Сиз жетиштүү суу качууга ичип тынчсызданбагыла мүмкүн суусуздануусун , ошондо сен тирүү маалында жана климаттык шарттарына жараша ден-соолукта бол. Сегиз стакан күн. Ушунтип айтышат, чынбы? Чындыкты так суу ден соолугу күн сайын "доза" деген эмне тууралуу, көп илимий-изилдөө эмес, бар.
сегиз бокалы бир күндүк окуунун таралышы Испанияга бара жатканда, Tsindos, Армения менен La Trobe University бир тамактануу окутуучу жазган 2012 кагазда баса белгиленет.
Коомдук саламаттыкты сактоо Американский Джангы Зеландия журналына жарыяланган, макала ушул жолдо келип чыгышы боюнча айрым тарыхын көрсөтөт, бир аз суу керектөө эреже ишеним эмне деген кээ бир учурдагы контекст мынчалык кулач жайган бойдон калууда.
Tsindos айтымында, 19-кылымда, "hydrophathists" деп аталган башка дары-практиктер биринчи суу жактайм арасында - жана ал лот - ааламдык бир каражаты катары. Vincent Priessnitz, Чех Республикасынын азыр кандай бөлүгү, hydropathy негиздөөчүсү катары эсептелинет. Анын суу "даарылоо" Кошмо Штаттарда суу санаторийлерде түзүү, Армения жана Europe ортосунда 1800-жылы пайда кылган. Priessnitz жана анын жактоочулары 1,1 күнүнө суу 1,7 литр барабар ичүү сунуш.
Жакында, Tsindos "эсебине ылайык, ортосунда 1940-жылы Улуттук илимдер академиясы бир орточо күнү керектелген калория саны менен суунун зарыл көлөмүн шилтемелер жол жарыяланган: 1 Ар бир калория суу миллилитрден.
Бул эсеп, бир күн бир күнү суу 2,5 литр суу ичүү керек 2500 калория жеген адам ылайык.
Суусуздануу залакасы
Катуу суусуздануусу коркунучтуу. Ал талма, мээге зыян, ал тургай өлүмгө алып келет. Кичи суусуздануусу ич же заара жолдорунун оорулары сыяктуу шарттарды ого бетер курчутат.
Ал тургай, тиш көйгөйлөр тишин улгайган үчүн көйгөй болуп калышы мүмкүн, оозунан шилекейи жоктугунан, анын суусуздануу пайда болот. Эгерде Дени сак адамдарда, денесинин кусуу же ич Газдын кийин пайда болушу ыктымал.
Ашыкча СУУНУН залакасы
адам ашыкча сууну жалмап сейрек учурда кабарчынын алып келиши ыктымал. Hyponatremia дененин электролит балансы, айрыкча, натрий, чечип ыргытып жаткан олуттуу шарты болуп саналат. Dangerous мээнин шишик жана өлүмгө алып келиши мүмкүн. бөйрөк оорулары жана декомпенсир- жүрөк сыяктуу белгилүү бир шарттар кабарчынын алып келиши мүмкүн болсо, ал да чоң жарышта алдын ала суюктуктарды ашуун-жеп күлүгү көрүнүп калды.
Канча суу жетишет?
көп топуктуу жана минералдардын айырмаланып, күн сайын суу алуучу эч кандай белгиленген минималдуу жок. Кыргыз Республикасынын Улуттук илимдер академиясы боюнча азык-түлүк жана тамак-аштын Башкармасынын, суу "шайкеш алууда", курагы жана жынысы боюнча өзгөрөт. Бул сандар азык-изилдөө маалыматтардын негизинде эсептелет, ошондуктан, алар, чынында, алар керектеши керек канча көп адамдар кантип кыскача, жалмап жатышат.
алкагы абдан кенен: эркектер жаштагы 51-70 боюнча, болжол менен 1,9 литр күнүмдүк керектөөсүн суу менен бардык тамак-аштардын жана суусундуктардын азыркы, анын ичинде көрсөтүлгөн бардык.
51-70 жаштагы аялдар үчүн медианасы керектөө бардык булактарынан күнүнө 2,0 литр болуп саналат.
Tsindos тарабынан келтирилген Армения чейин ушундай эле иликтөө, респонденттердин дээрлик 40 пайызы көп суюктук жалмап жок да, аялдар үчүн эркектер жана 2,8 литр үчүн бардык булактардан 3,4 литр болсун деп, 1995 Бул оптималдуу суу башаты, чечкиндүү өткөрүлдү.
Маска Америка коомунун журналына үчүн 2008-жылдын журналынын өткөн ишке University бөйрөк адистери Дан Negoianu жана Stanley Goldfarb да кадимки 8-бокалы бир күндүк акылмандыкты суроо. Алар ысык, кургак климаттарда жашаган жана болгон күчү менен жүзөгө ашыруучу адамдар суу көбүрөөк муктаж деп макул болгону менен, алар сегиз күн сайын көз айнек керек экенин эч кандай илимий далил жоктугун мисал.
Мындан тышкары, алар бөйрөк таштар менен, буга чейин бир бөйрөктүн таш болгон адамдар үчүн да, далилдер бир гана чечүүчү тышкаркы, кандайдыр бир шарттарга көбүрөөк суу башатынын пайда байланыштуу карама-каршы изилдөөлөр көрсөтүп турат.
Суу топтомо жана Салмагы жоготуу
Кээ бир изилдөөлөр суу ичүүчү суу менен башка күйүп турган канттуу суусундуктарды ордуна, айрыкча, салмак жоготууга жардам берет деп эсептейт. Tsindos, Negoianu жана Goldfarb эч кандай изилдөөлөр күн бою суу ири көлөмдөгү ичип узак мөөнөттүү калориялуу башаты азайган экенин далилдеген деп, салмак жоготуу дооматын талашуу.
Coffee жана Tea жөнүндө эмне айтууга болот?
Coffee жана чай суу менен жүргүзүлөт, алар өздөрүнүн диуретикалык касиеттерге жалпы суу башатынын карай "саны" же эмне силер алып суюктук деп өзүнчө болот дегенди билдиреби? Tsindos сунуштайт изилдөө таянып ", мисалы, чай же чай сыяктуу суусундуктарды, анын диуретикалык күчүнө, бир аз коругу болуп саналат.", Бул түшүнүктү кайрылды
Жыйынтык
Өтө аз суу жана өтө көп суу ар бир саламаттык сактоо коркунуч жаратат. Биз жөнөкөй суу күн сайын түрүндө суюктуктарды жеп жатканда, биз да, ундагы дененин чейин салым иштетилбеген, жашылча жана жемиш сыяктуу тамак-аш менен суу алуу. Мындан тышкары, Tsindos баса белгилеп, суу жана ошондой эле туура тамактануу бир гана суу караганда дене үчүн дагы эмне, көп учурда көз жаздымда калып калат бир чындыкты экенин далилдеген көп далилдер бар.
Акыр-аягы, ал күн сайын ичип керек канча суу келгенде, дене сенин жол болсун. Сиз камтылган СУУНУН метрге бар: сиздин заара. ал түсү каралжын-сары же кызгылт сары болсо, же айырмалоочу же күчтүү жыты бар болсо, кээ бир дары-дармектер, заарасы кочкул сары тарта алат да, данып кетиши ыктымал.
дени сак заара кадимки түсү жарык сары, же саман-түстүү, ал силер аркылуу гезит окуп мүмкүн экенин ачык-айкын жана жетиштүү болушу керек. Эске: дене, анын ичинде ден соолугу, жашылча жана анти-карылык диета бир бөлүгү болуп саналат жашылча-жемиш, жана кайсы-бир булактан, сууну колдонуп, чай да узак өмүр сүрүшү жана чай.
булактар:
Дэниелс MC, Popkin BM. "Калориялуу суу башатынын тийгизген таасири жана салмагы абалы. Системалуу кайра карап чыгуу", Nutr Аян 2010 Sep; 68 (9): 505-21.
Суунун жетишсиздиги. АКШнын Улуттук саламаттык сактоо Medline Коомдук маалымат барагы институттары.
Тамактанууга Ссылка башаттарынын Суу, калий, натрий, хлорид жана электролиттер үчүн Тамактанууга Ссылка тосмолорунун Sulfate коллегиясы жана суу, туруктуу Тамактанууга Маалымат башаттарынын илимий баа берүү боюнча комитеттин. Улуттук Академиялар Press. 2005-жылдын 25-июнундагы 2012-окулган.
Украины Manz, MD "СУУНУН жана оору." J Am Coll Nutr October 2007 том. 26-жок. тобу 5.
Hyponatremia. АКШнын Улуттук саламаттык сактоо Коомдук пикирди билъъ барактын Институттар.
Маргарет Маккартни. "? Саздак" BMJ 2011; 343: d4280.
Negoianu, Дан жана Goldfarb, Stanley. "Just кошуу суу." Америкалык маска коомунун журналы: JASN, суралган 1046-6673, 06/2008, том 19, № 6,-бб 1041 - 1043..
Испанияга бара жатканда, Tsindos. "Сууну бир күнү 2 литрден, бизди эмне Айтыс үчүн?" The Australian жана Саламаттыкты сактоо New Zealand Journal. Том 36, 3-чыгарылыш-беттер, 205-207, 2012.