1 - Your Body магнезий муктаж
Магний турат ири пайдалуу кендерди , анын ичинде теринин жана нерв иштеп, көп нерселерге муктаж (анын ичинде жүрөк), электр энергиясын өндүрүү, дени сак кан шекеринин, сөөк жана ден соолук. оор жумуш же кыйынчылык уктап менен биз да өзгөчө кызыгуу, магний, ошондой эле кан басымы, стрессте жана уйку сапатын жакшыртуу болуп эсептелет.
Эркектер күнүнө 300 мг аялдар керек жана суткасына 400 мг, керек, бирок изилдөөлөр боюнча, көпчүлүк адамдар ал сунуш кылынган суммадан аз керектеген.
Сиз Биокошулмаларды алуу же чептүү эгиндери жеп менен магний алууну көбөйтүү, бирок, магний табигый жогору биздин сүйүктүү тамак-аш табуу үчүн Слайд аркылуу гана болот
2 - Acorn Squash
Acorn кабачок, анын жогорку Vitamin A мазмуну жакшы белгилүү болгон, бирок ошол эле учурда, мисалы, магний, калий жана калий сыяктуу минералдар менен жакшы булагы болуп эсептелет. Чынында, урук патиссон, антпесе бир чөйчөк калий 88 мг жазыла элек.
3 - Almonds
Бадам магний кошкондо, пайдалуу кендерди жакшы булагы болуп саналат. 23 бадам бир бир томуктай келерин магний 77 мг жазыла элек. Ошондой эле Б-татаал топуктуу, витамин Е жана туура МОНОБАЙЫТЫЛГАН майлардын жакшы булагы болуп эсептелет.
4 - Artichokes
Artichokes магний, анын ичинде тамак-аш менен калориясы төмөн жана жогору. Бир орто artichoke була, калий жана Б-татаал топуктуу мол менен бирге магний, 77 мг жазыла элек.
5 - Avocados
Avocados жакшы зайтун майы сыяктуу моноканыкпаган май кислоталарынын, бай менен белгилүү. Бирок, алар да бир нече топуктуу жана минералдык жакшы булагы бар. Бир Саргылт 60 миллиграмм магний бар, ошондой эле калий, Б-татаал топуктуу, витамин K жана жипче саны көп.
6 - кызылчасы жана кызылчасынын Жашылдар
Сиз жаңы кызылча сатып алганда үстүн ыргытып жок. жашылча А жана С, темир, калий менен магний жеп, анын ичинде көптөгөн топуктуу жана минералдарга бай. бышырылган кызылча чөптөр бир чөйчөк магний 100 мг бар. Кызылча чөйчөктөн күнүнө 20 миллиграмм менен жаман булагы да эмес.
7 - Black буурчагы
Black буурчак, алардын була мазмуну үчүн жакшы белгилүү, бирок алар да топуктуу жана минералдардын коммюникелеринде толук мүмкүн. темир, калий, калий, бир нече B-татаал топуктуу боюнча чүчүкулак менен бирге бышырылган кара буурчак бир чөйчөк, магний 120 мг жазыла элек.
8 - Бразилия Nuts
Бразилия жаъгактар магний бай - алты жаъгактар бир келерин 107 мг жазыла элек. Ошол эле келерин да денедеги клеткаларга коргоого антиоксидант болуп иштейт селен МОНОБАЙЫТЫЛГАН майлардын өкчөмө таш менен өкчөмө таш бар.
9 - Brown Райс
Brown күрүч B-татаал топуктуу жана бышкан күрүчтү чөйчөктөн күнүнө магний 84 миллиграмм, анын ичинде бир нече кендерди, жакшы булагы болуп саналат. Мындан тышкары, була, Zinc жана калий жакшы булагы болуп эсептелет.
10 - жаъгак
Жаъгак магний бай болгон дагы бир жаңгак болуп саналат. жаъгак бири томуктай магний 83 мг бар, ошондой эле темир, калий, магний, витамин K жана бир нече B-татаал топуктуу жакшы суммасын.
11 - Edamame
Edamame даярдалган жана Гадылбек кызмат кылган жаш соя болуп саналат. Алар магнийдин жана башка азык мыкты булагы бар. кальций, темир, калий, клетчаткалар чүчүкулак менен бирге edamame бир чөйчөк, магний 99 мг жазыла элек.
12 - Лима буурчагы
Лима буурчак магнийдин жана башка азык даамдуу бир булагы болуп саналат. бышырылган лима буурчак бир чөйчөк магний 81 мг жазыла элек. Ошондой эле темир, калий, була, көпчүлүк B-татаал топуктуу, белок көп бар.
13 - Peas
Буурчак, алар силер үчүн абдан жакшы болуп, анткени уят болуп саналат көп дени сак тамактар тизмелер боюнча киргизилген эмес. бышырылган буурчак бир чөйчөк темир, калий, магний, Б-татаал топуктуу жана витамин А-аш менен бирге магний, 62 мг бар
14 - картошка
Бир чоң бышырылган картөшкө тери сакталып (диаметри болжол менен төрт дюйм) менен бирге магний 84 мг жазыла элек. Ошондой эле, калий, өкчөмө таш жана витамин С, көпчүлүк B-татаал топуктуу, темир жакшы булагы болуп саналат.
15 - ашкабактын үрөнү
Ашкабактын үрөнү бир адамдын дени сак жана даамдуу сала алат. Б-татаал топуктуу, калий, темир, омега-3 май кислоталары менен бирге ашкабактын үрөнү бири кебезден, магний 156 мг жазыла элек.
16 - Quinoa
Quinoa эле сонун азык-бай бүт нан болуп саналат. белок, калий, була, Б-татаал топуктуу жана дени сак тойбогон майлар мол менен бирге Quinoa бир чөйчөк, магний 118 мг жазыла элек.
17 - Шпинат
Шпинат магний, анын ичинде пайдалуу кендердин бардык түрлөрү, коммюникелеринде болуп саналат. Бир чийки ашканын чөйчөгүнөн магний 24 мг бар - жаман эмес, - бирок, бышырылган шпинат магний 157 мг жазыла элек. Шпинат, ошондой эле А жана К. калий, калий, магний, темир, ошондой эле өкчөмө таш көп бар
18 - Swiss Chard
Swiss Chard көпчүлүк ашка пайдалуу кендерге бай. бышырылган Swiss Chard бир чөйчөк магний 150 мг бар, ошондой эле кальций, темир, калий көп. Chard да була жана витамин С жакшы булагы жана А жана К. жакшы булагы болуп саналат
булактар:
Тамактанууга толуктоолорду киргизүү Саламаттык сактоо, Аппаратынын Улуттук Институттар, "Саламаттык сактоо кызматкерлери үчүн магний Fact Sheet."
Америка Кошмо Штаттары Айыл чарба изилдөө кызматынын башкармалыгы, Standard Маалымат-релизи 28 Улуттук Nutrient базасы.