кайра тарамыштарын күчөтүү А к көтөрүлүшүнүн, Пилатес машыгуу
Каблук классташ кайра төмөн артка тарамыштарын аркылуу жогорку кайра бекемдейт. Ошондой эле мыкты кундагы бир сен килеминде кыла албайт ашырат болуп саналат. Чынында эле, ал Биздин каталогдон талап болуп беш мыкты Пилатес арткы көнүгүүлөр .
Пилатес согончогу классташ кыйла жеңил болуп саналат. Силер үчүн негизги нерсе салына сиздин ич кыймыл үчүн жана сенин белдин коргоо үчүн арка бирге жана буту артына түшүп узундугу барып турат.
Exercise Кыйынчылык: Бул бардык ылайыктуу үйрөнчүк-деңгээл жүзөгө ашыруу болуп саналат.
техника керек
Бул эч кандай жабдуу машыгуу, Сиз көнүгүүлөрдү аткарууда, ошондой колдоого жана куруна жумшартуу гана көнүгүү, төшөгүн керек. Сиз үйдө же Пилатес студия же спорт боюнча бул көнүгүүнү жасай алат.
көрсөтмө
- Сүрөттөн көрүнүп эле колунан сиздин чекесине менен курсакка жат.
- сенин буту бар, түз эле силерге артында.
- жок килеминде сенин ич кыймыл көтөрүп. Сиздин капа омурткасы узун.
- Бутту абдан аз чыгып ооруп жаткан жамбаш . чогуу Хилз.
- чогуу Колду көтөрүп, буту болгула Сен буту жонуна түшүп жана таманына аркылуу узундугу энергияны жиберген эле. бул энергия килеминде Тарт буттарын көтөрүп чыгалы.
- Сиздин буту тез чогулуп, туруъуз сабап көтөрүлгөн болгула.
- Көнүгүү согончогу битлерни деп аталат да, баса, ички жана тарагандардын артындагы иш болуп саналат.
- Сиздин үстөмчүлүк эркин болсун. Бул көнүгүү, алар менен эч нерсе жок!
- 10 битлерни кыл. Эс алуу жана кайра.
Бул сыяктуу жумшак кайра келдиби кайра түртүп жакшы убакыт баланын келтирди .
Muscles иштеген
Бул сиздин кундагы, ички капталындагы улуу машыгуу, белдин , жана аттардын тарамыштарын. негизги максаттуу gluteus Максимус булчуң болот.
Бул сиздин кундагы үчүн аныктамасы булчуң, ал бекем абалда эске алуу үчүн негизги максат болуп саналат. жамбаш артындагы тарамыштарын алгач бул кыймылдашат алек. Ошондой эле, ички сан колдонуп жаткан чурайынын кыймыл күндөлүк ишинде машыгуу көп жете бербейт. ички жамбашты түзүлмөйүнчө жана тембринин шорта же жабдылган шым кийип, силерге көбүрөөк ишеним берет. Сиздин abdominals сен аларды татаал кыймыл боюнча жүргүзгөн сактоо менен. классташ силер да макулдашууну өнүктүрүүгө жардам берет.
Батт дагы Mat көнүгүүлөрдү жана ички сан
- Жамбаш керл : Бул көнүгүү жакшы жеңил жылуу болот. Ал ошондой эле бир жарым көпүрө катары белгилүү.
- Пилатес Bicycle : Бул эки буту менен кундагы ортодогу оор иш болуп саналат - жок велосипед зарыл!
- Пилатес Swimming : Бул кургак жер карап сүзүп кызыктуу жана динамикалуу, силер жейсиз жок!
- Double Leg Kick : Бул Ара кыйынчылык узартуу машыгуу болуп саналат.