тизелеп да, оору да көп иштете албай же нускаларды кыска кесип сени мажбурлоого болобу? Тизе оорусу жөө күлүктөр арасында жалпы көйгөйлөрдүн бири болуп саналат жана көп учурда жалпы категориясы боюнча дембе-калат " Жөө тизе ," кыйын күзөтчүлөр, аны дарылоо үчүн кандай амал жана келечекте анын алдын алуу үчүн кабыл алуу.
Кайсы жерде капа кылбай жатабы?
иштеп жана ал тууралуу эмне кыла аласыз качан тизе оору сезүү мүмкүн эмне үчүн аныктоо үчүн төмөнкү сүрөттөөлөрдү текшерип.
Албетте, бул ооруну сезип жатасыз бир жума өткөндөн кийин, же болбосо өзүн-өзү дарылоо үчүн жылыштарга байкабай жок болсо, анда баа берүү жана дарылоо үчүн дене адис же дарыгер менен дайындалышы керек экенин эстен чыгарбоо маанилүү.
Pain жери: тизе Side
Мүмкүн Майыптар Illiotibial Band синдрому
Эгер тизе сыртта курч, сыздаткан оору болсо, анда illiotibial тобу синдрому (ITBS), жөө күлүктөр арасында өтө жалпы чуркоо жаракат менен мамиле болушу мүмкүн.
illiotibial тобу (ITB) тизе сыртына жамбашымды чокусуна сан чейинки сырттан микротекст бир тиштем топ болуп саналат. Ал чуркап ичинде тизе жана жамбаш турукташууда. ITB кыска болуп калганда, группа сөөк өтө катуу тырмай берет. тышкы тизе аянты кордогон, сезгенгенде, же тобу өзүнө кыжырданган мүмкүн болот. Overtraining таралган, негизги себеби болуп саналат, ал эми буруп бетинде чуркап, жетишсиз жылуу же муздак-ылдый басып, же белгилүү бир физикалык учурашы да ITBS алып келиши мүмкүн.
Үчүн ITBS өзүн-мамиле, башкалар эс мол берем, сенин чакырым жана сезгенүүнү азайтуу үчүн көп сиздин тизе муз кыскартуу. мисалы, аспириндин катары сезгенүүгө каршы дары-дармектер, ошондой эле шишик түшүп жардам берет, ал эми тамак-аш менен кабыл болушу керек. Сиз иштей алат, бирок качып кыска сыяктуу эле, силер да кандайдыр бир ооруну сезип баштайт кесип.
кайра тоого иши жөнүндө Кесип алып, сен да бетинде чуркап керек.
Сиз ITBS алгачкы белгилерин (ITB эзүүсүнөн тизе башкаларды кайра жаман) баштаган болсо, дайыма күч жана ийкемдүү иш жумасына эки-үч жолу кылып турса, аны алдын алууга жардам берет. Таяк сыяктуу массаж курал менен ITB тоголотуп же туруктуу негизде көбүк Тиштенген да көп өзгөрүүлөрдү киргизе алышат.
Ошондой эле терең кыртыш массаж үчүн физикалык Логопедге көрүүгө болот. Сиздин куруна бекемдөө жана ITB жана quads сунуп жөнүндө ак ниет болууга, кээ бир буту-көтөрүү машыгууларды аракет кыл. кээ бир кабарчылар Жабыркаган бут менен топтоп, андан кийин башка бутунан ITBS өнүгүп аякташы болуп, эки буту жайган жана тоголоткон көрүнөт.
көбү чуркап жаракат окшоп, сен да зыян негизги себебин аныктоо жана мамиле жок болсо, сиз дагы ITBS туш күмөн. Эгер мурда бар эле бар болсо, анда бут бут чуркап басуусу чуркап укугун кийген экендигине ынануу керек. Ошондой эле, бир дене адис көйгөй жаратууда мүмкүн алсыз аймактарды аныктоо үчүн баа эмне бар арзырлык. ITBS жабыр тарткандар, адатта, бели алсыздыктары бар.
сиздин улантууга дайыма күч окутууну киргизүү аракет кыл.
мисалы, бир буту тең салмактуулук жылып, каптал буту көтөргүч жана clamshells сыяктуу көнүгүүлөр ITBS адамдарга жакын үчүн өзгөчө пайдалуу. Сиздин IT топтун кезектеги көбүк туруучу да ITBS алдын алуу үчүн өтө маанилүү.
Pain жери: Knee Капкактын
Мүмкүн Майыптар Жөө Knee
Сиз балкачасы артында алдында же, балким, жакын оорулуу бар болсо, анда Жөө тизе да тизеге бир кыялдардан оору синдрому же өтүү тизе синдрому деп аталат менен байланышкан болушу мүмкүн. Жөө тизе көп ылдый чуркап менен татаалдашууда, полго, бара же тепкичтен түшүп, же узак убакыт отурган.
Жөө тизе, адатта, орто quadriceps булчуъдары жана бекем аттардын тарамыштарын же IT аскерин, алсыздык менен шартталган.
Сиздин quads жерде тизе өткөрүшү керек, ошондуктан ал салат жана түшүп. Эгер quads бир булчуң алсыз же дисбаланс бар болсо, анда тизе берет сол жана оң жана оор чыгышына жана кыжырдануусун жаратууда, сиздин кемирчекти тегиздёё чейин аяктайт.
Жөө тизе дарылоо үчүн, тизе качып кийин дароо баскан менен кайгы жана сезгенүүнү азайтуу мүмкүн. колдоо, жардам жана тизе турукташтыруу турган төрттүк топ кыймыл, бекемдөө боюнча иш жүргүзүлүп жатат. Сиз, мисалы, жөнөкөй көнүгүүлөрдү, эмне кылсак болот алдыга lunges же түз бут туудурат. Сиздин жаят тарамыштарын жана сиздин IT аскерин тоголотуп да жардам бере алат.
Сиз иштеп же өчүрүү үчүн бир-эки күн алышы керек кайчылаш-поезд эле оору-бекер эле көп. Сиз кадимки чумуп менен чуркап, анткени тизе оору ордун жок кыла албайсыз, ал кайрадан иштеп баштоо үчүн коопсуз экенин билем.
Келечекте Жөө тизе алдын алуу үчүн, сен үчүн бут чуркап туура түрүн кийген текшерип жөө түрү . Мындан тышкары, бут жумшартылган жоктугу да Жөө тизесине алып келиши мүмкүн эле, эскилиги жеткен бут чуркап жок көрүнөт. Сиз керек Бут ордуна ар бир 300-400 чакырым.
кээ бир кабарчылар жогоруда кадамдарды аткаруу менен келечектеги Жөө тизе, дарылоо жана алдын алуу мүмкүн болсо да, башкалар андан ары дарылоо керек. Сиздер туура колу менен көнүгүүлөрдү бере турган физикалык Логопедге баруу керек болот. Сиздин Жөө тизе overpronation (Сен качан буту тоголотуп ички) менен шартталган болсо, салт-жабдылган orthotics алуу жөнүндө ортопед үчүн керек болушу мүмкүн.
Pain жери: Shinbone үстүгө Knee АТК Top
Мүмкүн Майыптар тендинит
Сиздин shinbone чокусуна үчүн тизе капкак үстүнө Pain тендинит жагына ишарат болушу мүмкүн, жалпы ашыкча зыян. Тендинитке shinbone үчүн тизе (тизеге) чейин иштеткен жатканда тизеге тарамыш боюнча кайталап стресс менен шартталган (аюунун). стресс дене калыбына келтирүү үчүн аракет тарамыш кичинекей көз жашын төгүп, алып келет. тарамыш сезгенип, алсыз болуп Сиз кыйналбайт аласыз.
иштеп жатканда биринчи чуркап кийин кайгы байкабай калышы мүмкүн, бирок, тарамыш жаш көбөйтүп акыры, = ÷, жана андан кийин сиз аны сезе баштайбыз.
тендинит дарылоо үчүн, мисалы, аймакты баскан жана иштеп тартып бир нече күн менен эле биринчи жолу өзүн-өзү сактоо боюнча чараларды, аракет. Эгер шишик көп байкап болсо сиздин саламаттыкты сактоо боюнча кесиптик акылдашуу керек, оору улантып же өтүшүп, же күнүмдүк иш-аракеттерди аткаруу үчүн жөндөмдүү кийлигишет.
Pain жери: All Over Нии
Мүмкүн Майыптар чемирчегине Ремикс
Бир белгилери чемирчектин айрылып жалпы тизе кайгы, бардык тизе үстүнөн көптүрө кирет, жаракат алуу учурунда кабылткан сезим, тизе акыл- (отургандан кийин, айрыкча), аны жылдыруу үчүн аракет кылып жатканда тизе жерге кулпуланган да бир сезим, жана кыйынчылыктар ийилип, ал эми бутун түздөп.
бир адам чуркап же күтүлбөгөн жерден алардын алдында тизе чарыкты кысып алып, күтүлбөгөн жерден эле учурда багытын өзгөртүп жатканда чемирчегине (тизе кемирчек) көз жашы болушу мүмкүн. чемирчектин жаш курак менен алсыратып эле кары жөө күлүктөр, коркунуч көбүрөөк болот. Экинчи орун дагы макулуктардын чемирчектин жалпы зыян чемирчектин эмес (аюунун же shinbone тиркелет борбордук чемирчегине) (тизе тарапта).
meniscal жашын дарылоо айрылып өлчөмү жана жайгашкан жерине көз каранды. Кээде чакан жашын туура дарылоо менен бирге өз алдынча айыктырат.
Догдур мүмкүн эс (эч таасир тийгизген иш-чаралар) сунуш кылабыз, сезгенүүгө каршы дарыларды, кайгы жана шишикти азайтат үчүн тизе баскан болот. Сиздин тизе 15 20 мүнөт, ар бир 3 2 4 саат 3 күн же кыйналып чейин муз жана кеткен шишип кетет. Сиздин дарыгер же физикалык адис, ошондой эле кээ бир жумшак бекемдөө бере алат жана эмне үчүн көнүгүүлөрдү созулат. бир жаш чоң, туруксуз, же алып коюу белгилер болсо, дарылоого жана кийинки дарыланыш керек.
Келечекте чемирчектин жашын албаш үчүн, сен кийген текшерип туура иштеп бут сиздин жөө жана чуркоо стили менен, туура эмес бут кийим кийип бери арзандайт үчүн алсыз болушу мүмкүн же тизе каалгандай. Кыл көнүгүүлөрдү колдоо булчуъдарын жана тизе көбүрөөк зыян туруктуу сактоо үчүн, тизе турукташтыруу үчүн.
Pain жери: тизе ашуун же чогуу Төмөндө Нии ички тарабында
Мүмкүн Майыптар Knee бурсит
Сиз балкачасы же биргелешкен төмөнкү тизе ички тарабында кайгысын сезип жатасыз, анда тизе бурсит, сиздин тизе жакын жайгашкан Бурсада бир шишип менен мамиле болушу мүмкүн. Бир бурса сөөктөрү жана муундар жакын тарамыштар жана муундарга тартышуу жана жаздыктар басым пункттарды азайтат кичинекей бир суюктукка толгон, блокнот сыяктуу баштык- ча. ал кызытып келгенде, тизе жабыркаган бөлүгү аны кысымга алышканда, жылуу, тендер жана шишип сезилиши мүмкүн. Эгер көчүп, атүгүл эс алып жатканда да оорушу ыктымал.
жөө күлүктөр менен, жан дүйнөсү тогошуу төмөнкү тизе ички жагында жайгашкан anserine Бурса, оорунун жана сезгенүү алып келиши мүмкүн. Кайгы жана тизе бурсит абалда азайтуу үчүн, колдоно аласыз өзүн-өзү дарылоо RICE ыкмасы .
жети он күн өткөндөн кийин жылыштарга байкабай жок болсо, анда сиздин саламаттыкты сактоо боюнча адистин тарабынан текшерилип калат. Догдур ийкемдүүлүгүн жана күч жакшыртуу үчүн көнүгүүлөрдү жазып берет спорттук дене адис же адистин, силерге айтылышы мүмкүн. Бул терапия алагды жана тизе бурсит келечектеги көрүнүштөрдү алдын алуу мүмкүн. тизе бурсит дарылоо үчүн көбүрөөк invasive дарылоо кортикостероид сайма, каалоолору, же хирургиялык камтышы мүмкүн.
Pain жери: тизе кайтуу
Мүмкүн Майыптар Эзелки тарамыштарын бурсит
туура сенин музоо үстү Сиздин тизе арткы боюнча кайгысын сезип жатасыз, анда бурсит башка түрү менен байланышкан болушу мүмкүн, Эзелки тарамыштарын бурсит. Ал, адатта, Бурса сезгенип болушуна себеп болот тарамыштарын эзүүсүнөн жана сүрүлүүдөн, натыйжасы болот.
Эзелки тарамыштарын бурсит дарылоо үчүн, жайган, томолотуп, алардан жана массаж аркылуу, сенин бекем тарамышын чейин жөнөкөйлөтүү боюнча иштеши керек. бул өтө бекем болсо, силер да кайчылаш-сүрүлүү массаж менен дарыланыш керек болушу мүмкүн, электрдик сигналдар жана УЗИ.
> Булак:
> Knee бурсит, http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/knee-bursitis/basics/definition/con-20030816. UPDATED апрель 2014-ж.
> Махарам L. Running DOC колдомосу соолук үчүн чуркоо, Жу Press, 2011-ж.
> Чемирчегине агызуучу - Обзор, http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/torn-meniscus/home/ovc-20262344 такташты Май 2017.
> Тендинит, http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/patellar-tendinitis/basics/definition/con-20024441 такташты January 2015.