5-жагдай Workout жана тамак-аш планы Your Body өзгөртө алат
5 жагдай Diet Myatt Murphy менен бойду машыктыруучусу Harley гезиттер тарабынан иштелип чыккан салмагын жоготуп, программа болуп саналат. китеп түзүүчүлөрүнө айтымында, диета план өлкөдө орчундуу органдарынын кээ бир түрүндөгү жардам берип келет. Бирок, ал сен үчүн? Эгер чечим чейин толук программа тууралуу маалыматтарды карап.
5 жагдай Diet деген эмне?
5 жагдай диетанын негизги принцип күн сайын беш маал тамак болуп саналат.
Тамак-аш беш компоненттен керек: бир арык белок , комплекстүү бир карбонгидрат, була, бир "жакшы", майын, кант-эркин суусундук. Пастернак сунуштайт тамактанбаган кан шекеринин өз күчүнө жараша тамактар санабайт глюкоза индекси (GI) негизделет.
Бир бирге тамактануу азыктар төмөн GI , ошондой эле жогорку жипчеге ээ азыктарды, контролдук сугарып, жардам жана кандагы канттын туруктуу сактоо менен ашыра тоюу, таркатуудан сактоосу мүмкүн. Пастернак, алар жалпы жоготуу жана жакшы тамактануу салмактын байланышы сыяктуу протеин жана жипче сыяктуу маанилүү, анын ичинде кээ бир өзүнүн диетасы негизинде артында кошумча негизги ойду берет.
Пастернак үзгүлтүксүз көнүгүү жасоодон анын пландын 50 пайызы мындай дейт. Ал тургай, силер планын толук пайда алыш үчүн, жумасына беш күн керек дейт. Ал беш көнүгүүлөрдү, ар бири үчүн беш мүнөттөй убакыт беш күн жума сайын, эмне кылыш керек болот. көнүгүүлөр боюнча Сүрөттөр жана этап-этабы менен көрсөтмөлөрдү китебинде берилет.
5 жагдай Diet 5-жума планы, ал эми силер бир аз да калыш керек, сиз тууралуу көбүрөөк болсо, мындан ары 10 килограммга жоготуу. Ал тез натыйжаларды бербейт. Сиз жумадан кийин бир-эки мина үчүн бир жума орточо зыян күтсөк болот. Бул диета, туруктуу жашоо коопсуз жана ийкемдүү.
5-жагдай н ким керек?
Албетте, биз баарыбыз кемчиликсиз атактуулардан, денеси бар, Пастернактын кардарлардын көп эле окшош келет. Бирок, бул программа ар бир эмес.
- Сиз издеп жаткан болсо, бир диета планы негиздүү баштоочулар достук көнүгүүлөр тамактануунун багыттарын жана үлгү жөнөкөй жана түшүнүктүү камсыз кылат, бул тамактануу, балким, сен үчүн иштейбиз болот.
- Сиз буга чейин да катуу болуп диетаны таптым жана сезим куру калган болсо, шоп күн силер үчүн диета туулбайт.
- Эгер жумушка же мектепке алып мөөнөтүнөн мурда тамак даярдоо менен алек болсо, жана / же ар бир 3 4 саат тамактанышчу эмес, бул диета төмөнкүлөр сиз үчүн болушу мүмкүн эмес.
- Сиз кабыл алуу тууралуу көбүрөөк билүү үчүн келсе, жакшы тамак-аш чечим , бирок так планын ылайык келбейт, сен дагы сунуш тууралуу көбүрөөк билүүдөн кандай пайда алып келет диета өзгөрүүлөр бул китепте баяндалган.
- Сиз менен бир көйгөй бар болсо, жан жеп , бул, балким, диета Пастернак теманы жооп бербеген сыяктуу эле, силер үчүн жакшы иштебей калат.
- Эгер тамак үчүн келген жок болсо, Пастернак менен камсыз тамак менен эмес, бол тамак бардык пландаштыруу убакыт бөлүш керек болот. Андан тышкары, "керек--бирде" тизме боюнча тамак-аш азыктарынын айрым дароо жок болушу мүмкүн. тамак Кээ бир кыйла кымбат болот.
- сиз көп чыгып жесе, тамактануу кыйын болушу мүмкүн. Пастернак ресторандарга Буйуртма тамактар бир нече гана мисал менен камсыз кылууда. Бирок убакыттын өтүшү менен, сиз жаңы тамактанып туруу көнүп эле, туура чечим чыгарууга жана зарыл болгондо атайын суроо жасай аласыз.
5 жагдай Diet Work көрөбү?
5 жагдай Diet бул туура тамактануу көрсөтмөлөрдү берет, анткени жорукпу диета деп эмес, кайсы бир азык-түлүк тобун эске албаганда, эч тамак-аш азыктарынын ар кандай сунуш кылат, өз каалоосуна ийилчээк. Андан сырткары, үзгүлтүксүз көнүгүү сунуш кылат. Бул пункттардын баары бир үн диета планын айырмалоочу белгилери болуп саналат.
чынында планынын артында кандайдыр бир жаңы же өзгөчө илим, ал, чынында эле, жакшы, жакшы тамактануу чечим чыгаруу жана активдүү болуу жөнүндө жалпы-сезим сунуштар да жок эмес. эч кандай салмагы беш тамак-аш ичүү үчүн сыйкырчылык жоготуу, жана ар дайым эле "5-жагдай Азык түлүк" бардык беш жеп талап жаткан бир учурда, бирге сөзсүз түрдө ар түрдүү тамак-аш же закускаларды арасында, аларды жеп караганда натыйжалуу эмес, бар.
Салмагы жоготуу түшүп келип чыккан калориясы калория . Эгерде беш же үч маал тамак да, көбүрөөк өрттөп, анда калория сен алып караганда, арыктаса болот. Эгер, мисалы, силер толугу менен жогорку калория жана ак нан жана жогорку кант тамак-аш алып сода поп Тамакка жана аларды алмаштыруу бардык дан азыктар жана кант-эркин суусундуктарды, сен бир жума көпчүлүк күн иштеп, сен дээрлик бар Арыкташ үчүн кепилденген.