Сиздин жөө окуп, арыктоо үчүн кантип колдонсо болорун билүү
Сиз салмагын жоготуп, жардам берүү үчүн жөө колдонгонду билесизби? Сиз жөө окуп билебиз, бирок кандай салмагын жоготуп максаттарга жетиши үчүн, ошол жөө окуу колдонуу үчүн айта алабыз? ден соолук, жакшыртылган жарактуу жана арыктоо үчүн аппаратты колдонуу үчүн мыкты жолун билүү үчүн бул колдонмону колдонуу.
Арыктоо үчүн жөө кантип окуш керек?
Pedometers алып, бир улуу жолу жүйөлүү болууга силер жөө иштерди .
Алар да, пайдалануу үчүн чынында эле жөнөкөй болот. Бирок жөн гана жөө кийип жыйынтыктарды алуу үчүн күтпөшүбүз керек. Сен жөө окуп, арыктоо үчүн окуу пайдалана билүү керек.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күн сайын аз 5000ден ашуун кадамдарды басып адамдарды көрсөткөн дагы күн сайын 9000ден ашуун кадамдарды кылгандар дагы нормалдуу салмагы болушу мүмкүн, ал эми ашыкча болушу мүмкүн.
Сиз алгач түзмөк кийген баштаганда, сиз, балким, сенин жөө окуу кыйла төмөн экенин көрө аласыз. Сиз бул гана күнүнө 4000 же 5000 кадамдарды басып мүмкүн. сен жумушта отуруп же үйдөн, тулку болсо, саны аз болушу мүмкүн. Ал эми силердин максат катар бара-бара жана ырааттуулук менен жогорулатуу керек.
Сиздин жөө биринчи айдын ичинде күнүнө 5000 кадамдар окуп алууну максат коюу. Сиз саны менен сезе кийин, Акыры 7500. сиздин санын көбөйтүү үчүн дагы бир ай талап, жөө 10000 кадамдарды же андан көп жана арыктоо үчүн жетиштүү калория күйүп аласыз.
Мен жөө кандай түрү керек Get?
бир жөө сатып жашоодогу мыкты бойду салымдардын болушу мүмкүн. Сиз коюп, күн сайын кадам максаттарын канааттандыруу үчүн, эгерде аны туура колдонсо Бир жөө болушунча аз $ 5 жана канча кымбат болот кымбат турат.
Башка техникалар жөнүндө көп эле, pedometers ар түрдүү өлчөмдөгү, соода маркалары, кел түрлөрү .
30 $ 12 $ ортосунда баасы орто эсеп менен алганда, алар канча өзгөчөлүктөрүнө жараша.
Сиз, аны эртеден кечке жумушта кийип келсе, абдан акылдуу болсо, бири-ала аласыз. Көптөгөн иш-байкоочулар бир кадам санагыч, ошондой эле башка салмагын жоготуп байланыштуу өзгөчөлүктөрдү камтыйт.
Жөнөкөй жөө гана дененин кыймыл негизинде алып кадамымдын санын жазылган. Эгер бир кадам үчүн сенин жамбаш түрткү ар дайым сенин жөө ичинде кичинекей аппараты бар. Ар бир кадам таштаганда жөө "үстүнөн төп келип".
Fancier, санариптик жөө моделдер сиз жүргөн жана койдук аралыкты көз калориялар , бирок кымбатыраак болот. Жөнөкөй кадам каршы Мага да жүйөлүү жана сиз, балким, ошол окуя болуп таба аласыз үчүн жетиштүү болуп саналат. Сиз ар дайым кийин "жогорулатуу" болот.
бир жөө кантип кийингеним жакшы?
Сиздин жөө сиздин шымчан бел курчоонун үстүнө тараптан жана курсак баскычы ортосунда жарым жолдо жөнүндө курчоонун тиркелүүгө тийиш. ал тизе менен сызык болсо, анда сен жакшы жерге бар. Бул дайыма эле горизонталдык абалда кармоо жана жерге параллелдүү бойдон керек.
Сиздин жөө керектүү жерде экенин сынаш үчүн, 0, аны тазалап жана кол менен 25 кадам эсептегиле. Андан ары, жөө карап.
Ал 26-ашык эмес 24 кадам эмес жана аз чагылдырууга тийиш ошол караганда мындан ары болсо, сол же оң, аны башка жерге жылдырып жана натыйжалары так кадамдарды чыныгы санын чагылдырат чейин тест кайра-аракет.
Жөө окуу түшүнүүгө кантип
Сиз күн сайын жүрүп келдик аралыкты аныктоо жөө окуп колдонууга үйрөнө алабыз. Сиз жүргөн Канчалык алыс канчалык көрүү үчүн, төмөнкү бармагын жакшы эрежеси:
- 1000 кадамдар болжол менен бир жарым миля
Ошондуктан ар бир 2000 кадамдар, 1 чакырым барабар ...
- 2000 кадам = 1 миля
- 3000 кадамдарды бир жарым чакырым =
- 4000 кадам = 2 миля
- 10,000 кадам = 5 миля
Сен жөө көрсөтүү кадамдар тууралуу көбүрөөк белгилүү болууну каалаган болсо, анда сиздин жергиликтүү басуу көз салып туруу үчүн, жөө кийишет.
Көпчүлүк трек айланасында көп жолу бир чакырым барабар кандай деген белги бар. Ошондуктан, мисалы, үч район менен бир чакырым басып барабар болсо, анда баштапкы / токтотуучу ойду белгилеп жана басып баштала электе 0 сиздин жөө кайтарды.
Сиз микросхемалардын талап кылынган санын нукка айланып, аны жасадык болгондо - мисалы, үч жолу - сиз баштапкы чекитине кайтып келгенде жөө көрсөтүлгөн Сиздин кадамдарды эске алып; бул номер сиздин "катары кызмат кыла алат Steps Пер Mile " (МКБ) баштапкы (кадамымдын санын бир чакырым жол жүрүүгө талап кылынат).
сиз бир гана жолу айланып, аны ала турган болсо, анда эки жөө көрсөтүлгөн кадам көбөйтөм; Бир на сиз баары болсо, төрт тарабынан жыйынтыгын көбөйөт.
Эгер калибрлөө кылган кийин, сен жөө менен жүрүп, ар бир жолу, сиздин SPM базалык үчүн жөө көрсөткөн кадамдарды жалпы санын салыштырып болбойт. Эгер МКБ караганда кадамдарды жасасак, бир гана сиздин МКБ аркылуу кадамдарды жалпы санын бөлүп.
- Мисал: Сиздин SPM 2500 болуп саналат.
Сиз бир күндүн ичинде 5000 кадамдарды жүрүшөт.
Бөлдү 5000 менен 2500 = 2.Ta-daaah: Эки басып өттүк чакырым !
Эске, бул жай же сиз МКБ аныкталат күнү караганда тез жүрүп, ал эсепке алуу мүмкүн эмес, анткени так өлчөө ыкмасы эмес. Бирок, ал дагы, баш бармагым менен көбүрөөк эле кадам ордуна болжолдуу аралыкты өлчөп жетишкендиктин сезимин бурушу мүмкүн, эгерде жүйөлүү калыш үчүн жакшы жолу жакшы эреже.
* Malia Frey, салмак жоготуу эксперт тарабынан Edited
> Source:
> Tudor Lock C., Эйнсуорт да, BE. ал. ", жөө-аныкталат амбулаториялык иши жана дене курамы өзгөрмөлүү ортосундагы байланыш". Эл аралык семирүүнү Related метаболизма бузулуу журналы. 25 Ноя 2001 (11) 1571-78.