Mix ченөөсү тартибине
алдында эч кандай жыйынтыгы менен, ошол эле машыгуу күнү-жылы, күнү-чыгып, иштеп да жаман эч нерсе жок. Эгер күчтүү окутуу Газдын арасында да, анда-санда ченөөсү өмүр айрым кошуу үчүн нерсени которуу үчүн керек. Бул түрү кайчылаш-окутуу , ошондой эле жаракат мүмкүндүгүн азайтуу үчүн табияттан салмаксыздыкты жоюп жардам берет.
Төмөнкү сегиз истинный өзгөчө үй-негизделген төрөлгөндөн эле өлкө боюнча бойду тренерлер жана эксперттер тарабынан иштелип чыккан. Ошентип, бир Жип секирүү, бир Theraband, же бокс баштык чогултуп, бир тери иштеп чыгууга даяр. Сиз жаңы машыгуу дени сак жана татыктуу болуу үчүн кубанганын жашартуу болот, кандай болот.
1 - ойлоп табуучулук Theraband Workout
ChaiseFitness, мурдагы бийчи Rachel Piskin тарабынан иштелип чыккан машыгуу, каршылык окуу куралы катары узун, жалпак Therabands колдонот. Сиз буга чейин эле өз бири жок болсо, анда мен аны менен бирге төмөнкү алдында спорттук буюмдар дүкөндөн болжол менен $ 10 бир тобун сатып алат nventive, бий-жетеги менен машыгуусу Piskin тарабынан иштелип чыккан. жогорку сыйымдуулук кардиохирургиялык көнүгүүлөр менен айкалыштыруу менен, жасаган, бий сыяктуу кыймылдардын жана чакан isolations, бул салттуу күч-тренинг программасын толуктоо үчүн ар-тегерегиндеги көп машыгуу болуп саналат.
2 - улут Bleacher Workout
Алар жакын жердеги сейилбакка, мектепте, же жергиликтүү жогорку окуу жайда болобу, аткан боюнча жакынкы топтомун тышкары башчысы жана жайгашкан. Бул катуу стадиондун машыгуу сиздин .Эмнеге жана кадамдар, бирок, эч нерсе талап кылынат. тепкичке топтомунун тегерегинде айланган Машыгуу сиздин төшү туруктуулук жана жүрөк-кан тамыр күч-каршы бир жолу, силер тренери Шеннон Colavecchio сыяктуу чыгармачыл калса, сиз, адаттагы машыгуу жабдуулардын бир бөлүгүн колдонуп туруп, ар бир булчуң топ болот.
3 - чакан чөйрөсүн үчүн Workout
Эгер Жатакананын же мейманкана бөлмөдө тыгылып жатасыз, анда бул байланыштуу чектелген мейкиндик үчүн машыгуу өткөрүп жиберүү үчүн актануу эмес. Адам Rosante, атактуулардан, тренер, кемчиликсиз иштеп беш кадам, жалпы дене машыгуу үзгүлтүксүз сен кайда бүтүрө аласыз. Бул орозо, ал-пунктунда жана натыйжалуу болот, жана зарыл болгон бардык жабдууларды сактап, стул болот.
4 - бет негизделген MMA Workout
Эгер үйдө оор баштык бар эмне болсо, бирок сиз колдонуп, аны менен кантип толук билбейбиз, мындан ары да карап , бул машыгуу кесиптик жоокер тарабынан иштелип чыккан жана 18 жолку UFC ардагери, Крис Camozzi. Бул машыгуу кыйын, анткени секирик жип жана оор баштык керек болот, ошондой эле туруктуу жана кум көп.
5 - А Workout Сиз сезип жатасыз Tight
катуу машыгуу кийин калыбына келтирүү үчүн убакыт маанилүүлүгүн баркка албай койбо. ъ жана муундар бир аз сиркеси сезип жатса, анда сен дагы бир жогорку сыйымдуулук чоюлуп менен ооз кереги жок. Анын ордуна, окшогон, өзүн-өзү массаж басым машыгуу аракет карап , бул төрт-кадам иштерди өз алдынча myofascial бошотууга багытталган. Сиз атайын жабдуу жок болсо да, сиз жөн гана бир түтүк байпак менен эки теннис топтору салып, өз алдынча массаж куралын түзүү үчүн жок өчүрүп байласа болот. Дене тыныгуу керек канчалык калыштуу болушу мүмкүн.
6 - Сиз убагында Кыска жаткан 7 мүнөттүк Workout
Сен аркылуу тийе керек Бардык бул 7 мүнөттүк чоюлуп Pregame Дене негиздөөчүсү, Демпси белгилери тарабынан иштелип чыккан, Dumbbells жөнөкөй жыйындысы. Бирок, машыгуу анын жөнөкөйлүгү мындай кыска машыгуу, анткени силерди алдап, Маркс сенин ему үчүн кепилденген жалпы дене, жогорку сыйымдуулук көнүгүүлөр менен ишти алып барат жол бербе.
7 - Сен бир Workout иштеп жатат бол
Эгер кимдир бирөө сиз үчүн аларды тандап алып караганда, өз көнүгүүлөрдү тандап келсе, сиз карталарын палубасын кармап келет. оң ноу-хау менен, сиз жеке машыктыруучу салып карттардын ар кандай типтүү палубасын кетиши мүмкүн. Жөнөкөй сөз менен айтканда, ар бир костюм бир көнүгүүнү жүктөлсүн анда палубага бир картаны сууруп, бир агытуу аспапты коюуга жана карта өкүлү кайталануу саны сузуп карта дайындалган көнүгүүлөрдү аткар. Бул абдан жөнөкөй системасы, бирок сиз дагы жетекчиликке муктаж болсо, кээ бир текшерип жерде кызыктуу ааааа .
8 - Өзүн-өзү коргоо Workout
Сиздин өзүн-өзү коргоо көчүп чейин тазалоо үчүн, ушул сыяктуу эле эч кандай жолу жок. Бул акуу машыгуу өзүн-өзү коргоо жана коопсуздук боюнча эксперт тарабынан иштелип чыккан, Jarrett Артур, сен кол салары менен күрөшүү керек жөнөкөй жана натыйжалуу аракеттерин камсыз кылат. Мындан тышкары, туура суроодон турган, сиздин тажрыйба жолу машыгуу-баары тосуулар болуп кайтат жана чынында эле кан сордуруу аласыз тепкилеп.