Эгер ошол эле эски машыгуу күнүмдүк толугу менен жазылбаган сезип зал салып жүрүшөт кийинки жолу чуркоо өткөрүп жана кардиохирургиялык бөлмө түбүнүн Unsung Hero, кайыкта сүзүү машинасын издешет. "Калак менен жүрөк-кан тамыр системасын жана күч иштеп толук дене машыгуу болуп саналат", Сара Hendershot, олимпиадага тар, CrossFit машыктыруучусу, жана долбоордун жана Rowfficient машыктыруу программасы биргелешип ээси мындай дейт. "Плюс", ал андан ары: "Ал эмес, көбүрөөк зыян жогорку коркунучу жок аз таасир жана спорт залында чылар пайдаланылбаган болуп саналат." Сиз качандыр бир кезде жүрөк машинаны өз кезегинде үчүн күтүүгө өтүп калса, бул чоң пайда экенин билем.
куулук, албетте, эмнеден баштоо керектигин билишпейт, бирок бул сенин бурчта Hendershot менен көйгөй эмес. Бул жерде үч салт менен бирге, сиз баштаган чейин билишибиз керек негиздерин камсыз калак машыгуу ал ишенимдүү согуп баштоого жардам берүү үчүн иштелип чыккан.
Сиз баштай электе, Сиздин түрүндөгү текшерүү
Эгер мурда калагын аракет күндө да, бул, айрыкча, туура эмес түрү бери абдан таралган, сиздин окшогон эки-текшерүү зарыл. Hendershot Сиз жардам берүү үчүн үч "өткөрүү пункттарын" сунуш кыймылы укугун алуу :
Буттар Биринчи: "Көптөгөн спортчулар, калак мээге диск учурунда, сиз буттары түртүп жаткан чейин үстөмчүлүк курча алдында болууну каалайбыз экенин билбейбиз", Hendershot дейт. Башка сөз менен айтканда, сиз артка сиздин тулкусу артпа же бутту узартуу сыяктуу дене болгон курал чыгышчу эмес. Бул иш-аракет үчүн колдонгон эмес, эгер бир аз кыйынга турат, ошондуктан Hendershot сиз кээ бир "буттары гана" Сенин үчүн окууларды кошуу сунуш жылуу-чейин көкүрөк жана буттарынын ортосунда бурч эч качан өзгөрбөйт, жана ийиндерин алдында калууда курча.
Түз Arms: "Сенин курал сиз калак мээге колдонгон алсыз денеси болуп саналат, ошондуктан, аларды, жок дегенде колдонуп жатасыз текшерип!" Hendershot дейт. Ар бир мээсине кан баштаганда, өз колу сага алдында бир нерсе үчүн умтулуп жаткан сыяктуу, узун жана түз болушу керек. "Эмне көбүнчө туура болуп бул сактайт спортчулар куралдарын эрте жетиштүү мээге калыбына келтирүү мезгилине даярдоо эмес. Сенин буттары түз болуп саналат жана алар дене жантык бир аз артка туткасы тийген болгондо" мара "ордуна, From сиздин sternum, сени биринчи кыймылы сиз курал түз чейин узартууга бутту бүгүп же алдыга жетүү болушу керек. " жылуу-жылга чейин туура иш үчүн, акылдуу, "курал-жарак жок" кыймылын сенин мээге Жарчысы үчүн даяр абалда-жылдын акырына карата убактылуу токтоткону менен толукталсын.
Күйөрмандар уккула: Калак менен машиналар ар кыйылды аткаруудан шамал каршылык жараткан, алардын турак-бир күйөрманы бар. Hendershot мындай дейт: "максаты чоң, ритмикалык" vvrrooooooooooom "ар бир соккусу Күйөрмандар добушту түзүү болушу керек." Бул сайта сиз ыкмасын өзгөртүүгө кылган ар кандай үндөрдү кулак маанилүү. Туура үнүн укканда? Hendershot аны чыдамкайлык менен дене салмагын колдонуу менен бийликти жасадык жакшы жышаан деп эсептейт.
мониторго түшүнгүлө
Экинчи нерсе сиздин калак ченөөсү машинанын боюнча мониторинг сиздин машыгуу жана жүрүшү жөнүндө пикир жатат баштоо жөнүндө ой. Concept2 чылар соода машина үчүн стандарттуу болуп, адатта, ал машинанын экранда жана жолдору менен таанышуу үчүн жакшы болот. сиз башка өндүрүүчү менен иштеп жаткан болсо, тынчсыздануунун эмес, Hendershot көпчүлүк байкоочулар бир эле негизги окуу камсыз дейт. Эгер көз сактап келет көрсөткүчтөр убакыт аралыгы, узундугун, жана параметр болуп саналат ", бир аралыкта".
Сиз Hendershot тарабынан ишке ашырат программалары аркылуу иштөө боюнча иш-чаралардын планы, анда, сен Concept2 машинаны колдонуп жатасыз, Баштоо үчүн бул аракеттерди колдонуп, "сен чоюлуп, басма сөз МЕНЮ / АРТКА баскычын үчүн орнотулган болсо, анда машыгуу тандап, жана NEW Workout "Hendershot дейт. Бул көрсөтмөлөрдү менен, монитор туура ар бир программаны аяктоо үчүн зарыл болгон маалыматтарды көрсөтөт.
Машыгуунун 1: Step 10k
Бул аягына чыгаруу үчүн 30 40 мүнөткө чейин алып күтсө болот шагы, узуну машыгуу болуп саналат.
- чыгарманын 8000 метр үчүн мониторду коюу.
- Сенин жүрүш чен (ар бир мүнөтүн алып жатасыз соккулары санын) Ар бир 2000 метр жогорулатуу. Бул номери экрандын бурчуна пайда болот.
- минутасына 22 соккулары башталып, анда 24, 26 ар бир 2000 метр жылат, жана акыркы 2000 метр 28 бүтүшү. Эгер мээге курсун жогорулатуу ар бир убакыт тез көбөйтүүгө аракет кыл.
- Бул көп күч-барып эле күчөп курат.
Машыгуунун 2: 1000 метр кайталайт
Эгер кыска жана таттуу бир нерсе издеп жаткан кезде, бул 3000-метрлик шек менен туура эмес.
- Коюлган убакыт аралыгында үчүн мониторду: расстояние иш 1000 метр жана калган үч мүнөт тандоо.
- Complete үч 1000 метр кайталанууда, сенин мээге курсу жарым саат белгиге өтүү (сиздин 1000 метр жумуш мезгилинде 500 метр).
- минутасына 26 соккулары башталып, ал эми акыркы 500 метр, мүнөтүнө 30 балак жогору олтур.
- улантуудан мурда эс үч мүнөттүн ичинде дем.
Машыгуунун 3: 30-Экинчи Пейич
Бул аралыгы күндөлүк жүрөк алсырап үчүн эмес. Бул абдан көп, сенин жүрөк-кан тамыр системасын салык жана дене сиз мүмкүн болушунча катуу кылып түртүп кылып өрттөсүн үчүн кепилдик жатат. бир аз жылуу кийин, күнүмдүк нан 20 мүнөт талап кылынат.
- Коюлган убакыт аралыгында үчүн мониторду: убакыт жана иштин 30 секунд тандап, калган 90 секунд.
- Complete он 30-экинчи аралыктары максималдуу күч өзгөртүлгөн.
- ар бир 30 секунд аралыгында мүнөтүнө үстүнөн 30 балак аракет кылышат.
- 90-экинчи эс алуу мөөнөтү өтө көп эс алуу сыяктуу, анда, сен кыйын жетиштүү түртүп жок жатасыз!