ал натрий келгенде кандай Кусочки Дели ассорти чейин үйүлөт
Өкмөт булактары көбүбүз жеп деп өтө көп натрий күнүмдүк тамакка. USDA көрсөтмөгө ылайык, америкалыктар бир тамактануунун планынын бир бөлүгү катары күнүнө натрий 2300 мг ашык эмес керектеши керек. Бирок, орто эсеп менен, биз күнүнө 3,400 мг жалмайт. Сен тамак-аш азыктары боюнча өтө көп туз чачып деп ойлойсузбу?
бир типтүү American ушундай болсо, Рутка туз салгыч өтө эле көп айтышат мүмкүн.
Бирок сен жалмап натрий көп да мүмкүн кайра иштетилген азыктарынын жашынып . спагетти соус сыяктуу буюмдар, тоңуп калган тамак-аш жана закускаларды натрий менен жүктөлөт. Дагы бир кылмышкер коган эт болуп саналат.
Эгер түштө же кечинде келчүмүн үчүн жакшы болсо, анда, төмөнкү натрий түшкү тамак таап сиздин туз суюктукту аз ичүү жана күнүмдүк тамак жакшыртуу үчүн бул көрүүгү колдонушат.
Төмөн Натрий деген эмне?
төмөнкү натрий түшкү тамак табуу жөнүндө оор нерселердин бири тамак-аш этикеткаларында сөздөрдү тактаганга аракет кылып жатат. Топтомдун алдыңкы сүйүктүү эт деп жарыялагыла мүмкүн ", натрий төмөн", ал эми азык-түлүк натрий чынында төмөн болот дегенди билдиреби? Жок, андай эмес.
пакетте алдында мүмкүн натрий байланыштуу ар кандай талаптар бар. Бул алардын, чынында, Америка Кошмо Штаттары Тамак-аш жана дарылардын башкармалыгы (FDA), тамак-аш топтомдорду жана бренды жөнгө уюштуруу боюнча эмнени айткым келип жатат.
- Туз-эркин: кызмат күнүнө натрий аз 5 мг,
- Натрий-эркин: кызмат күнүнө натрий аз 5 мг,
- Төмөн-натрий: кызмат күнүнө натрийдин аз 140 мг,
- Абдан төмөн натрий: 35 мг же кызмат күнүнө натрийдин аз
- Азайтылган натрий: маалымдама тамак-ашты кызмат күнүнө жок дегенде 25 пайызга азыраак натрий (бул салт даярдалган эле салыштырмалуу тамак-аш)
- Less натрий: маалымдама тамак-ашты кызмат күнүнө натрий аз 25 пайызы жок эле дегенде,
Көрүнүп тургандай, бир азык-түлүк натрий төмөн болуп саналат, алардын баары ал натрий чынында төмөн деген мааниге келбейт деп ар кандай жолдору бар. Ошентип, ал күнү, чынында, натрий мазмунун текшерүү үчүн маанилүү Тег жана ал күнү болгон жалпы натрий алууда келет көрүп.
Тыныгуу Эт брендах натрий
алардын таанымал өндүрүмдөрү төмөнкү натрий нускаларын даярдоо убактысы эт көп түрдүү маркалары бар. Бирок, дагы бир жолу, силер азыктарын көп FDA стандарттарына ылайык, чынында, натрий аз эмес экенин көрө аласыз. Бул жерде абдан таанымал брэнддердин айрым чейин чөнтөк керек.
Кабан башчысы бир нече кылат түшкү эт төмөнкү натрий котормолорун . Бирок, кээ бир дагы натрий кыйла жогору.
- 42% Төмөнкү натрий тагынбаган Deluxe Хам: 480 мг, натрий кызмат күнүнө
- Beechwood Дымчатое Black токой Хам (31% Төмөнкү натрий) - 460 мг, натрий кызмат күнүнө
- Premium Төмөнкү натрий Түркия Эмчек (күнү Skinless же тери) - 360 мг, натрий кызмат күнүнө
- Hickory Дымчатое Black токой Түркия Эмчек (40% Төмөнкү натрий) - 390 мг, натрий кызмат күнүнө
- Deluxe төмөн натрий мешин куурулган эт - 80 мг, натрий кызмат күнүнө
- Жок, Salt Added мешин куурулган эт - 40 мг, натрий кызмат күнүнө
- Жок, Salt Added мешин Roasted Түркия Эмчек - 55 мг, кызмат күнүнө натрийди
Butterball атайын төмөн натрий катары белгиленген буюмдарды жасаганга жөндөмдүү эмес, бирок, алардын табигый Орл азыктары салыштырмалуу салттуу котормолорунда азыраак натрий бар. салыштыруу максатында, Butterball анын Rotisserie Seasoned Түркия Эмчек кызмат күнүнө натрий 460 мг түзөт.
- Табигый Орл Түркия Эмчек мешин Roasted, ак чечек, же Сарымсак Peppercorn - 210 мг, натрий кызмат күнүнө
- Табигый Орл Түркия Эмчек Кетчум Дымчатое - 190 мг, натрий кызмат күнүнө
Hillshire Farm төмөнкү натрий бутерброд тамагынан сызык кылат.
өндүрүүчүсү боюнча, бул буюмдардын көнүмүш салыштырууга түшкү тамагынан даярдалган караганда 25 пайызга аз натрий бар.
- Thin Кусочки Төмөнкү натрий Honey Roasted Түркия Эмчек - кызмат күнүнө 410 мг, натрий
- Thin Кусочки Төмөнкү натрий Honey Хам - 450 мг, натрий кызмат күнүнө
- Thin Кусочки Төмөнкү натрий мешин Roasted Түркия Эмчек - кызмат күнүнө 420 мг, натрий
- Thin Кусочки Төмөнкү натрий Балык Балык - 450 мг, натрий кызмат күнүнө
Клен Leaf Табигый Selections керектөөчүлөр арасында дагы популярдуу бренд болуп саналат. окшош тамак салыштырып жатканда, түшкү тамак башка брэнддер менен да байланыштуу коркунуч туулат.
- Single чачын мешин куурулган тоок кызмат - 360 мг натрий кызмат күнүнө
- Чачын Hickory Дымчатое Түркия - 530 мг, натрий кызмат күнүнө
- Меш-Roasted Түркия Эмчек - 570 мг, натрий кызмат күнүнө
- Бышырылган Хам - 570 мг, натрий кызмат күнүнө
- Бышырылган Honey Хам - 630 мг, натрий кызмат күнүнө
Эпплгейт табигый жана органикалык тамак антибиотиктер же гормондор эркин өнүмдөрдү камсыз кылат. Бирок, тамагынан дагы натрий салыштырмалуу жогору болуп саналат.
- Табигый Жай Бышкан Хам - 480 мг, натрий кызмат күнүнө
- Табигый Балык Түркия Эмчек - 360 мг, натрий кызмат күнүнө
- Табигый Roasted Түркия Эмчек - 360 мг, натрий кызмат күнүнө
- Табигый Roasted тоок эти - 360 мг, натрий кызмат күнүнө
- Табигый Жаркое Уйдун эти - 320 мг, натрий кызмат күнүнө
- Табигый Honey Хам - 450 мг, натрий кызмат күнүнө
- Табигый барбекю тоок эти - 420 мг, натрий кызмат күнүнө
Сиз брендине бренд бир нече багыттарын байкабай мүмкүн. Хам натрий жогору болуп жатса , башка түргө караганда. Кесинди түрк, ошондой эле даярдоо жараша, куурдак уйдун же тооктун этин караганда натрий жогору болуп калат. Ошол белгиленген келтирилген төмөнкү натрий түшкү тамак "эч туз кошулган."
Сиз Дели жашыруун чейин түшкү тамак берсе, сиз аз, туз менен түшкү эт издеп жаткан болсо, тамак-аш маалыматы боюнча утурлама кызматчысын суроо болушу мүмкүн. Көп учурда, материалдары бар жана аны таза-кесинди эт азыраак натрий бар деп ойлойбуз коопсуз болушу мүмкүн эмес.
Сунуштар Төмөнкү Натрий Түшкү болот
Силер түштөн кийин тамак туз кыскартууга аракет кылып жаткан болсо, бул жоболор жардам берет.
- Өлчөмүн кызмат этият болгула. Эгер тамак тандап бөлүгү көлөмү Тег (эреже катары, бир кебезден) көрсөтүлгөн кызмат көлөмүнөн да ар башка болушу мүмкүн. көп алтын бир Дели үзүм бар эле? сыра кесип кандай коюу жараша, бир жылдан үч бүдүрчөлөр чейин бардык жерде болушу мүмкүн. Этикетканын сунуш кылынгандан көп жеген болсо, дагы натрий жалмап аласыз.
- Өз "Дели," тамак даярда. то натрий түшкү эт сен үйдө даярдоо ар түрдүү болушу мүмкүн. Өз Түркияны же тоок бышырып (бири натрий чечүүгө жыйма жок болот) жана аны кайра ашыкча туз кесип көрүн чийиндер.
- Иштетилген сыра кач. Эгер сиздин бутерброд Быштак бир үзүм кошуп , андан ары сөздү натрий алууну көбөйтүүгө болот. натрий 460 мг - Мисалы, Америка жана сырдан тышкары бир кесим 330 камсыз кылат.
- Даярдалган шорпо Skip. Силер болсо сак шорпо менен келчүмүн коштоштурууга нан убакта. Canned шорпо натрий салт боюнча жогору болуп саналат, башка тамак-аш болот. Ал тургай, төмөнкү натрий түрлөрү Көбүрөөк туз менен камсыз кылат.
- Сиздин ээлеген Watch. Майо жана Mustard Love? ал жалпы ичүү түрткү болушу мүмкүн, анткени, натрий мазмуну үчүн Тег текшерүү. Жайып карап көрөлү жаңы Саргылт ордуна.
- Нан тууралуу унутпагыла. Көбү нан бир даражада сиздин туз алууну көтөрмөкчү. Жарлык текшерип, төмөнкү натрий менен бирден киши тандап алгыла.
төмөн натрий түшкү тамак табууга аракет иштелип ассорти натрий бийик болууга ийкемдүү болгондуктан, татаал болуп саналат. Ал эми азык- бул жол менен контролдоо менен ичүү үчүн акылдуу чечим чыгара алабыз.
> Булак:
> Клемсон Cooperative Түр. HGIC 4061 Азык-түлүк этикеткалары карата талаптар: Түр: Клемсон University: South Carolina. http://www.clemson.edu/extension/hgic/food/nutrition/nutrition/dietary_guide/hgic4061.html.
> USDA. Натрий / Туз жөнүндө маалымат. https://snaped.fns.usda.gov/nutrition-education-materials/lifestyle-nutrition/myplate-dietary-guidelines-and-general-nutrition
> АКШнын Азык-түлүк жана дары-дармек башкаруу. Өнөр жай жетекчилик: A Food Labeling Guide (9-тиркеме A: Nutrient Мазмун дооматтарына аныктамасы). http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm064911.htm
> АКШнын Азык-түлүк жана дары-дармек башкаруу. Натрий башатындагы азайтуу боюнча керектөө маалымат. http://www.fda.gov/Food/IngredientsPackagingLabeling/FoodAdditivesIngredients/ucm253316.htm.