Бумеранг аяк ченинде келет өнүккөн Пилатес машыгуу классикалык Пилатес килемче катарда . Бул кыймыл бир аккан кезек менен бирге көптөгөн ыкмаларын үчүн мүмкүнчүлүк болуп саналат. Teaser жана ролл үстүнөн сыяктуу ич булчуң контролдоо көнүгүүлөрдү аткарууда, Сиз, чакырып бир түрү болуп саналат, бул көнүгүүнү бир бөлүгү болуп саналат тоголотуп тоголонуп бир абалда кармап, дем жана курсактын контролдоо сиздин түрмөк таасир этет.
сен баштаганга чейин эске жакшы станок бар болушу мүмкүн. Дем алуу жана Пилатестерди кылып агып сиздин чоюлуп аягына жакын кубаныч аталы.
What You Need
Бул МАТ көнүгүү, сиз гана пилатести же көнүгүү, төшөгүн керек, аны аткаруу болуп саналат. Сиз үйдө же студиясында бул көнүгүүнү аткарууга болот.
1 - аталы үчүн жашайлы баштоо
бул Пилатес жүзөгө ашыруу үчүн туура абалга алып, аталы баштайлы.
Сиздин буттары кимге өтүп менен жасоо сөөктөрүнүн үстүндө узун отур.
Чогуу бутту мөөр жана сезимин кийинки сиздин буту сиздин омурткасына чейин жана башынын үстү аркылуу өтүүдө. Сиз Бумеранг абалда сактап, сени менен бирге көчүп энергия берем жардам берет түрткү деп сезимди сактоо.
Hands силер менен килеминде болуп саналат.
Бир сен салып алып Пилатес C-сызыгын .
2 - Rolling кайтуу
Азыр биз аталы бир бөлүгүн кайра түрмөк кылат.
Прозалар: Сиздин C-кыйшык арттырууга жана оодарылып машыгууга болуп окуучу сиздин өтүп буту менен артка жылдырып. Сиздин орган Бумеранг калыптанып жана ишке ашыруу аркылуу өзгөрөт сактап калат элек.
Сиз туруктуулукту кошуп, ийнине жана килеминде каршы курал-жарак басма жонуна ортосунда болуп саналат.
түрмөк жогорку, бутту uncross жана үстүнө башка буту менен recross.
3 - Teaser чейин кел
Азыр биз Бумерангдын Teaser үлүш болот.
Дем: бүт дене түзүлүш тизер ордуна алып келгиле. Сиздин Бумеранг абалда тургула. Бул ич башкаруу кадам болуп саналат - эмес, буттары бир тамчы, анан топтоп.
4 - Кайрадан курал шыпырып,
Эгер тизер өзгөрөт кармап катары көрyп келyy, мындан ары да жана арткы кучактап шыпырып. Сиздин курал бергиле жогорку жана курма түзүү менен, аны жүзөгө ашырат.
Extra кредиттик: сүрөттөгү катары артта кол чабат.
5 - Буттар Down, Arms Around
Прозалар: Сенин буту түшүп ийкемдүү сен калыптаныш көзөмөлдөп бол жол жана тараптын кенен курал шыпырып.
6 - алдыга сунуп,
Сиздин алдыңкы сиз курал баары келсин деп, дем менен мындан ары да (ийнине түшүп, мойнун узун, сиз сыяктуу) буту үстүнөн ийри жана кайра кезектүүлүгүн баштоого даярдайт.
Курсагында турган терең батончик менен бул жерден башта. Сиздин колу менен сенин тараптар сага жардам берип кайра кашып келе албайт.
5 ирет кайталаъыз.
Бумеранг турат мөөрү .