы жок болсо, сөзсүз келет.
Бул granola аз-майы айранды жана жемиш табуу үчүн же чайнап, чакан контейнерден чыгып алгыдай идиштерге улуу көнүшкөн. Ошондой эле, аны аракет болот кулпунай таттуу картошка кытырак же арахис май банан йогурт Parfait .