Аба ырайы суук Эгер кыш үчүн чуркап бут асып жана сырткы учунда качышыбыз керек дегенди билдирбейт. суукта учунда алек кабыл ушул сегиз тепкич керек.
1 - Dress туура.
Мен ар дайым мен машыктыруучу жарышка айтып коёюн, "жаман иштеп аба ырайы эч кандай андай нерсе жок, жөн гана жаман кийим". суук аба ырайы үчүн туура кийинип кыш бою кыйынчылыксыз чуркап ачкычы болуп саналат. Сиз тердете турган жок из менен тез эле кургап Синтетикалык материалдан жасалган жука катмар менен кийинүү керек. катмарларды кийип менен, сиз, жылуулануу жана аба-ырайынын шарттары өзгөрүү катары катмарларды кошуу же алып салуу менен дене температурасын башкара албайт. Алар өздөштүрүү, суу сактап беребиз, анткени, магазин жана sweatpants сыяктуу техникалык иштеп кийим жана пахта алыс менен биригет.
Ошондой эле кара:
Cold ырайы чуркап кантип кийинүү
Эркектердин Cold Weather Running Кийим
Женская Cold Weather Running Кийим
2 - коопсуз бол.
Бул кадам ошондой эле далилдери менен бирге түшүндүрүлгөндө, 1. Бул, мисалы, үшүп жана үшүк сыяктуу олуттуу шарттарды алдын алуу үчүн жетиштүү жылуу кийинип маанилүү. Кышкы келаткан дагы бир коркунуч чектелген күндүз болот, ошондуктан, кийген кам көрүшүбүз керек чагылтуу курч жана караңгы же аз жарык шарттарда иштеп жатканда көрүүгө болот.
Ошондой эле кара:
Cold ырайы Running коопсуздук эрежелери
Түнкүсүн Running үчүн Ойлуу Gear
Сөзсүз Have Winter Running үчүн Gear
3 - баш кийим кийүү.
Жалпысынан алганда, жөн гана баш тартып жылуулук жоготуу температурасы бир калыпта кармалууга белгиге жатканда, болжол менен 50% түзөт. жүн же жүн сыяктуу жылуу кездемеден жасалган кышкы топу кийип Сиз учурда узак мезгилдер үчүн жылуу жана жайлуу болууга жардам бере алабыз.
Ошондой эле кара:
Эркектердин кышкы Running Hats
Женская кышкы Running Hats
4 - биринчи суук чакырым аркылуу аласыз.
Ошондой эле, мен туура суук аба ырайы келаткан кийинип жатам, ал чын эле оор экенин биринчи чакырым. Мен аркылуу аны бир жолу, мен жылынып-жана менин чуркап калган жайлуу сезип жатам. биринчи миля дагы бир аз өрүк үчүн, мен кээде жерде айрым келемиштерди жалгаиыз же Жаба менен ички чейин жылуу болот.
5 - Сенин колу-бутун жылуу кармаъыз.
Сиз учу менен дене жылуулук 30%, ошондой эле жоготуп албайт. Ал эми төмөнкү температура кан кетип, өз колу менен, ички органдарды, жылуу жана коргоо үчүн бутуна shunted болушу үчүн, аны колу менен корголот жана жылуу сактоо үчүн абдан маанилүү.
Ошондой эле кара:
Top Running Gloves
Кышкы Running колуна
Cold трассалар учурунда сактоо үчүн кандай гана жылуу
6 - кар, муз менен иштеп жатканда акылдуу бол.
кар жана муз тайып же жылмыштыруу тынчсызданышат? Туура сактык чараларын болсо, дагы чуркап, коопсуз болот. Мисалы, кээ бир кабарчылар кар жана муз боюнча өз планын жакшыртуу үчүн иштеп жаткан бут кийим Yaktrax Ice: Aidabishkek же муз жолдор мелдеш кийишет.
Ошондой эле кара:
Кар жана муздан түгөнүп боюнча сунуштар
7 - топтун же бир досуна чуркагыла.
Сиздин суук учунда коомдук иш-чара жасап, сен чынында, аларга чыдамсыздык менен күтүп таба аласыз. жергиликтүү топ иштеп табуу же сиз менен сыртка чуркап дос тартышат. Эгер кимдир бирөө ошол ырайы суук учунда сага эмне кылууга түрткү берет күтүп жатканын билген. Андан кийин, ишти бүтүргөндөн кийин, чогуу чай ичип же ысык шоколад жактырып калат.
Ошондой эле кара:
Кантип Running табуу үчүн
Иштеп жаткан өнөктөштөрдү кантип тапса болот
8 - Жарышка үчүн катталуу.
Кышкы улуттарга кол коюу, ошондой эле жүйөлүү болууга жана жалгыз сен гана эмес, деп кепилдик сонун жолу болуп саналат. Ооба, сиз жылуу аба-ырайы улуттарга караганда бир аз көбүрөөк расабыздан кийим кылдат пландаштыруу керек, ал эми аба ырайы суук расалар аз толо экенин таап жана аба ырайын суукта бир жарыштын аягына үчүн көбүрөөк Мактануу укуктары аласыз аласыз.
Ошондой эле кара:
Cold Погода жарыш боюнча сунуштар