Стресс жаракалардын сөөк бетине кичинекей жаракалар жана көп учурда төмөнкү сан же жөө болууда. Алар олуттуу иштеп дүйнөсү жаракат, бирок, алар менен иштеп аралыкты жана жандуураак жогорулатуу менен сак, анда алдын алууга болот.
Стресс жаракалар симптомдору
Сен бара-бара булчуң оорушу, акыл- эси жана жабыр тарткан сөөк бир затты, кайгы көрө аласыз.
оору, назик мамиле жасоо, кээде ар кандай белгилүү бир жерге бар, шишикти жана убакыттын өтүшү менен андан да жаман болот. кээ бир чуркап оору айырмаланып, оору сени жылытып өйдө келдим да, кийин ошол эле же = ÷ калат. Эртерээк текшерилүү зыян жайылып, акыры сөөк толук сынык болуп калышы мүмкүн, анткени ал абдан маанилүү болуп саналат.
Стресс жаракалар себептери
күзөтчүлөр бир нече айдан бир нече аптадан бери алардын окутуу жана тыгыздыгы көлөмүн көбөйтүү стресс жаракалар абдан көп болот. калий жетишсиздиги же biomechanical кемчилик - Сиздин иштеп стили же дене түзүлүшүндөгү да - ошондой эле зыян алып келиши мүмкүн. аюунун жөө күлүктөр менен Common стресс жаракалар пайда (тизеден ылдый буту ички жана көп сөөк), бут узара (жилигинин) жана sacrum-жылы (омуртканын базасында бурчтуу сөөк) жана бейбелчек (бутунун) сөөктөргө буту.
Стресс жаракалар алдын алуу
Эгер бут оң бут кийим жана стилин иштеп турушу керек.
бир иштеп дүкөндө бир жарашкан талдоого алуу. Бут ар бир 300-400 сиз эскилиги жеткен бут иштеген эмес, ынануу үчүн миля алмаштыруу. жума сайын 10% дан менен жума сайын Пробег жогорулатуу жок. Сиз узак жарышка үчүн окутуп жаткан болсо, дене кылсам үчүн жалпы жумалык Пробег ар бир 3-4 жума барам.
Иштеп жана дем алыш күндөрү ал кайчылаш поезд Дененин айрым жерлеринде өтө эле басым кылып албаш керек.
Эгер туура жылуу-өйдө, жай гана чуркагандарга кылып же беш мүнөт жана басып иштеп жатасыз текшерип били¾из жылуу-чейин көнүгүүлөр сиз иштеп баштаганга чейин. Беш мүнөт жана башкарылган жеңил таразалагыла менен аягына чейин созулган .
дени сак, салмактуу тамак-аш менен тамактанышы жана жетиштүү кальций жана витамин D (кальций пайдалануу үчүн зарыл болгон) алып жатасыз керек. Эгер сиз кандайдыр бир кошумча алуу керекпи же жокпу тууралуу дарыгер менен сүйлөшкүлө. газдалган суусундуктарды, спирт ичимдиктерин оолак болуу, жана тамеки төмөн сөөк минералдык тыгыздыктын коркунучун азайтуу үчүн жардам берет.
Сиздин сөөктөрдүн айланасындагы кыймыл күчөтүү стресс сынган качууга жетиштүү бекем сактай аласыз. Аюунун (Шин сөөк) стресс жаракалар көбүнчө сайт болгондуктан, мисалы, жөнөкөй эле көнүгүүлөрүн жасоо Сиздин Шин кыймыл менен музоолорду бекемдөө текшерип бутунун жогорулатат жана согончогу жогорулатат .
Стресс жаракалар дарылоо
Эгер стресс жарака белгилери бар болсо, анда ошол замат чуркап токтотуп, доктурга көрүнүп турушу керек. Ал же ал жарака көрсөтүшү мүмкүн рентген нурлары аласыз. Бирок, стресс жаракалар кээде сөөк скандоочу, диагнозун коюп керек болушу мүмкүн, ошондуктан бир рентген нурлары пайда жок. Эгер стресс сыныкка туура диагноз алуу үчүн зарыл эстен чыгарбоо керек; өзүн-өзү аныктоо үчүн аракет жок.
Сиздин зыян, кыязы, алты жума бою жол жок сени сактаймын жана сени стресс жарака олуттуулугуна жараша бир гипс керек болушу мүмкүн. стресс, сынык менен айланып, баш аламан эмес, - ал аркылуу иштей турган зыяндын түрү эмес. Сиз чуркап сактап келгендей, мындан ары бул олуттуу мамиле начарлап кетиши мүмкүн. Эс алуу, каршы-inflammatories, жайган, ошондой эле булчуң бекемдөө дарылоо сунуш кылынат. Cross-окутуу жана суу-чуркоо сиз калыбына жатасыз, ал эми иштеп мүмкүн ыкмалар болуп саналат. Эгер канда өзгөчө жетишсиздиги, туура эмес тамактануу, анткени, бир аш болумдуу тамак-аш менен тамактанышы текшерип, айыктырат жолтоо болушу ыктымал.
> Булак:
> Bennell, КЛ; жана башкалар. "Бег спортчулар стресс сыныкка Risk Factors:. Ал он эки ай келечектүү изилдөө" Американын спорттук Medicine 24 журналы 1996-жыл, 6 (810-818).
> Лаппе Ж .; жана башкалар. "Калий менен Vitamin D кошулмаларын с Navy жумушка стрессти жаракалар оорусунун төмөндөшү мүмкүн." Сөөгүнө жана минералдык-изилдөө журналы 2008-жылдын, 23 (5), 741-749.
> "Стресс Жаракалар," Америка Ортопед Foot & Ankle Коом
> "Стресс жаракалар" MayoClinic.com