Жөө күлүктөр тизе арасында даттануу толгоо бири болуп саналат. жакшы кабарды дарылоо жана алдын алуу кыйла жеңил болуп саналат.
Белгилери
Жөө тизе алдында айланып, кээде балкачасы артында оорушу сезилет. Ал, адатта, ылдый чуркап, полго, же бара же тепкичтен түшүп курчуп жатат. Сиздин тизе катуу мүмкүн көпкө чейин отуруп кийин, катуу (ал сунуп керек сезилет).
Эгер ийип же тизе узартуу жатканда да Чыкылдаган үнүн мүмкүн.
себеп
Жөө тизе (ошондой эле тизеге бир кыялдардан оору синдрому же өтүү тизе синдрому деп да белгилүү), адатта, орто quadriceps булчуъдары жана бекем аттардын тарамыштарын же IT аскерин, алсыздык менен шартталган. Сиздин quads жерде тизе өткөрүшү керек, ошондуктан ал салат жана түшүп. Алар алсыз болсо, анда тизе берет сол жана оң жана оор чыгышына жана кыжырдануусун жаратууда, сиздин кемирчекти тегиздёё чейин аяктайт.
Сиз түз буттары бар, Сен сен overpronate (бут ички жылдырып) болсо, ошондой эле Жөө тизе болуп кетүү коркунучу алдында турат. Бирдей иштеп бетинде Running же чуркап туура эмес же тамак-аш түгөнүп бут кийим да себеп болушу мүмкүн.
иштетүү
Биринчиден, сен тизе качып кийин дароо баскан менен кайгы жана сезгенүүнү азайтуу мүмкүн. колдоо, жардам жана тизе турукташтыруу турган төрттүк топ кыймыл, бекемдөө боюнча иш жүргүзүлүп жатат. Сиз, мисалы, жөнөкөй көнүгүүлөрдү, эмне кылсак болот алдыга lunges же түз бут туудурат.
Сиздин жаят тарамыштарын жана IT чынжырларын да жардам бере алат.
Сен бир гана жагына Жөө тизе бар болсо, башка бутун четке какпагыла. Кээ бир кабарчылар гана аркы өйүзүндө эле ооруну иштеп чыгуу, бир буту Rehab. Эгер эки бутунан эле тарбия жана дөбөлөр эмне болушу керек.
башыбыздан өткөрүп качпагыла. Чуркап же өчүрүү үчүн бир-эки күн алып кайчылаш-поезд ал оору-бекер деп көп эле.
Сен улам кыйналып үчүн түрүн өзгөртпөстөн туруп чуркай алат келгенде кайрадан иштеп баштаса болот. жалпак бетине биринчи кайра иштеп менен биригет.
Сенин укмуш жана тартылуу сиздин борборго астында түздөн-түз жерге сокку кыскартылышы да, проблеманы чечүүгө жардам берет.
кайгы менен жардам берүү үчүн тизе каптоочунун же чоюлма бинт (мисалы, бир Ace таъып катары) колдонууга болбойт. Ушундай кылуу менен ал дагы деле ушалап жана кемирчекти Жаргылчак тартып жатат, ошондуктан жөн гана тизе кысуу мүмкүн. Бул уятсыз жана акысыз, аны сактап жана кыймыл бекемдөө боюнча иш жакшы.
Сен үчүн бут чуркап туура тандаганыбыз текшерип жөө түрү . Ошондой эле, сиз эскилиги жеткен бут чуркап жок көрүнөт. Сиз керек Бут ордуна ар бир 300-400 чакырым. Ошондой эле биржадан арка тарапташтарын сатып карап билсе болот.
кээ бир кабарчылар жогоруда кадамдарды аткаруу менен келечектеги Жөө тизе, дарылоо жана алдын алуу мүмкүн болсо да, башкалар андан ары дарылоо керек. Сиздер туура колу менен көнүгүүлөрдү бере турган физикалык Логопедге баруу керек болот. Сиздин Жөө тизе overpronation (Сен качан буту тоголотуп ички) менен шартталган болсо, салт-жабдылган orthotics алуу жөнүндө ортопед үчүн керек болушу мүмкүн. Жөө тизе Оор учурларда балкачасы астында кортизон сайма талап кылышы мүмкүн.
Source: Махарам, Lewis, MD Running DOC анын ден соолук чуркап жол, Жу Press, 2011-ж.