2-Keto Diet Meal пландар менен азык-түлүк, тамак жасоо жана Tips
Кетогенетикалык же кето нан планы белгилүү бир медициналык шарттарды башкаруу үчүн дээрлик 100 жыл бою медициналык адистер тарабынан колдонулат. Бирок, жакында эле, жегенге стили аткарууну жакшыртуу үчүн карап салмагын жоготуп издеп dieters жана спортчулардын арасында популярдуу болуп калды. Сиз программаны карманабыз баштаардан мурун, ал узак мөөнөткө сактай алабыз жеп стили экенине ынануу үчүн типтүү кето диета нан планын баа берүү үчүн бир аз убакыт талап.
бир Keto Diet планы деген эмне?
А кетогенетикалык диета, же кето тамактануу, тескерисинче, бир негизги энергия булагы катары глюкоза караганда семиз денеде колдонулушуна мажбурлайт өтө төмөн карбонгидрат тамактануу планы болуп саналат. Сиз планын кийин, майлуу тамак-аш азыктарынын тамак-аш айланасында куруу жана олуттуу кычкылын жана белок тамакты чектөө. Ошол macronutrient балансынын Натыйжада, кислоталар кетондор денесинде өндүрүлөт деп аталат. Ketone көлөмүнүн жетиштүү жогору болгондо, Дитер кетоз абалында турат.
адамдар кето нан планын колдоно турган ар кандай себептер бар. Айрым спортчулар колдонуу орган майды азайтат жана спорт натыйжалуулугун жогорулатуу. Keto диетанын Мындай талма же neurologic оорулардын кээ бир медициналык жай шарттарын жакшыртуу үчүн колдонулушу мүмкүн. Кээ бир dieters да пайдаланууга арыктоо үчүн диета кетогенетикалык .
бир Keto Diet планын кантип колдонсо болот?
кардарлар менен бул макалада ишке кетогенетикалык тамак планын берилген эксперттер конкреттүү спорт, ден-соолук жана сулуулук максаттарга жетиши үчүн. Сиздин максаттары жана ар түрдүү болушу мүмкүн соолук тарыхы Сен бул жерде сунуш караганда ар кандай тамактарды талап кыла алат.
Кето тамак-аш окшойт эмне тууралуу түшүнүк алуу үчүн бул нан пландарын колдонгула. Ар бир күндүк тамак-аш менен тамактануу стили же жокпу, тамак-аш азыктары тоюмдуу карап, эгерде жөнүндө ойлонуп алуу көрүнөт баа. сен деп чечим болсо, жегенге стили аракет кылгым келет, силер үчүн жекече бир план түзүү үчүн тамак-аш жана медициналык адистин менен байланыш түзүү.
Keto Diet Meal планы # 1
биринчи үлгү кето тамактануу планы анын спорт иштешин жакшыртуу жана сактоо үчүн жегенге бир услуп менен толук убакыт шылуун жана элита спортчу келген. Патрик Суини ошондой эле өлкөдөгү сөз кетогенетикалык диета суралса жана машыктыруучулар башка укмуштуу бир жашоону кабыл алуу.
Анын үлгүсү нан планы тамак жана ашканада татып жактырган адамдар үчүн абдан пайдалуу болду.
Keto Diet Day One
- Breakfast: Adventure кофе (өзгөчө рецепт кокос майы менен тамактанып биригип, оор каймак, жумуртка, сүт, кээде какао порошок) жалгыз, же мененки сыр blintzes кошуу. бир Комбайн үч жумуртканын агы менен каймак сыр бир чөйчөк Mix. куймак сыяктуу blintzes жасап, анан каймак сыр жана ышталган семга, же жаңы малинаны кошуу.
- Ара эртең менен азык-түлүк: Full семиз грек йогурт
- Тыныгуу: семга, тооктун этин же куурулган икра жана сырдан менен да жашыл салат.
- Түшкү тамактануудан: бадам май менен Apple
- Кечки: Grilled семга, шпинат, тытылган чеддер сыр менен бышырылган жашыл beens же капуста.
- Dessert: караңгы (> 72 пайызы какао) шоколад бир чарчы
Keto Diet күнү эки
- Breakfast: жалгыз Adventure кофе же вулкан жумуртка кошуп. ышталган семга бир бөлүгү жана бир нече шпинат жалбырактары менен ишенимдүү, башына эки жумуртканын агын Whip. Grate чеддер кашык менен жогорку үстүнөн сыр жана аралыгы. Анда 350 5 мүнөт бышырып кемтиги менен моюнтурук салам, аны ышталган тарапты түшүп кетиптир көрөлү.
- Ара-мененки тамагы: бадам бир нече Эчкинин сүтү йогурт
- Тыныгуу: өксүгү жана эт менен Goat сыр салат
- Түшкү тамактануудан: Almonds
- Кечки: Түркия чили буурчак, пияз, помидор, калемпир жана темир торлуу чеддер сыр менен. Кошумча: үстүнө куурулган жумуртка кошуп. бир тарап салат менен жегиле.
Keto Diet Day үч
- Breakfast: Adventure кофе жалгыз же бир аш болумдуу жыш омлет менен. Sauté сарымсак, кызыл жана жашыл калемпир, помидор жана көмөч казанга Саргылт. Алар ойлуу бышырып жатканда, аларды сыртка алып зайтун майын кошуп жана омлет эки жумуртка аралашпайт. Сүйүктүү сыр жана жаңы шпинатты кошуу.
- Ара-мененки тамагы: Apple арахис май менен
- Тыныгуу: мурунку түнү тартып Leftover чили
- Түшкү тамактануудан: Бри жана Wasa курак (а өтө төмөн карбонгидрат курак )
- Кечки: куурулган баклажан жана Zucchini Барбекю боюнча Duck
Macronutrient балансы
Суини ал өзүнүн кетогенетикалык диета планын башталганда белгилүү бир macronutrient балансынын менен биригет да эмес. Тескерисинче, ал күнүнө карбонгидрат 50 грамм ашык эмес камтыган тамак жүргүзөт. Ал ketone метр .6 кетет (кетондор катышуусу үчүн канын ченөө үчүн аппарат колдонулат), ал көмүртектерге 70 грамм чейин барат жана ketone кошумча алат.
Keto Meal планы сунуштар:
Суини бул бул эрежелерди сунуш кето жегенге стили:
- Мына глюкоза индексинин сиздин кетогенетикалык нан планын мыкты тамактарды тандоо туура болот. Камсыз сайттар бар глюкоза индекси (GI) же глюкоза жүгүн ар түрдүү тамак-аштарды. Глюкоза индекси дененин глюкоза жана инсулин системасы ар кандай тамак-аш менен жооп берет кантип айтат. индекси төмөн (же төмөн глюкоза жүгү бар) Тамак-жай жыйнагы тамак-аш азыктары болуп саналат жана убакыттын узак мезгил бою толук сезүүгө жардам берет.
- жумасына бир жолу бир-эки жалмап, анда органикалык кызыл бокал шарап жакшы болот. Же болбосо, текила эки ок жана газдалган суу менен аралаштырып, эки калаш ээ болот.
- Тандоо жыйнагы үчүн көбүрөөк убакыт талап кылынат тамак- аш болумдуу тыгыздыгы көп жана бар. Бирок, алар да сен сыяктуу азыктар же аларды жеп бактысыз болот жана тамактануу үчүн ар дайым адаттарга айланаары күмөн болот керек.
- Аракеттенүү көнүгүү менен арыктап , ошол эле учурда бир кето тамак баштап "көбөйткүч" күчүнө тез натыйжаларды бере алат. Бирок, дагы 6 айга чейин жүзөгө ашырылган жок болсо, кето тамактануу планын баштоо үчүн күтүшүбүз керек. бир эле учурда бир гана физикалык өзгөрүшүнө көнүктүрүү, ошондуктан биринчи көнүгүү программасын баштайт. Жумасына 3-4 жолу иштеп 2 жумадан кийин, кето диета баштоого даяр болушу керек.
- Татып , бирде жок, орозо , айрыкча иштеп чыгуу алдында. Мисалы, алгачкы (6:30 же саат 7де) кечки тамак жеп жок укташат. Силер жей электе эрте биринчи нерсе иштеп чыгуу. мененки жана окуялар чай менен башталат.
Keto Diet планы № 2
Бул эки күндүк кето нан планы саламаттык сактоо максаттары ар кандай жетүү үчүн издеп жаткан кардарлар үчүн мүнөз көрсөткөн бир психолог.- келген. Pegah Jalali, MS, RD, ИНК, New York студенттер менен иши окутуучусу, NYU Логан комплекстүү Эпилепсия борбору иштейт, жана Middleberg тамактануу, бир New York City ден соолук жана сергектик иш жүзүндө жеке практика dietitian болуп саналат.
"Мен бир гана кетогенетикалык диета менен Эпилепсия менен ооруган балдарды дарылоо үчүн колдонулган. Өткөн жылы мен салмагын жоготуу, рак, PCOS, диабет жана кем акылдыгы алдын-ала чейин кардарлар үчүн кетогенетикалык диета багыттоо жогорулоосу болду." Бирок ошол эле учурда ал бир диета жолду ашка мамиле ишенбей турганын кошумчалайт.
Jalali анын кардарлар мыкты жыйынтыктарды алуу үчүн диета менен тааныш бир дарыгер менен иштөөнү сунуш кылат. "Мен бир нече үчүн абдан пайдалуу болушу мүмкүн, бирок, жалпы калктын көпчүлүгү, бир кетогенетикалык диета пайда алып келет деп ойлойм. Диета, мен абдан жүйөлүү бар кардарлар ким экенин ушунчалык узун мөөнөткө ылайык калыш үчүн аябай кыйын болушу мүмкүн жана жок, күчтүү колдоо системасы ийгиликтүү болот окшойт. "
Жалалинин анын үлгү кетогенетикалык нан планы тамак-аш азыктарынын ар кандай камтыйт, бирок аз бышыруу керек.
Keto Diet Day One
- Breakfast: оор каймактын менен куурулган эки жумуртка эки кашык, 1/2 бышырылган ашканын жана кокос майы бир кашык менен чыны. май жана жыгачтын кабыгынан эки сызыкча бир кашык менен чай ичип бир чыны.
- Ара-мененки тамагы: алты дан куурай менен алты макадам жаъгактар
- Тыныгуу: Туна салаты (май, плюс, туз жана калемпир менен тунец) ромэн салат менен
- Түшкү тамактануудан бир жарым Саргылт зыгыр үрөн тамак менен чачыратты
- Кечки: Pecan уюган кан семга капустада төрттөн бири чыны менен оор каймактын эки кашык менен дымыктырышчу
Keto Diet күнү эки
- Breakfast: Чиа үрөн пудинги толук семиз кокос каймак менен
- Ара-мененки тамагы: Балык анардын
- Тыныгуу: куурулган Брокколи бир жарым чыны менен Flax үрөн уюган кан тоок Тендерлер (бир май эки аш кашык кошуп)
- Түшкү тамактануудан: Балыр закускаларды
- Кечки: Mozzarella жана эт менен Cauliflower кабык Pizza
- Snack: Heavy Whipped каймак жана төрт кулпунай
Macronutrient балансы
кето диетада Ар бир адам ар кандай macronutrient муктаж болот. Jalali адатта диетанын тууралуу 65-85 пайыз май, 15-25 пайызы протеин жана 5 пайыз карбонгидрат экени айтылат. "Алар күн керектеген тамак-аш азыктарынын Менин Оорулуулардын айрым / кардарлар аны көзөмөлдөп туруш үчүн кыйынга турбай, башкалары аны жоопко аларды кармап бери тамак күнүнө көз көрүшөт".
"Мен кээ бир түштөнүүгө Туна болуп жатса, карбонгидрат абдан чектелген болуп саналат. Мисалы, май жана белоктун булактарынын тегерегине тамак иштеп сунуштайбыз, алар ага Майо кошуу мүмкүн. Ошондой эле тамак-аш боюнча орток бир ката деп ойлойм болуп саналат, жеке адамдар карбонгидрат кыскартууга багытталган, бирок алар тийиштүү майын жогорулатуу керек. Бул өтө көп белок пайдаланып, өзгөчө. Кээ бир адамдар 50 таза тамшандырган жалмап туруктуу кетогенетикалык диета болот кетоз кирип, ал үчүн кыйын болушу мүмкүн, ал эми 15 таза куурчак мугалим менен чектөө үчүн керек болушу мүмкүн. "
Ал көрүп дагы бир жаңылыштык эл МАКРОАЗЫКТАРДЫН боюнча өтө көп басым деген: " Micronutrients кетоз metabolically талап жана диета көпчүлүк учурда жетиштүү болумдуулугу боюнча эмес, ошондой эле өтө маанилүү болуп саналат." Ал кардарлардын көпчүлүгү жесе, карнитин кошумча, кальций толуктоолор жана кээде селен же цинк талап айтылат.
Keto Diet планы сунуштар:
анын иш жүзүндө бир бөлүгү катары, Jalali өзүнүн кардарларына төмөнкү сунуштарды берет.
- дайыма кан иш мүнөздүү витамин жана аш болумдуу кемчиликтерди жана салмаксыздыкты алыс кылган. тамак-аш, ошондой эле тамак-аш алып салып адамдарга көп алып келиши мүмкүн терс таасирлерин башкарууга жардам берет менен тааныш болгон саламаттык сактоо адистин менен иштөө.
- Саякат жана эс алууга келгенде, эмне жейбиз үчүн максаттарды кой. Эгер бара турган болсо, мисалы, кандайдыр бир тамак таппай, мүмкүн болсо, бир Саргылт, Туна жана май менен пакеттерди тез тамак жасап бере алат кет.
- Эгер кимдир бирөөнүн үйүнө чакырылат алдыда болсо, сура, алар кызмат пландаштырып жатканын көрүп жатабыз. Эгер кето-достук тарапка же таттуу алып келиши мүмкүн болсо, сурагыла.
- жаңы тамак менен Experiment. Эгер мүмкүн ошончолук даамдуу кето тамактануу, сиз план менен биригет да көп болушу мүмкүн.
Сөзү
бир neurologic шарттарды башкарууга жардам бере турган бир кетогенетикалык диета пайдаланууну колдойт илимий далилдер бар. ошондой эле медициналык, тамак-аш, саламаттык сактоонун башка максат бар бейтаптарды жана кардарлар үчүн тамактануу программасын сунуш-бойду адистер бар. Бирок кээ бир программа иштейт эле, анткени ал силер үчүн жакшы тамактануу келди дегенди билдирбейт.
көпчүлүк адамдар үчүн, бул тамактануу стили, алар жакшы тамак болуп саналат диета бир маанилүү багыт. Көбүбүз арык белок жана көмүртектерге тегерегинде тамак куруп , семиз эмес. Демек, тамак-кабыл алуу жөнүндө чечим кабыл чейин, ал кето тамак-пландарды баалоо жана сиз узак мөөнөткө ага бек карман болот деп ойлойм же жокпу жөнүндө ойлонуп акылдуу болот. Мисалы, ар бир окуяны жаңы жашылча-жемиштерди көп камтыйт сүйгөн жеген болсо, бул тамактануу стили албай калышыбыз мүмкүн.
Эгер кетогенетикалык тамак-аракет кылууну чечишет, анда жолдо өз ден соолугун сактоо үчүн зарыл өзгөртүүлөр бар болгон болсо, анда сиздин саламаттыкты сактоо боюнча камсыздоочу же психолог.- көрүп менен сүйлөшүү.