ылдамыраак чуркаган жана тоолуу окутуу менен күчтүү алуу
Кээ бир кабарчылар оор, ошондой эле ал, ал тоого качып, анткени жаккан жок. Бирок, адырларды чуркап жан сакчыларына пайда көп берет, ошондуктан алардан тартынба. Бул жерде сиз тоого чуркап пайда алабыз жолдорунун кээ бирлери булар:
Building Күч
Иштеп келебиз, же бир дөбөдө, же сыртка чыгып боюнча чуркоо , сенин музоо, quads, тарамыштарын жана glutes менен кыймыл бекемделишине каршылык тарбия берүүнүн бир түрү болуп саналат. Hill чуркоо түз жерге чуркап ошол жерлер дагы бекемдейт. Ошондой эле жамбаш flexors жана БАЭнин тарамыштарды бекемдөө аласыз. Ошондой эле райондук окутуу же күч окутуу кылып жек көрсөк, адырлар тренажердук убакта эмес, чуркап аркылуу кыймыл куруу үчүн табигый жол болуп саналат.
Building Speed
Сен тоолорду ордунан иштетүүгө колдоно аласыз алгач чуркоо үчүн колдонгон ошол эле адамдар, ошондуктан куруу күчүнө ылдамдыгын жакшыртат. Hill кайталанууда ылдамдыкта, күч, ишеним, жана психикалык туруктуулук үчүн мыкты машыгуу болуп саналат. эч кандай эки адырлар алыс жана жакын үчүн бирдей болуп саналат, ал эми машыгуу жөнөкөй. узак адырларда кыска сиздин өйдөлүшкө чурка кесүү билдирет мүмкүн тоолуу 100 200 метрге чейинки аралыкты, колдон. Сиз андан кийин чуркоо же басып менен калыбына келтирүү мүмкүн болушунча тоого тез чейин чуркап. Бир тоого машыгуу да орунда үзгүлтүксүз жаппагыла мыкты ыкмасы болуп саналат.
кошуу катуулугу
Жарышка тездетүү менен тез кошуп алышат, ал эми ошол эле, адырлар ылдамдыкта аны эмне үчүн жол берет. Сиз өйдөлүшкө баштаганда Сиз жүрөктүн кагышын, дем сезет, ошондой эле, балким, сенин тер, барып. Адатта, сиз чегине жакын бир ылдамдык менен жетүү эмес, мүмкүн болсо да, сиз да, дагы бир тоонун менен бере алат.
зеригүү Бастинг
кээ бир кабарчылар алар адырларды жаккан жок деп да, көп кабарчылар толугу менен жалпак курсун иштеп кызыксыз экенин угат. Сиз, негизинен түз каттамдарды, өз тиричилиги менен uphills жана downhills кошуп, жардам берет иштеп көнүп, анда ыргакта алдын алуу , психикалык жана дене. Сиздин денеси жалпак, дөбөлөрдө чуркап нерселерди аралаштырып жана жаңы машыгуучу киреше алып эле көнүп кетишет. учуна жеткен кичинекей салтанат жана чоюлуп коюшу керек. башка эч нерсе жок болсо, тоонун чокусуна чейин оъолбойт мүмкүн.
кыскартуу жаракат алган
Сиз тоого чуркап аркылуу бут булчуъдарын, сен азап тартып калуу тобокелин азайтуу үчүн чуркап байланыштуу жаракат алган . Сиз жакын түрдүү денгээлде аткара үчүн кыймыл даярдалган болот. Андан кийин, алар талашка салынган жагдайга туш болгондо, алар аны көбүрөөк жооп берүүгө даяр эмес мамиледе болушу керек.
Building ишеним жана психикалык күч
Алар бир раса, албетте, аларды туш болгондо көрүнүшү болот, сен тоолорду чуркап, аз-үркүтүү. адырларда Сиздин жакшыртылган күч жана техника сөзсүз сага жарышып жаткан ишенимдүү сезүүгө жардам берет. Сиз тренинг учурунда, аларды иш жүзүндө кийин билип тоого бир топ акыл-эси даярдалган сезесиз.
Жогорку орган күчөтүү
Өйдөлүшкө иштеп күчтөрү түз жерге иштеп жатканда сиз караганда курал-жарак кыйын кууп сиз, андыктан, сиздин жогорку органы күч жакшыртуу аласыз. Эгер сыртында же чуркоо тоого жеңил жеткиликтүү эмес болсо, анда бир тепкич машыгуу сыяктуу пайда ала алат.
Source:
Johnny Padulo Дуглас Пауэлл, Raffaele Milia жана Лука Paolo Ardigò. . "Өйдөлүшкө чуркап бир парадигма PLoS One 2013-жылдын 8 (7):. E69006.