Бул кайчылаш-тренинг истинный сиздин күндөлүк тез сактайт
Эгер мини-Көлдү наркоманы болсо, аны ишке ашыруу, күн сайын сенин буйрук менен пайда кылып коюшу мүмкүн. Анын үстүнө, бул бир укмуш машыгуу, бул кызыктуу жана музыканы көптү коюлду. Бирок, бул ашыкча жаракат алып келиши мүмкүн, себеби, ар бир күнү ошол эле аракет кылып, аны жакшы болсо да, жаман ой-пикир эмес, чарчап , тажап же чарчоо.
Ал эми дене ишин көрүп турам, бул жыйынтыктарды алуу үчүн кыйын болуп калат; Эгер сен да, атүгүл бир уруп мүмкүн Көнүгүү бөксө тоосунан .
Бул кайчылаш-тренинг менен кайдан келип, кайда эле, жүрөк-кан тамыр дене тарбия жана булчуң күчүн, туруктуулук жана ийкемдүүлүгүн жакшыртуу үчүн бир нече ар кандай машыгуу стратегиялары таянган ыкма. Cross-окутуу, анын ичинде мини-Көлдү ар кандай көнүгүүлөрдү жасоо, анын ар түрдүү кошуу үчүн мыкты жолдорунун бири болуп саналат. Бул, сен кызыктырыш, силердин жалпы дене тарбия жогорулатуу силер жаракат алыс жана күчүн жоготту алуу сиздин машыгуу жашоосун жардам беребиз.
Жүрөк-кан тамыр көнүгүү, күч же каршылык окутуу жана ийкемдүүлүгүн жогорулатуу боюнча көнүгүүлөрдүн кайчылаш поезд-ар кандай түрлөрү ар кандай жолдору бар. Алдын алуу үчүн булчуң салмаксыздыкты , жакшы коюм Сиздин режимдин бардык үч түрүн киргизүү болуп саналат.
Ал ошондой эле имараттын ичинде тебүү менен синергетикалык таасир этет башка режиминде эмне үчүн акылдуулукка жатат. Мисалы, ар кандай булчуң топторун колдонуп, ал эми жүрөк-кан тамыр туруктуулук куруп, жакшы кошумча режиминде иштеп же чуркоо кирет, ылдам басуу, сууда сүзүү, терең суу чуркап , калагын, муз же эллиптикалык машинасын колдонуу.
Сиздин жогорку жана төмөнкү денесинин булчуң күчүн жана туруктуулукту куруу үчүн, калистеника кыла алмак эмес, эркин, тараза салмагы машиналарды пайдаланышат, kettlebells же каршылык тилкелерди.
Жалпы ийкемдүүлүгүн жогорулатуу үчүн жайган машыгуу, тандап йога , Тай чи же Пилатес MAT-класс. Жайган элемент, анткени бир булчуң топтор сыяктуу эле өзгөчө маанилүү жамбаш flexors , IT (illiotibial) тобунун, кайра-болот trapezius жана latissimus dorsi да камтыйт сөзсүз мини тебүү менен, айрыкча, бекем болуп, колу кайра .
Сиздин машыгуу режимдин бул башка иш-чараларды киргизүү үчүн, иш-аракеттерин бир күндөн тартып имараттын Гандбол бир күн кылып жанында, кийинки, мини-жарыш кылып жана күч кийинки күнү окутуу, бир Пилатес МАТ-класс алуу сүзүп чейин которула турган кийинки күн жана башкалар.
көрсөтөрүнө жети синергетикалык түрлөрүнүн белгилүү бир пайданы карап көрөлү:
- Running мини-Көлдү сыяктуу эле Булчундардын көп колдонот жана бул сиздин негизги кыймыл тартат. Бул күчтүү жогорулатуу үчүн мыкты жолу болуп эсептелет. аз таасир тартууга жана анча денелик жактан кыйын жакын эле Жаба жөнүндө да ушуну айтууга болот жана тез басуу.
- Сүзүү, ал курал-жарак да, буту да, далысын жана кайра Колду силердин-колдонуу үчүн бүт денени койбойт, себеби имараттын Cyclists үчүн мыкты кайчылаш-машыгуу иш болуп саналат. Мындан тышкары, ал эмес таасир эми жылдыз жүрөк-кан тамыр окутууну камсыз кылат. Deep-Суу иштеп да, жакшы, начар таасир жүрөк-кан тамыр Workout камсыз кылат.
- Күчүн темп менен сүзүү, сыртта болобу же калак айдоонун боюнча, бир жүрөк-кан тамыр машыгуу болуп саналат. Ал төмөнкү орган жана жогорку орган, өзгөчө quads (сиздин тизесине алдында), жамбаш, жамбашта, жогорку жана арткы менен ийиндери төмөн бекемдейт.
- -Жылкы эки иш колдонулат кыйын окшош бир дене болот дегенди билдирет мини тебүү колдонулган оптималдуу сойлогон кыймыл окшош болгон арасындагы өтүнүчү таянат. музга же төшөлгөн кылган болобу, муз quads жана glutes үчүн өзгөчө абдан аз таасир машыгуу болуп саналат. Кошумча бонус иретинде, бул жөндөмдүүлүк жана булчуң күчүн арттырат.
- Эллиптикалык машина да сойлогон кыймылга таянат, ал имараттын тебүү сыяктуу булчуң топтор иштейт. каршылык өлчөмүнө жараша жана машинага ээ сал, аны колдоно турган темп, сен мини-Көлдү жана иштеп окшош болгон жүрөк Workout ала аласыз.
- Пилатес, денени туура кармоо жана дем жана так кыймылдарды сиздин муундагы кыймыл сиздин булчуъдардын, көбүрөөк спектрин ийкемдүүлүгүн ээ жана электр энергиясын кайсы бир күчтүү өзөгүн, жардам берет баса акыл-дене машыгуу педаль соккулары . Эгер күчтүү негизги маанилүү өнүгүп, бели жакын келсе.
- Йога, башка акыл-дене практика, булчуң күчүн, ийкемдүүлүгүн жана психикалык басым тат. Бул күн тартибинде өзгөчө бекем болушу мүмкүн, айрыкча, позаларынын көптөгөн жамбаш flexors максаттуу себеби имараттын Cyclists, тарамыштарын жана кайра төмөн, аймактарды үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Жогорулоо Дог бололу, Downward Dog жана Warrior бир саламдашуу жардам бере алат туш болуп түшүүдө. Йога башка позаларынын себеби имараттын тебүү үчүн мыкты толуктап көкүрөк, жогорку арткы жана курал-жарак, имараттын спорту менен көп деле ээ эмес, тескерисинче, жерлерде кыймыл максаттуу болот.
Акыр-аягы, сиздин мини-Көлдү абалында жүрүү ар кандай түрлөрүн кошуу, сен, дененин кыймыл-каршы күч Кырсыктын алдын алуу жана күч жана кубат алууга жардам берет. чыныгы синергетикалык мода, бул пайдалуу ыкмасы жакшы минип аласыз, анткени айрым десек суммасынан көп жана жогору энтузиазм менен болот.