Демек, сиз жөн гана бир жарышка толтурууда узак мөөнөттүү максатына жетти. Куттуктайбыз! Сен: "Эми эмне болот?", Деген суроо туулушу мүмкүн Эгер бир жарышка бүткөндөн кийин абдан маанилүү кадам калыбына келтирүү жөнүндө ойлонуп көрүш керек. Сиздин номер калыбына келтирүү үчүн, балким, сага жакшы кам көрүп келе жатабыз, ошондой эле жетүүгө белгилеп, сиз мара сызыгын өткөндө эле башталат.
бир жумадан кийин, булчуъ жана муундар жакшы сезип керек. Ал дагы ушул жерде жалкоо жана чарчап, андыктан дене угуп, сиз эс алып ынануу үчүн табигый нерсе. Ошондой эле, сиздин кыймыл калыбына жардам берүү үчүн белок мол менен, туура тамактануу жеп жатасыз текшерип турушу керек.
Качан мен Маратон кийин кайра иштетүү болобу?
Эгер дагы эле сезип, оору да жумасына бир пост-Marathon бар болсо, сиз жеке адис же спорттук догдурга керек. Эгер сиз толук айыгып батып жаткан болсо да, балким, бир нече жума бою жеңил керек. Сиздин денеси ошол учурда дагы деле сиздин окутуу жана жарыштан зыян жатат. Сиз жарыштан кийин бир-эки күндүк иштеп кайтып, бирок 3-4 жума бою кандай оор дүкүлдөп, же катуу режиминде кыла көрбө болот.
Канча Ран керекпи?
Кээ бир адамдар, алар окутуу кайтып келип чейин бир же бир нече айдан бери чуркап бир тыныгуу алып келет чечет. Сиз окутууну улантуу үчүн керек деп чечишсе, эки жумадан кийинки чуркоо үчүн "кайтарым Айдин Шер" керек.
мезгилди жашарышын сиздин чуркоо учурунда, сиз бара Пробег азайткан. Эми бара-бара аны тескерисинен сиздин номер окуу планында акыркы эки жума кылып кайра курууга убакыт жетти. Ошентип, эки жума пост-номер тартиби ушул сыяктуу болушу мүмкүн:
1-күн: Marathon күн
2-күн: Эс алуу же 20 мүнөт чуркоо же бас
3-күн: 20 Мүнөт Нускасы же бас
4-күн: Эс алуу же 30 мүнөт жеңил кайчылаш окутуу
5-күн: 30 Мүнөт Нускасы
6-күн: Эс алуу
7-күн: 30 Мүнөт Нускасы
8: Эс алуу же 30 мүнөт жеңил кайчылаш окутуу
Day 9: 40 Мүнөт Нускасы
Күнү 10: 3-4 чакырым алыстыкта
11: Эс алуу же 30 мүнөт жеңил кайчылаш окутуу
Күнү 12: 4-5 чакырым алыстыкта
Күнү 13: Эс алуу
14: 6-8 чакырым алыстыкта
Post-Marathon Блюз Beat
Сиздин кийинки чуркоо психикалык абалы кандай? Бул Сенде да ушундай сезимдер жаткан болсо, тынчсызданышы мүмкүн эмес, бир жарышка бүткөндөн кийин, бир аз уят же депрессияга сезип бөлүшөт. Сиз акыры узак мөөнөттүү максаттарга жеткендей жана, ошондуктан, ал жетекчилик же түрткү жетишпей жаткан сыяктуу сезимде табигый койдук. Пост-жарыш блюз айыктырууга мыкты жолу жаңы максат болуп саналат. Көптөгөн биринчи жолу marathoners алар убакыт жакшыртуу боюнча иш же башка курска чуркай алат, ошондуктан бири-бирине эмне үчүн чечим кабыл алат. башка Marathon эмне келсе, жок эле дегенде, алты айдан кийин бир дос болууга аракет кылам. Бул сага жетиштүү убакыт калыбына келтирүү үчүн берет - ой жагынан жана дене - жана кийинки үчүн тренинг өтөт. Кээ бир адамдар өздөрүнүн чуркап барышат көп эртеби кийинки Marathon алар эмне жөнүндө чечим, эгерде, бирок алар зыян оту тобокелге мүмкүн.
Сиз чуркоо чуркап же план "бир-жана-Даяр" болгон менен өрттөп жиберди деген ойдо болсо, маселе башка тиби жөнүндө ойлонууга туура келет. Marathoners көптөгөн triathlons же өтүү жарым чуркоо окутуу , алар дагы бир кыйла максатка келет, анткени, ал эми алар өздөрүнүн органдары жөнүндө бир аз болсо да бир нерсе издеп жатабыз. Же болбосо, мисалы, бир жумада үч жолу чуркап же иштетүү үчүн чуркап топту таап эле, бир эмес расасына байланыштуу максат коюп келсе, чечим кабыл ала алат.
Бир менен чуркоо жетишкендерибизди куттукташ үчүн, эч унутпа чуркоо эскерүүлөрүбүздү , чуркоо зергер , кээ бир жаңы чуркап кийим, же башка сыйлык.
Ошондой эле кара: